Mâncare fracționară - una dintre cele mai cunoscute metode de a pierde în greutate. Este recomandat nu numai de iubitorii de pierdere în greutate, ci și de nutriționiști serioși. Care sunt avantajele nutriției fracționare înainte de alte metode de scădere în greutate și diete?
Mâncarea fracționară - nu o dietă, nu un curs curativ, așa cum pare. Această masă nu este în conformitate cu schema obișnuită - micul dejun, prânzul, cina - și mesele în porții mici de cinci până la șase ori pe zi.
Astfel, între mese nu mai mult de patru ore.
În același timp, compoziția dietei poate fi schimbată numai în direcția unei alimentații sănătoase. Și pentru a limita consumul de orice tip de produse nu este absolut necesar.
Mâncarea fracționară este foarte populară cu numirea gastroenterologilor. Și o astfel de dietă destul de bine luptă cu succes împotriva gastritei, a colitei și chiar a ulcerului peptic. Într-adevăr, porțiunile mici sunt absorbite mai bine, nu supraîncărcați tractul gastro-intestinal și ajutați la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge.
Principiul puterii fracționare
Baza nutriției fracționare pentru scăderea în greutate este o scădere treptată a aportului zilnic de calorii. Acest lucru se datorează faptului că schimbați schema curentă de alimentare. În loc de obicei - micul dejun, prânzul, cina, veți mânca mâncare de șase ori pe zi în porții mici. Ca rezultat, intervalul dintre mese scade cu 2,5 - 3 ore. Și, la rândul său, duce la o scădere a apetitului.
Când mâncăm rar, apetitul nostru pentru fiecare masă este maxim. Cu hrănire fracționată, acest lucru nu se întâmplă. Organismul nu are timp să se simtă flămânzi și dezvoltarea apetitului stimulator al hormonului este suspendată.
În consecință, simțiți zilnic senzația de sațietate, ceea ce duce la scăderea cantității de alimente și calorii consumate. Pierderea in greutate are loc fara a va simti foame. Potrivit cercetărilor, organismul, care este în mod constant într-o stare completă, necesită aproximativ 15% mai puține calorii decât cu foamea episodică. Acesta este unul dintre avantajele nutriției fracționare - lipsa de foame cu mai puțină hrană.
Cu această dietă veți fi mult mai ușor de eliminat din dieta alimentelor nocive: grăsimi animale, dulciuri, produse de patiserie; și înlocuiți-le cu alimente bogate în fibre: terci, legume, fructe, uleiuri vegetale. Și acest lucru va accelera procesul de scădere a greutății.
Reguli de nutriție fracționată
- Cu o nutriție fracționată, valoarea energetică a dietei ar trebui să corespundă cerințelor zilnice ale organismului.
- Se recomandă să luați 5-6 mese pe zi, astfel încât intervalul dintre acestea să fie de cel puțin 2,5 ore și nu mai mult de 4 ore.
- Volumul unei singure porții nu ar trebui să fie mai mult de un pahar. Cel mai bine, dacă alegeți imediat pentru dvs. un fișier special de volum adecvat.
- Luați mâncare dacă nu aveți poftă de mâncare.
- Mic dejun - ar trebui să fie dens și cel mai bun din toate, dacă va fi alcătuit din carbohidrați - de exemplu terci de ovăz.
- Prânzul ar trebui să fie fierbinte - supele sau celelalte două cursuri sunt bune;
- Cina - și legume fierte - fierte, vase de carne.
- Pentru gustări între principalele produse alimentare sunt potrivite: salată de legume și fructe, legume, fructe, pâine de cereale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și cereale fără zahăr, iaurt natural. Dar ciocolata, bomboanele, cafeaua, nucile, fast-food-ul pentru gustări nu sunt potrivite. Sunt bogate în calorii și conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi.
- Dar pentru gustări, supe de legume și chiar porridge ar putea apărea, dacă, desigur, aveți suficient timp pentru pregătirea lor.
- Încercați să vă asigurați că dieta zilnică conține o cantitate suficientă de vitamine și microelemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați. Alege alimente cu conținut scăzut de calorii pentru nutriție fracționată - aceasta va accelera pierderea în greutate.
- În dieta zilnică ar trebui să fie prezenți acizi grași omega-polinesaturați (aceștia sunt din mustar și ulei de in, ulei de pește, ulei de măsline nerafinat); vitamine și oligoelemente, o cantitate suficientă de apă. În acest caz procesul de ardere a grăsimilor va fi lansat și se va începe pierderea îndelungată de greutate.
- Cel mai bine este să începeți mesele fracționare la sfârșit de săptămână.
- Puteți reduce intervalele dintre mese, în conformitate cu rutina zilnică.
- Faceți un meniu pentru această zi, vă va permite să vă adaptați mai ușor la nutriția fracționată și să calculați numărul meselor și intervalele dintre acestea.
Avantajele și beneficiile nutriției fracționare
- Nu este nevoie să vă schimbați în mod semnificativ dieta, puteți utiliza produsele pe care le cunoașteți.
- Nu există senzație constantă de foamete și de deteriorare a sănătății, așa cum se întâmplă atunci când se utilizează majoritatea dietelor;
- Conținutul caloric al alimentelor scade treptat și imperceptibil pentru binele dumneavoastră;
- Efectul nutriției fracționate durează mult timp;
- Grăsimile sunt oprite pentru a fi stocate în zonele problematice: talie și șolduri la femei, stomac la bărbați;
- Fracționarea alimentelor poate fi utilizată nu numai pentru persoanele sănătoase, ci este prezentă și în diverse boli cronice;
- Fracționarea alimentelor reduce glicemia și poate fi utilizată chiar și de către pacienții cu diabet zaharat (sub supravegherea medicului);
- Porțiuni mici de alimente sunt mai ușor de digerat și nu vă supraîncărcați corpul;
- Puterea fracționată este un sistem foarte flexibil de pierdere în greutate și poate fi ajustat la orice caracteristică a corpului.
Fracțiunea nutrițională este una dintre cele mai bune metode de pierdere în greutate, concepută pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, nu este de așteptat rezultate rapide, deoarece atunci când se utilizează nutriție fracționată, greutatea scade mult mai încet decât atunci când se utilizează diete rapide. Cu toate acestea, greutatea necesară este menținută incomparabil mai mare.
Astfel, putem spune în mod sigur că alimentația fracționată este un sistem universal de pierdere în greutate, care poate fi recomandat în siguranță pentru practic toți oamenii, indiferent de vârstă, sex și bolile asociate.
Vezi și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: