Cum alcoolul afecteaza somnul si ce sa faca cu el

De ce este mai bine să nu beți înainte de a merge la culcare și cum să dormi, dacă se mai întâmpla.

Câteva picături înainte de a merge la culcare nu este o idee atât de bună dacă intenționați să vă odihniți în mod corespunzător pe timp de noapte. Utilizarea alcoolului este plină de multiple treziri și o reducere a fazei somnului profund.

Ce se întâmplă după câteva pahare pe timp de noapte

Aproximativ la fiecare 90 de minute ciclurile de somn se repetă, cu cea mai mare parte a somnului profund care se încadrează în a doua jumătate a nopții. Și atunci corpul începe să se lupte în plină forță cu alcoolul. Ca urmare, durata somnului profund, necesară pentru restaurarea corpului, este redusă.

Alcoolul face posibilă adormirea mai rapidă, dar după câteva ore, procesele de retragere a alcoolului din organism prin rinichi și vezică sunt declanșate. Va trebui să vizitați toaleta de câteva ori pe noapte și să pierdeți nu numai câteva minute de somn, dar și electroliții de care aveți nevoie chiar acum.

În consecință, veți dormi în bătăi și vă veți trezi obosiți și deshidratați mâine dimineață.

Cum ai dormit suficient

1. Beți cel puțin 3-4 ore înainte de culcare

Intervalul exact de timp poate varia în funcție de vârstă, greutate, sex și cantitate de băutură.

2. Nu uitați de regula "doi la unu"

Pentru fiecare pahar de bere sau un pahar de alcool trebuie să beți două pahare de apă. Acest lucru va facilita procesul de retragere ulterioară a alcoolului din organism.

3. Te temi de bulele "magice"

Vinurile spumoase cu gaz se întind pe pereții stomacului și, prin urmare, măresc absorbția alcoolului. Nu poți conta pe un somn odihnitor după asta.

4. Gustați și urmăriți cantitatea de băutură

Utilizarea alcoolului în timpul meselor este bună, deoarece mâncăm de obicei cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru înseamnă că organismul va avea mai mult timp să proceseze și să înceapă să obțină ceea ce a fost luat și trebuie să beți aceeași apă.

5. Nu interfera cu alcoolul cu somnifere

Alcoolul deprimă respirația, ca cele mai multe pastile pentru somn. Această combinație este extrem de periculoasă, deoarece poate duce la oprirea respirației.

Dacă suferiți de insomnie. amintiți-vă că alcoolul va exacerba numai problema. În plus, alcoolul poate spori simptomele de somnambulism și sindromul picioarelor neliniștite. În acest caz, este mai bine să abandonați complet libațiile de seară.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare