Ce este cor?
Cuvântul "core" în limba engleză este nucleul, corpul sau centrul de greutate. Prin urmare, atunci când vorbim despre mușchii cortexului, vorbim despre mușchii care creează baza activității fizice de orice fel.
Cu toate acestea, mușchiul transversal este doar una dintre componentele complexului, care include următoarele mușchi:
- mic și mediu gluteal
- rostral-umăr
- infraspinatus
- drepte și oblice ale mușchilor abdominali etc.
De ce trenul mușchii scoarței?
În orice sport, spatele este unul dintre cele mai vulnerabile locuri. Prin studierea riscurilor implicate în domeniul sportului experți fiziologie remarcat faptul că acei amatori și profesioniști în programele lor de formare se concentreze pe exerciții cu greutatea propriul corp, aproape niciodată devine leziuni și disconfort cauzate de antrenament. Mai târziu, sa constatat că acest efect se datorează instruirii stabilizatorilor musculare, care au fost tratați activ în timpul acestor cursuri.
Un alt aspect important al actualității formării mușchilor cortexului este capacitatea unor astfel de antrenamente de a menține o poziție frumoasă și de a asigura recuperarea coloanei vertebrale în ansamblu.
Factorul decisiv în favoarea formării regulate a mușchilor cortexului este legătura inextricabilă dintre creșterea puterii și gradul de aptitudine al cortexului. Orice exercițiu începe cu contracția mușchilor cortexului, și numai atunci când cortexul este "pornit", efortul prin brațe și picioare este transmis la gantere, bara sau este pusă în pumn. Un cortex slab este capabil să transmită doar semnale slabe muschilor. Prin urmare, dezvoltarea muschilor cortexului este o condiție indispensabilă pentru creșterea indicatorilor de rezistență și creșterea masei musculare uscate.
Cum de a antrena mușchii scoarței?
Exercițiile de întărire a crustei diferă de complexele dinamice obișnuite. Ele se bazează pe statică și, văzând persoana din afară, nu puteți observa că face exercițiul, deoarece munca musculară nu este vizibilă vizual. Cu toate acestea, este oboseala totala a muschilor in statica - principala cale de antrenament a stabilizatorilor. Următoarele exerciții s-au dovedit a fi cele mai eficiente pentru a întări coaja.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele în umăr. Puneți-vă mâinile în spatele capului sau de-a lungul corpului de pe podea. Creșteți maxim șoldurile, monitorizând cu atenție poziția taliei - trebuie să rămână strict dreaptă, fără nici o deflexie.
Începeți cu o creștere lentă a bazinului cu detentei la partea de sus timp de 5-15 secunde, cu timpul, crește timpul de ședere în partea de sus pentru a finaliza epuizare în mușchii fesieri (semn - ardere palpabil).
Creșteți treptat timpul petrecut în bar.
3. Lățimea laterală
Așezați-vă pe partea dreaptă, cu antebrațul drept așezat pe podea (cotul strict sub articulația umărului), pliați-vă picioarele împreună. Tăiați pelvisul și ridicați-l, în timp ce linia corpului de la picioare la vârf ar trebui să fie perfect uniformă.
Blocați poziția pentru timpul maxim posibil și apoi schimbați partea (faceți o bară laterală în partea stângă).
Progresul constant și respectarea canoanelor tehnicii de performanță vă vor surprinde plăcut rezultatele, și anume:
- incepand coaja musculare studiu, rezultatele de puterea de formare creste in fata - in 3 de formare pentru a consolida scoarței, de exemplu, numărul de sit-up-uri cu crește tija cu o medie de 10% -25% pentru abordarea;
- mucegai de formare a mușchiului - una dintre cele mai bune modalități de a elimina durerile de spate, tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic și tot felul de disconfort în partea din spate și coloana vertebrală;
- Masele slabe ale cortexului împiedică orice activitate: de la mișcările de zi cu zi la jocurile de echipă. Dezvoltați aceste mușchi și puteți rula simultan rapid, înotați pentru o lungă perioadă de timp, manipulați cu pricepere racheta de tenis și bucurați-vă de viață în întregime!
Cum să piardă în greutate un bărbat acasă și în sala de gimnastică
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: