Ce gantere? Niciodată nu pompi puterea și greutatea cu gantere și chiar simulatoare! Aveți nevoie de o barbell și exerciții de bază puternice: prese, tracțiune, scaune cu greutăți mari! Doar ei vă vor ajuta să "aruncați în aer" masa și puterea muschilor. Acesta este numărul de sportivi care contează cu experiență.
Această opinie este subiectul unui articol separat (acest subiect nu se desprinde din paginile revistelor dedicate culturismului). Din motive de obiectivitate, vreau să confirm opinia sportivilor cu experiență. Într-adevăr, prese puternice, tracțiune și squats - partea de șoc a antrenamentului de bază pentru "masă" și forță.
Dar rubrica noastră este dedicată instruirii la domiciliu. Și ar fi o crimă din partea noastră (în legătură cu dvs. și vecinii dvs. de dedesubt) să nu vă avertizați despre pregătirea în siguranță la domiciliu cu o barbotă grea.
1. Prima regulă - tren doar cu un partener, care vă va ajuta să reveniți la poziția de plecare (dacă nu o puteți face singuri).
2. A doua regulă - etajul apartamentului tău nu este o platformă de haltere, iar vecinii tăi nu sunt spectatori și fanii campionatului de haltere. Înainte de a arunca o barbell sau de a conduce pe podea (epuizat de la încărcătură), amintiți-vă vecinii și rudele care au renovat apartamentul.
3. A treia regulă - productivitatea instruirii depinde în mod direct de designul bancului ales pentru presele de bancnote în diferite unghiuri. Vom scrie mai multe despre acest lucru în detaliu.
Ce criterii trebuie să fie ghidate atunci când alegi o bancă de putere la domiciliu?
Cum sa nu faci o greseala in a alege si a face antrenamentele confortabile si eficiente? Cunoașterea acestor elemente vă va ajuta să faceți cea mai bună alegere.
Punctul 1
Dacă aveți de gând să lucrați cu greutăți "decente" și să efectuați prese puternice în piept, abandonați bănci cu rafturi înguste. În primul rând, este foarte incomod pentru ei să aleagă aderența necesară pentru presa pieptului, pentru că interfera cu rafturile. În al doilea rând, descărcarea sau încărcarea o parte a barei, riscați să răstoarne bara într-o parte din cauza diferenței dintre maselor la capetele barei.
Punctul 2
Profilurile din care se face bancul, nu ar trebui să fie "fragile". Acordați o atenție deosebită construirii spătarului. Designul spătarului trebuie să fie fiabil, să țină ferm spătarul și să reziste încărcăturilor grele.
Punctul 3
Unghiul spătarului trebuie să varieze într-o gamă largă de la +40 la
-20 de grade. Pentru a exercita presiuni asupra diferitelor grupuri de mușchi (părțile superioare, medii și inferioare ale mușchilor pectorali, deltoizi), este necesar să se efectueze prese în diferite unghiuri.
Punctul 4
Proiectarea bancului de putere ar trebui să vă permită să îndepărtați și să puneți bara în poziție, indiferent de unghiul spătarului. Din păcate, observăm că cea mai mare parte a puterii disponibile pe piață sunt realizate din bănci primitive: bare mreana au reglaj inaltime, iar partea din spate are o poziție de 3-4 prelate și toate. Potrivit acesteia, prin efectuarea, de exemplu, banc de presa orizontală, schimbați spătarul și ridicați cremaliera cu bara de la o altitudine mai mare. Coastele de umăr, situate la un unghi, au devenit mult mai aproape de posturi și nu mai puteți executa o presă de înaltă calitate. Bara va ataca tot timpul contra tejghelei. În cazul în care ascensorul înapoi până la un unghi de 90 de grade pe verticală pentru a efectua Așezat Press, atunci toate vor sta în spatele (în spatele), și trageți bara nu a putut chiar yoghin indian.
Care dintre acestea poate fi dedusă? Este necesar să căutați o bancă cu un design diferit de rafturi și unghiul de înclinare al bancului. În primul rând, suporturile ar trebui să fie sub un unghi. În al doilea rând, banca ar trebui să fie capabilă să crească cu unghiul de înclinare a spătarului, să meargă înainte cu privire la stâlpi. Pentru claritate, de exemplu:
Există o altă opțiune.
Cumpărați separat tija de putere pentru tija și o bancă universală. Această opțiune are un avantaj incontestabil.
În primul rând, puteți efectua squats cu o barbell pe umeri sau piept.
În al doilea rând, o bancă separată avansat vă va permite să lucrați cu o calitate
gantere (cabluri, prese, etc.).
În al treilea rând. Puteți lua întotdeauna o fotografie de înaltă calitate și puneți bara pe rafturi la orice unghi de înclinare a spatelui, deoarece Bancheta se poate deplasa liber în raport cu standul.
În al patrulea rând, rack individuale și o bancă poate fi pus în sarcina de perete sau împins adânc în rack, ceea ce este foarte important în apartamente mici.
Exemple de bănci și bare sub bară pot fi găsite în secțiune. Benzi de alimentare și rafturi pentru baruri
Pe standurile bancii de putere ar trebui să existe "cârlige" (opriri) suplimentare pentru tija, care sunt sub cele principale. Vă asigură în cazul în care nu luați greutatea. Puteți pune un bar pe ele la sfârșitul puterii lor, fără a efectua următoarea repetare până la capăt.
Punctul b
Disponibilitatea dispozitivelor și dispozitivelor suplimentare pe bancul de putere, cum ar fi: bare; "Birou" pentru biceps; picior bloc; unitate verticală și orizontală pentru tracțiune etc.
Scopul principal al bancurilor de putere pentru presa de bancnote este in continuare presa de bara. Toate lucrările de proiectare au fost îndreptate pentru a obține o performanță confortabilă a preselor de tijă în diferite unghiuri. Prin urmare, cerințele pentru dispozitive suplimentare nu au fost la fel de stricte și, ca o consecință, o lipsă de unități suplimentare. De exemplu, barele pot fi fie foarte înguste, fie pur și simplu instabile și incomode. Sau blocul vertical poate să nu aibă opriri pentru genunchi care să vă permită să trageți greutatea mai mult decât a ta, etc. Dacă doriți să fiți la fel de confortabil și să faceți barbeli și alte exerciții sportive, atunci trebuie să vă gândiți deja la achiziționarea unui complex energetic de acasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: