Pentru a preveni supraîncărcarea în timpul antrenamentului, este necesar să se respecte cu strictețe intervalul de 3-4 ore dintre alimentația abundentă și începutul cursurilor. Atunci când formarea pe stomacul gol, de exemplu, dimineața, înainte de micul dejun, înainte de clase trebuie să bea un pahar de suc de fructe. Cu aciditate crescută a stomacului, nu este recomandabil să beți suc, este mai bine să beți apă simplă.
Criteriul stării de epuizare și supra-instruire:
scăderea în greutate cronică;
durere in ligamente si muschi fara trauma;
iritabilitate, insomnie, slăbiciune generală;
Dacă starea de sănătate a alergătorului se deteriorează semnificativ (ceea ce se întâmplă uneori fără a crește pulsul) și rămâne săracă fără niciun motiv aparent, este necesar să se reducă încărcătura sau să se încetinească antrenamentul în totalitate timp de 2-3 zile sau chiar mai mult.
Unii oameni în vârstă care au început să alerge. se plâng că, în ciuda îmbunătățirii sănătății și sănătății generale, ameliorarea apetitului, a somnului și după antrenament, articulațiile piciorului rănesc. Putem presupune că la vârstnici, care, în trecut, a condus un stil de viață sedentar, mutat schimbul sau natura rece a bolii (artrita, artroza, și așa mai departe. D.), și, de asemenea, au o mobilitate comună legată de vârstă, acest lucru se datorează neobișnuit pentru ei să se încarce. În cazul în care durerea nu este severă, iar aching ca la schimbarea vremii, ar trebui să continue să ruleze într-un ritm moderat, pre-încălzire sau articulațiilor frecate. În timpul zilei, este mai bine să le mențineți cald, mai des folosindu-vă articulațiile de auto-masaj într-o mișcare circulară.
Aceste fenomene neplăcute pot fi rezultatul supraîncărcării, atunci când corpul nu poate face față ritmului de funcționare adoptat.
Corespondența dintre ritmul de rulare și capacitățile corpului poate fi determinată și de rata de recuperare a pulsului după ce a funcționat. Impulsul este măsurat în zona încheieturii, numărând timp de 10 secunde. și apoi înmulțit cu 6 (nu trebuie să numărați timp de 1 minut deoarece pulsul scade foarte repede dacă sunteți într-o stare fizică bună) (vezi Figura 3).
Fig. 3. Rata de recuperare a impulsului după funcționare.
pulsul înainte de începerea cursei - 70 bate pe minut,
puls după o alerga de 15 minute - 120,
diferența este de 120 - 70 = 50 = 100%.
Dacă restabilirea pulsului are loc fără deviații semnificative față de Fig. 3. sarcina (ritmul de rulare) corespunde capacităților corpului.
Procesul de normalizare completă a pulsului poate dura până la 2 ore, în funcție de intensitatea și durata ocupațiilor, de gradul de stres termic și de starea generală a sănătății.
Sarcina fizică corectă se manifestă printr-o ușoară oboseală pe termen scurt. Acesta este un proces fiziologic care promovează o fitness sporită și mărește capacitățile funcționale ale corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: