Bună ziua! Cum crezi, de ce trebuie să faci exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale? Flexibilitatea corpului uman este în mare măsură determinată de mobilitatea articulațiilor coloanei vertebrale. Modificările legate de vârstă limitează mobilitatea coloanei vertebrale. Acest lucru se manifestă prin începutul fuziunii vertebrelor, între care apar osul "mustăți". Viața sedentară intensifică numai aceste fenomene.
Verificați flexibilitatea coloanei vertebrale cu ajutorul următoarelor teste simple.
Verificați flexibilitatea coloanei vertebrale
Test 1. Stați în picioare, picioarele împreună. Lean cât mai jos posibil înainte, cu mâinile în jos. Vârful degetelor trebuie să atingă podeaua.
Testați 2. Întinzându-vă pe abdomen cu picioare fixe, îndoiți-vă, îndepărtați pieptul de pe podea. Distanța dintre osul sânului (stern) și podea trebuie să fie de 10-20 cm.
Test 3. Stați cu spatele la perete, picioarele la o distanță de 30 de centimetri una de alta. Înclinați cât se poate de jos în lateral, atingând partea din spate a peretelui. Același lucru în cealaltă direcție. Sfaturile degetelor ar trebui să scadă chiar sub genunchi.
Test 4. Stați pe scaunul cu fața la spate și puneți-vă mâinile în genunchii picioarelor diluate. Fără schimbarea poziției bazinului și picioarelor, întoarceți capul și corpul înapoi. Ar trebui să vezi brațele unui partener care stă la o distanță de doi metri de spate.
Dacă toate aceste exerciții de întindere și flexibilitate vă sunt date cu ușurință, atunci sunteți în formă și nu trebuie să pierdeți flexibilitatea coloanei vertebrale și a corpului.
Dacă, totuși, sunteți împiedicat de durerea de spate pentru a efectua aceste exerciții simple, este posibil să aveți nevoie să aveți grijă serios de sănătatea dumneavoastră.
Puteți continua să vă cercetați capacitățile și să efectuați un test de flexibilitate generală pentru a evalua starea actuală a coloanei vertebrale și articulațiilor.
Cum de a elimina durerile de spate?
Dacă treceți acest test simplu, ați împiedicat durerea din spate, apoi vă amintiți cel mai ușor mod de a scăpa de durerea din spate:
- pentru a rotunji o spate, astfel încât durerea a plecat sau a devenit mai puțin și respira încet ușor,
- mișcați ușor pelvisul spre dreapta și spre stânga
Exerciții pentru întinderea și flexibilitatea spatelui
Dacă durerea din spate nu te deranjează des, dar exercițiile de testare au fost dificile pentru tine, deci e timpul să ai grijă de tine.
Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru dvs. este undeva asemănătoare unei feat - încercați să faceți acasă aceste exerciții de întărire pentru spate. Nu vă limitați la o singură dată, aveți răbdare cel puțin o lună - spatele este demn de atenția noastră!
Este important. Înainte de a începe, încălziți bine, de preferat înainte de transpirație; Faceți toate mișcările încet, ușor, fără a vă deranja, până când apare o senzație de durere ușoară, care servește ca un semnal pentru oprirea muncii; o condiție obligatorie este regularitatea clasei.
Sănătatea ta e în mâinile tale. Toată lumea este "creatorul" destinului și vieții sale. Ieșiți de pe scaunul confortabil și faceți exercițiile. Viața este frumoasă! Să păstrăm ceea ce ne-a dat natura.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: