Oamenii pentru care ideale in greutate si parametrii nu sunt doar un scop în sine, și urmând moda actuală, dar, de asemenea, un semn de sănătate și starea normală de sănătate, sunt din ce în alegerea metodei de pierdere în greutate preferă formarea în sala de gimnastică. Și nu este nimic surprinzător în acest: exercițiu într-adevăr ajuta să piardă în greutate și de fiziologie, corpul și păstrarea în formă bună, iar recuperarea corpului ca întreg. Și pe bună dreptate, că „cum să piardă în greutate în sala de sport“ de tipul întrebărilor cu greutatea lor toate aceeași vizită - fără o abordare competentă și de formare teoretică preliminară în această afacere nu poate face. Neștiind principiile de bază de pierdere în greutate pe un astfel de sistem, este posibil, cel puțin nu atinge nici un rezultat, și ca un maxim - să fie rănit sau să dăuneze organismului.
Pentru multe clase de "slăbire" din sala de sport sunt văzute mai mult ca o modalitate de a construi muschi. Acest lucru nu este adevărat, spun experții - făcând programul potrivit, nu vă puteți teama de formarea unei scutiri inutile. Dar un corp frumos strâns și arderea accelerată a grăsimilor prin utilizarea unui program de antrenament individual proiectat poate fi într-adevăr achiziționat. Asta este mai bine înainte de a începe formarea adecvată, cereți sfatul instructorului: fiecare persoană este individuală - cu corpul său constituțional și zonele cu probleme. Cu ajutorul unui specialist, va fi posibil să se dezvolte un program de antrenament pentru pierderea în greutate în sala de sport în fiecare caz în parte.
Aceasta este doar dreptul de a începe exerciții epuizante nu este: fără o pregătire corespunzătoare, în acest caz, puțin se poate întâmpla. Rețineți că a scăpa de excesul de greutate în acest mod - este procesul de „integrat“: pentru a pierde în greutate, în sala de sport, aveți nevoie pentru a practica în mod regulat, lipirea la un anumit regim alimentar, în mod clar urmând instrucțiunile antrenorului, cu respectarea regimului nu numai stres, ci și de recreere. În plus, având ca scop în greutate a pierde sala de sport, ar trebui să fie conștienți de: să-și piardă în greutate în nici o problema „zonă“, folosind doar oricare set de exerciții și un fel de simulatoare nu va funcționa. Formarea în sala pentru pierderea in greutate ar trebui să fie diversă, oferind diferite exerciții pe un număr mare de mușchi.
Dieta pentru pierderea in greutate la momentul formării în sala de sport pentru a fi un conținut scăzut de grăsime, cu o multime de proteine, legume proaspete, fructe, și o cantitate minimă de carbohidrați - despre produse de patiserie, prăjituri și paste pentru această perioadă este mai bine să se uite. O oră înainte de formare și nu este recomandat să mănânce în decurs de o oră după. Faptul este că, dacă o gustare înainte de antrenament, corpul tau se va utiliza „combustibilul“ care este primit înainte de sarcina. După formare, este mai bine să nu mănânce, pentru că de data aceasta procesul de ardere a grasimilor de ceva timp merge mai departe, și nu ar trebui să interfereze cu ea, consumatoare de ceva de mâncare.
Deoarece exercițiu este cel mai bun pentru a vizita sala de două ori pe săptămână, în timp, ar trebui să crească numărul de vizite: considerată o opțiune ideală - trei sesiuni pe saptamana timp de 1-1,5 ore (de exemplu, luni-miercuri-vineri sau marți-joi-sâmbătă). Prima vizită a sălii ar trebui să fie mai „educativ“: ar trebui să învețe cum să folosească simulatoare pentru a afla cum să respire corect în timpul exercițiului (relaxare - o respirație, tensiune - expirați), se simt corpul, măsurată de încărcare. În timpul antrenamentului și după ce este de dorit să beți apă curată obișnuită.
Fiecare antrenament în sala de gimnastică trebuie să înceapă cu o încălzire pentru a "încălzi" mușchii și a termina cu exerciții pentru relaxare și întindere. Principalele mașini de exerciții pentru pierderea în greutate în cameră sunt echipamentele cardiovasculare - o bicicletă de exerciții fizice. treadmill, orbitrek. În același timp, simulatoarele de putere - deși secundare, dar totuși necesare: acestea sunt necesare pentru a lucra anumite grupuri musculare pentru un timp scurt.
Fiecare antrenament pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică, începând cu o încălzire, ar trebui apoi menținut într-un ritm intens. Partea principală a antrenamentului este o sesiune de antrenament cardio, care durează aproximativ 20-30 de minute. Apoi - elaborarea mușchilor pe simulatoarele de putere: de obicei pentru 15-20 de seturi de trei seturi cu o pauză între seturi în 1-2 minute. În fiecare zi de antrenament este de dorit să lucrezi diferite grupuri musculare: de exemplu, în prima zi (de exemplu, luni) - să antrenezi mușchii mâinilor și picioarelor; în a doua zi (miercuri) - efectuați exerciții asupra presei și a mușchilor corpului; a treia zi (vineri) - pentru mușchii din spate și braț. Fiecare antrenament, pornind de la o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare, în mod ideal, acolo și trebuie să se încheie.
Pentru a pierde în greutate, în sala de sport, și va avea nevoie de un anumit timp: pierdere în greutate, în acest caz nu se va întâmpla repede, dar va fi un natural și sănătos. Pierderea în greutate naturală este considerată a fi o pierdere într-o lună până la 4 kg de țesut adipos. Desigur, ceea ce face cursuri în sală, precum și care le însoțește alimentația corectă și respectul pentru muncă și petrecere a timpului liber în viață, o persoană primește automat un bilet câștigător la un lung, sănătos și bogat, cu emoții pozitive și bucurie din viața frumoasă a corpului.
Asta chiar înainte de a începe antrenament la sala de sport, ar trebui să se consulte cu un medic: pentru persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletice, sau pentru miezuri de astfel de studii pot reprezenta un risc. În plus, o pauză în formare va trebui să fie făcută de femei pentru perioada de purtare a unui copil.
În special fornetkilo.ru - Tatyana Argamakova
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: