Da, este, dar alcoolul va afecta calitatea somnului, violând ciclurile naturale ale acestui proces. Dacă beți în mod regulat mai multe decât normele stabilite, puteți găsi în curând că trezirea a doua zi, vă simțiți ca și cum nu ați avea odihnă. În plus, abuzul prelungit poate provoca insomnie.
- Norma pentru femei nu trebuie să depășească 2-3 unități pe zi. Aceasta poate fi o alegere: o halbă de bere 4% (0.568); 2 băuturi alcoolice cu un volum de 275 ml 4%; 50-75 ml de băuturi puternice 40%; 175 ml de vin 13%.
- Norma pentru bărbați nu trebuie să depășească 3-4 unități pe zi. Se poate alege între: 0,568-0,852 bere 4%; 3 băuturi alcoolice cu un volum de 275 ml 4%; 75-100 ml de băuturi puternice 40%; 250 ml de vin 13%.
Cum afectează alcoolul somnul?
Luați în considerare unele caracteristici ale somnului normal. O persoană suferă două stări alternante de bază în procesul de somn, care se caracterizează prin diferite tipuri de activitate a creierului electric. Aceasta este o stare de somn lent și rapid. Somnul rapid durează aproximativ 25% din timpul total, se repetă la fiecare 90 de minute și durează între 5 și 30 de minute. Este legat de vise și este necesar pentru sănătate, fiind cel mai important pentru procesul de refacere a forțelor.
Alcoolul interferează cu procesul normal de somn. Când o persoană bea o cantitate mare de alcool înainte de a merge la culcare, poate merge direct în faza de somn adânc, trecând peste prima etapă - starea de somnolență sau somn rapid.
Alcoolul este metabolizat la o rată suficient de mare, concentrația acestuia în sânge scade până la jumătatea nopții la majoritatea oamenilor după câteva băuturi beți înainte de a merge la culcare, ceea ce duce adesea la simptome de sevraj. Somnul devine superficial, există mai multe treziri. Astfel, alcoolul, deși eficace la începutul somnului, îl agravează
în a doua jumătate a nopții și reduce timpul total al procesului și, de asemenea, duce la somnolență în timpul zilei.
Potrivit dr. John Schneerson, șeful Centrului de somn la spitalul Papworth din Cambridge, somnul profund este faza în care corpul este restabilit și alcoolul interferează cu acest proces. Când efectul alcoolului se termină, corpul trece de la stadiul somnului profund într-o fază de somnolență, timp în care este mult mai ușor să te trezești. Din acest motiv, după consumul de alcool, o persoană se trezește adesea după câteva ore de somn.
# 1042; în timpul nopții, de obicei 6-7 cicluri de somn rapid, care dau corpului un sentiment de reînnoire. Cu toate acestea, dacă utilizați alcool, va exista doar unul sau două cicluri, astfel încât o persoană se va trezi rupt.
Alcoolul și somnul sunt consecințele consumului de alcool
Dacă ați băut mai multe băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare, va trebui cel mai probabil să te ridici noaptea pentru a merge la toaletă. Alcoolul are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că determină corpul tău să piardă și mai fluid decât transpirația, ceea ce duce la deshidratare.
Băuturile alcoolice pot provoca sforăitul. Alcoolul reduce tonusul muscular și duce la relaxarea musculaturii faringelui din spatele cavității bucale, care îngustă sau închide spațiul pentru trecerea aerului în timpul somnului. Sforăitul cronic poate provoca o încălcare periculoasă a ritmului de respirație și chiar duce la arestarea acestuia - starea de apnee.
Astfel, alcoolul provoacă somn anxios, intermitent și rupt.
De ce ar trebui să evitați să beți înainte de culcare?
Dacă beți alcool, nu îl utilizați imediat înainte de culcare. Dați corpului timp pentru a procesa alcoolul. # 1042; o medie de o oră este necesară pentru a procesa o unitate. Dar acest lucru poate depinde de caracteristicile unei anumite persoane. Dacă nu puteți refuza să beți, este mai bine să beți două ore înainte de a merge la culcare, efectul acesteia va slăbi.
Potrivit directorului medical al Centrului de somn din Londra, dr. Irshad Ebraim, persoanele care sunt obișnuiți să bea alcool înainte de a merge la culcare sunt expuse unui risc mare. În primul rând, alcoolul provoacă obiceiul și dependența. În al doilea rând, suprimă ritmurile naturale din activitatea creierului, care sunt condiția pentru un somn complet.
Astfel, putem distinge trei aspecte ale influenței alcoolului asupra somnului:
- Accelerează procesul de adormire.
- Imediat provoacă un somn foarte profund. Aceste simptome sunt similare cu anomaliile observate la pacienții care iau antidepresive. Acest fapt alcoolul este atractiv pentru persoanele care suferă de insomnie.
- Alcoolul provoacă o încălcare a stadiului "rapid" al somnului, cel mai productiv pentru odihna corpului și restabilirea activității psiho-fiziologice.
Sfaturi pentru un somn bun
Câteva recomandări dacă vrei să dormi liniștit și să te trezești cu un sentiment de prospețime:
- În seara târziu, abțineți-vă de alcool și cafeină. Încercați în schimb un lapte fierbinte sau o băutură pe bază de plante.
- Asigurați-vă că dormitorul este rece și proaspăt, iar patul este moale și confortabil.
- Exerciții care elimină stresul și stresul.
- Faceți o listă de lucruri care trebuie rezolvate a doua zi, astfel încât să nu "se rotească" în capul tău.
Lectură recomandată:
Trimiteți-le prietenilor: