Ce exerciții trebuie să aleg pentru scolioză?
Pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor, există multe tehnici și exerciții diferite. Dar nu le puteți recomanda tuturor. Aici totul ar trebui să fie individual.
Diferite grade de curbură - diferite exerciții?
Dacă aveți o scolioză de 1 grad - exercițiu, puteți face totul. Dacă nu sunteți sigur de ce parte a spatelui trebuie să vă relaxați și care să vă consolidați - faceți exerciții sincronizate. Acestea vor ajuta la întărirea corsetei musculare și la reducerea riscului de progresie.
Dacă aveți o scolioză de 2 grade - puteți face aceleași exerciții. Dar un efect mai mare va fi angajarea cu un specialist calificat. Fii atent cu privire la sănătatea ta. Cu dureri crescute, agravarea aspectului spatelui, merită oprirea și găsirea unui alt medic. Acesta este cu siguranță un proces complex, mai ales în orașele mici, dar nu merită să continuăm studiile cu astfel de simptome.
Pentru a recomanda gimnastica la o scolioza de 3 grade, este in absentia imposibila. Este necesar să comunicați față în față - la acest grad de curbură este nevoie doar de o abordare individuală.
EXERCIȚIILE PENTRU SPATE CU SCOLIOZĂ ÎN IMAGINI
Mai jos sunt exercițiile pentru spate cu scolioză. În dreapta se arată cum se face, iar la stânga - exerciții interzise în scolioza.
1. Exercițiu pentru întărirea musculaturii picioarelor. Trebuie să vă sprijiniți de perete cu spatele și să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Acest lucru vă va ajuta să evitați creșterea stresului pe genunchi.
2. Exercițiile pentru a întinde partea din spate a coapsei și a spatelui trebuie să se facă predispuse - aceasta vă permite să reduceți încărcătura compresivă a coloanei vertebrale lombare. În poziția de sus în spate, îndreptați-vă un picior, trageți al doilea picior și întindeți-vă.
3. Exercitarea pentru partea din spate a articulațiilor coapsei și șoldului este mai corectă după cum urmează. În poziția în picioare, piciorul de sprijin este ușor îndoit, celălalt - îndreptați-l și puneți-l pe călcâi. Trageți șoseaua peste dvs. până când apare o ușoară tensiune în mușchii coapsei.
4. Exercitarea pentru întinderea muschilor spate ar trebui să fie efectuată într-o poziție predispusă. Îndoiți genunchii, încercați să le atingeți pe frunte.
5. Pentru a întinde partea din spate a coapsei și a coloanei vertebrale lombare, trebuie să vă așezați pe genunchi, să vă sprijiniți și să vă puneți mâinile pe tocuri. Nu este necesar să dați sarcini dinamice coloanei vertebrale - acest lucru nu ajută la întinderea mușchilor spatelui.
6. Pentru a întinde așa-numitele redresoare spate, trebuie să stea pe toate patru, cu mâinile și picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, brațele ușor îndoiți la coate. Din această poziție, "rotiți" spatele.
7. Când se întinde suprafața posterioară a coapsei, un picior trebuie poziționat la o înălțime mică și înclinat spre el. Dacă piciorul este prea înalt, mușchii spatelui inferior primesc o încărcătură foarte mare.
8. Pentru a întinde suprafața frontală a trunchiului, este necesar să vă așezați, brațele drepte să se îndepărteze de la cap și să încercați să ajungeți la podea cu perii.
9. Pentru a întinde mușchii trunchiului în față, luați poziția de plecare, ca și în Exercițiul 5. Mâinile pentru a trage înainte și a încerca să ajungă la podea cu umeri și piept.
Articole similare
-
Exerciții complexe pentru scolioza 1 și 2 grade (cu imagini), frumusețe în tine
-
Exerciții pentru exerciții de respirație în timpul înotului - un stil de viață sănătos
Trimiteți-le prietenilor: