Exercitiile pentru glezna permit imbunatatirea mobilitatii articulatiei gleznei, elasticitatea muschilor gambelor si picioarelor.
Exercițiul 1. Poziția de plecare - așezat cu sprijinul mâinilor din spate. În detrimentul unui "ia" șosete pe tine însuți; 2 - întoarceți șosetele, încercând să atingeți degetele podelei. Repetați de 16 ori. (Vezi Figura 1-1.)
Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași. În detrimentul a 1 ridica piciorul drept îndreptat; 2-3 - două mișcări circulare ale piciorului în afară; 4 - reveniți la poziția de pornire. Același lucru cu celălalt picior. Același lucru cu rotația piciorului spre interior. Fiecare rotație - de 4 ori cu unul și cu celălalt picior. (Vezi Figura 1-2.)
Exercițiul 3. Poziția de pornire este în picioare. Cu o cheltuială de 1, îndoiți piciorul drept la vârful picioarelor și alimentați călcâiul înainte (încărcătura este distribuită uniform pe toate picioarele piciorului); 2 - reveniți la poziția de pornire. Același lucru cu celălalt picior. Repetați de 16 ori. (Vezi Figura 1-3.)
Exercițiul 4. Poziția de pornire este în picioare, lățimea picioarelor umăr în afară, mâinile pe talie. Cu cheltuiala de 1 urcare la șosete cât mai mare posibil; 2 - reveniți la poziția de pornire. Repetați de 16 ori. (Vezi figura 1-4.)
Exercițiul 5. Poziția de plecare - așezat pe tocuri, trageți șosetele. Cu o cheltuială de 1, înclinându-și mâna stângă pe podea, dreptul de a apuca genunchiul stâng și încercați să-l ridicați; 2 - reveniți la poziția de pornire. Același lucru cu celălalt picior. Repetați de 16 ori. (Vezi figurile 1a-5).
Exercițiul 6. Poziția de plecare este în picioare, ciorapii pe o mică înălțime, călcâiele pe greutate, mâinile apucați suportul. Cu o cheltuială de 1 încearcă să-ți cobori tocurile cât mai mult posibil; 2 - reveniți la poziția de pornire. Repetați de 16 ori. (Vezi figurile 1a-6).
Exercițiul 7. Poziția de plecare - îndreptată spre spatele scaunului în poziția de cățărare cu suportul mâinilor. În detrimentul 1-2, îndoind în spatele picioarelor în picioare, trageți-vă genunchiul pe podea, tocurile de pe podea nu se rup; 2 - reveniți la poziția de pornire. Același lucru cu celălalt picior. Repetați de 16 ori. (Vezi figurile 1a-7).
Exercițiul 8. Poziția de pornire este în picioare. Cu o cheltuială de 1, ridicându-se până la degete, mișcați tocurile spre dreapta; 2 - Înclinându-vă pe tocuri, ridicați șosetele și mutați-le spre dreapta. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori. (Vezi Figurile 1a-8).
Exercițiul 9. Poziția de pornire este în picioare. În detrimentul 1, ridicând șosetele, efectuați o rolă pe tocuri, mâinile înainte; 2 - aruncând brațele, de la tocuri la șosete. Repetați de 16 ori. (Vezi figurile 1a-9.)
Exercițiul 10. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Jumping pe picioare drepte, împingând doar piciorul. Repetați de 24 de ori. (Vezi Figurile 1a-10.)
"Exerciții pentru articulația gleznei" și alte articole din secțiunea "Sănătate și cultura fizică"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: