În același timp, este o dietă foarte strictă și implică o restricție puternică în produsele alimentare, o retragere treptată de la aceasta și o continuă temperare în nutriție. Dacă respectați toate regulile, rezultatul este "păstrat" până la 3 ani. Apoi puteți repeta dieta.
Esența dietei japoneze
Esența principală a regimului japonez este moderarea, care este tipică pentru mâncarea japoneză. Caracterizează că poate fi la fel de scăzut de calorii, proteine, cu emisii scăzute de carbon.
Dieta japoneză este dezvoltată pentru 7, 13 și 14 zile. Experții cred că timp de 13 sau 14 zile în organism se va efectua o reorganizare a metabolismului și rezultatul va fi stabil. Cu toate acestea, o dietă care presupune o astfel de restricție puternică în nutriție necesită o atitudine psihologică, astfel încât nu toată lumea să poată supraviețui 13 sau 14 zile, astfel încât să puteți alege o dietă japoneză timp de 7 zile. Efectul va fi în continuare, puteți pierde în greutate până la 5 kilograme, iar greutatea rămâne stabilă timp de 2-3 ani, dacă observați moderarea în nutriție.
Dieta japoneză timp de 7 zile
În dieta japoneză timp de 7 zile sunt interzise:
- dulciuri;
- făină de făină;
- grasimi si alimente sarate.
Este mai bine să se pregătească și treptat "să intre în dietă". Cu o zi înainte de a începe un nou sistem alimentar, puteți să sare în feluri de mâncare, în carne și să mănânci orez, pește, legume nealcoolizate. Într-o zi, trebuie să beți până la 1,5 apă, ca în timpul alimentației, cu o zi înainte și în timpul ieșirii și a acestui sistem de nutriție. În general, aceasta este norma de a bea orice persoană sănătoasă.
Exemplu de meniu din dieta japoneză timp de 7 zile.
Imediat după somn, trebuie să beți un pahar de apă, aceasta va "începe" activitatea intestinului.
Micul dejun. Cafea neagră - 1 ceașcă. Mulți nu le place să mănânce micul dejun și să-și piardă timpul pregătindu-l. Dieta japoneză este atât de "nu iubitorii de mic dejun" pentru a ajuta.
Masa de prânz. Ouă gătite - 2 bucăți, salată de varză (este mai bine din fiert, dar este posibil și proaspăt), un pahar de suc de roșii. În acest moment, corpul era deja înfometat și varza "merge bine".
Cina.
Până la 200 de grame de pește fiert sau prăjit.
În fiecare zi pentru micul dejun puteți bea cafea neagră fără cremă și zahăr, dar puteți mânca o miez sau o bucată de pâine neagră.
Pentru prânz luați proteinele: ouă, 100 de grame de carne de vită sau 200 de grame de pește de mare sau 500 de grame de pui. Trebuie să fie o salată de varză (proaspătă sau fiartă), morcovi cu ulei de măsline. Varza poate fi luată oricare, dar este mai bună decât Peking.
Pentru cină, de obicei, pește prăjit sau fiert (200 gr.), Dacă ați luat ouăle pentru prânz (2 bucăți) sau carne de vită (100 g), de asemenea, salata de varză sau 200 de grame de fructe. Carnea și peștele trebuie preparate aproape fără adăugarea de sare, nu sunt permise garnituri sub formă de cereale sau paste făinoase.
Între mese trebuie să beți apă.
Dieta japoneză timp de 14 zile
Desigur, pentru a rezista la dieta japoneză timp de 14 zile este mai greu, dar efectul este mai mare, puteți pierde în greutate la 8 kilograme, dar veți fi de acord, acest lucru este deja destul de mult și este clar vizibil. În plus, dacă această greutate se stabilizează. Regulile și meniurile sunt aproape identice cu cele ale regimului japonez timp de 7 zile. Dacă ați trecut în siguranță în 7 zile, ați sufocat perfect, vă simțiți bine și nu vă deranjează să pierdeți mai mult în greutate, atunci puteți continua dieta timp de până la 14 zile.
Dieta japoneză: contraindicații
Urmând dieta japoneză, veți primi suficientă proteină, dieta strict limitează grăsimi și carbohidrați, nu poate fi numită echilibrată, deci este mai bine să beți un complex de vitamine în același timp.
Cu toate acestea, medicii interzic strict utilizarea de dieta japoneză pentru persoanele cu o boală:
- Tractul digestiv;
- Ficat, vezica biliară;
- Sistemul cardiovascular.
Dieta japoneză nu este potrivită pentru persoanele angajate în sport activ, muncă fizică, deoarece există un risc ridicat de amețeală și leșin.
Această dietă poate fi potrivită pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, dar, în orice caz, consultarea cu medicul este obligatorie.
Dieta japoneză: recenzii de medic
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră, aveți contraindicații la această dietă și luați un complex de vitamine. În timpul dietei, monitorizați cu atenție sănătatea. Dacă în prima zi simțiți un ușor disconfort - nu este un motiv de teamă. Dacă aveți o slăbiciune puternică timp de 2 -4 zile, amețeli, atunci aceasta este o ocazie pentru a reflecta asupra faptului că dieta japoneză nu este potrivită.
În comentariile din dieta japoneză, medicii scriu întotdeauna despre faptul că este imposibil să se repete mai devreme decât în șase luni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: