Fiecare persoană din orice perioadă se confruntă cu situații stresante, care afectează negativ sănătatea corpului. În același timp, toate organele suferă, dar celulele neuronale sunt mai afectate. Prin urmare, dacă șocurile nu pot fi evitate, prevenirea unor astfel de fenomene este importantă.
Cum de a restabili sistemul nervos după un stres lung, ceea ce va aduce un sentiment de calm?
Semnificația sistemului nervos
Sistemul nervos - unul dintre cele vitale din corp. Acesta asigură funcționarea normală. Valoarea sistemului nu poate fi supraestimată, ci rezultă în mod organic din funcțiile sale:
- se mențin constanți indicatori ai mediului intern al organismului;
- acțiunile coordonate ale tuturor organelor sunt furnizate pentru orice iritare externă;
- Funcțiile vitale normale ale sistemelor rămase sunt menținute;
- analizând informațiile primite, dezvoltă și controlează posibilitățile de adaptare a organismului la schimbările din lumea înconjurătoare;
- Sistemul nervos susține sănătatea fizică a corpului, controlând somnul și starea mentală.
Apariția stresului conduce la diverse probleme, circumstanțe complexe de viață care fac decizii dificile. Dacă această situație este de scurtă durată, aceasta trece fără consecințe pentru organism. Dar, cu stres prelungit, se pot produce nevroze, depresie, provocând boli psihosomatice. Ei sunt tratați serios, deoarece sunt dificil de diagnosticat. În acest fel, rănesc grav psihicul. Prin urmare, este mai bine să nu executați astfel de situații și să le rezolvați la timp.
Crearea condițiilor pentru recuperarea sistemului nervos
Este foarte important să fie capabil să restabilească sistemul nervos după stres, fără a recurge la tablete. Puteți utiliza diferite metode pentru acest lucru.
Să dormim corect
În timpul unui somn plin de sănătate, creierul se odihnește, celulele corpului sunt reînnoite și tonul său este menținut. Timpul necesar pentru odihnă este de 7-8 ore, iar seara este necesar să adormi la 12. Somnul de noapte ajută la restabilirea vitalității.
Pentru o odihnă bună, sunt necesare anumite condiții:
- tăcere și pace în casă - ar trebui să opriți televizorul, muzica sau computerul;
- Înainte de a merge la culcare trebuie să ventilați camera, nu ar trebui să fie prea cald;
- locul de dormit ar trebui să fie confortabil, lenjerie - proaspătă și respiră;
- În interiorul dormitorului, este mai bine să vă concentrați asupra culorilor pastelate calde, care ușurează tensiunea.
Exerciții de respirație
Tehnicile de respirație au un efect uimitor. Nu e de mirare că li se acordă o importanță atât de mare în artele marțiale! Această gimnastică vă permite să eliminați stresul psihologic, să îmbunătățiți starea generală a corpului. Exerciții menite să calmeze sistemul nervos. bazat pe respirație profundă, cu un ritm măsurat. Pentru a obține un efect pozitiv, sunt necesare anumite reguli:
- În timpul gimnasticii, partea din spate trebuie să fie dreaptă, adică exercițiile sunt efectuate în picioare sau în minte;
- Este necesar să se concentreze toate gândurile asupra procesului de respirație și să se ignore complet emoțiile negative;
- Pentru a respira este necesar cu ochii inchisi, imaginandu-se imagini pozitive.
Activitatea motoarelor
Restaurarea sistemului nervos după o mulțime de stres la domiciliu va ajuta activitatea fizică. Poate fi exprimată în ocuparea forței de muncă prin orice tip de sport, turism sau cel puțin în gimnastica de dimineață. Principalul lucru este că ar trebui să fie regulat.
Exercițiile fizice nu numai că contribuie la prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Ele stimulează activitatea mentală, elimină tensiunea mentală și previne bolile sistemului nervos. Atunci când activitățile mentale și fizice se alternează, sarcina dintr-un grup de celule cerebrale către alți comutatori, ceea ce este foarte important pentru recuperarea lor.
Cursurile de yoga ajută la scăderea iritabilității și calmarea sistemului nervos. Ele sunt combinate cu meditația, care vă permite să atingeți pacea și liniștea, să vă clarificați gândurile de informații negative. Yoga se dezvoltă, de asemenea, și capacitatea de a respira corect. În sistemul de exerciții există acelea care ajută la ameliorarea stresului. Chiar și după prima sesiune, influența lor benefică se simte.
Acțiunea de vindecare a apei
Apa este un mijloc eficient de restabilire a sistemului nervos. Și poate fi folosit în diferite capacități. Ajută la întărirea corpului, trezirea în rezervele de dormit. În același timp, sistemul nervos este, de asemenea, întărit - o persoană devine mai calmă și mai echilibrată.
Înotul nu are practic contraindicații. Ajută la creșterea fluxului de sânge în organism, datorită cărora activitatea normală a inimii este mai bine saturată de oxigen. Ca urmare, starea generală a unei persoane este stabilizată. În timpul orelor de înot:
- eliberarea de endorfine în sânge, care contribuie la îmbunătățirea stării de bine și la reducerea stresului;
- un calm înota două ore înainte de a merge la culcare va elimina problemele cu insomnia;
- situată pe valuri, puteți medita, ceea ce oferă și corpului o odihnă.
Un instrument excelent, cum să restabilească nervii, este baia. Ajută nu numai la curățarea corpului, ci și la scăderea emoțiilor negative. După o baie, este mai ușor să gândești, gândurile sumbre pleacă, iar viața apare într-o lumină mai pozitivă.
Natura și aerul proaspăt
Plimbarea în aerul proaspăt este un instrument minunat împotriva stresului. Persoana se relaxează, este distrasă de probleme, nervii se calmează. Puteți să vă plimbați prin pădure, inhalând arome de copaci și ierburi, sau de-a lungul râului, urmărind curgerea apei.
Dacă există toate semnele de depresie iminentă, o excursie la vacanța naturală vă va ajuta. Acțiunea de vindecare se sprijină pe munți - pe fundalul unor vârfuri maiestuoase, problemele lor nu par atât de importante.
Beneficiile hobby-urilor și muncii preferate
O persoană care dorește un lucru iubit rareori cedează stresului, pentru că are impresii pozitive asupra a ceea ce face. Este important ca lucrarea să aducă plăcere, deoarece îi dăm o parte semnificativă a zilei și, în cele din urmă, și toată viața. În afară de locul de muncă, hobby-urile sunt, de asemenea, importante. Se crede că în viața modernă o persoană este atât de ocupată la locul de muncă încât nu are suficient timp pentru hobby-uri. Acesta este un mit! Dacă există un vis nerealizat al copiilor, puteți încerca să-l îndepliniți chiar acum!
Poate că acesta va fi cel mai bun mod de a vindeca o nevroză. Și dacă încă nu ai un hobby favorit, poți încerca să-l găsești. Poate fi desenarea, modelarea, brodarea, tricotarea, asamblarea modelelor, fotografia este principalul lucru, astfel încât procesul oferă bucurie și dă naștere unor gânduri pozitive.
Muzica ca terapie
- muzica incitantă provoacă o creștere a energiei și nevoia de acțiune - marșuri, clasice energetice;
- calmeaza ameliorarea tensiunii nervoase - melodii lirice, clasice calm;
- Relaxarea dezvoltă emoții pozitive - sunetele naturii;
- Depresia provoacă gânduri sumbre.
Rolul nutriției
Psihologia este bună, dar atunci când rezolvăm problema, cum să restabilim sistemul nervos, cel mai important factor este alimentația rațională. Multumesc lui:
- reacții biochimice normalizate care apar în creier;
- stabilitatea emoțională se îmbunătățește;
- mărește tonul corpului - lăsa un sentiment constant de oboseală și somnolență;
- memoria se îmbunătățește.
O alimentație sănătoasă implică respingerea obiceiurilor proaste. Nu există loc pentru băuturi care conțin cofeină sau alcool, țigări. Este necesar să se îmbunătățească dieta, preferând fibrele și vitaminele ca parte a fructelor și fructelor proaspete. Kashi va umple lipsa de minerale necesare pentru organism:
- hrișcă și fulgi de ovăz sunt bogate în potasiu și magneziu;
- în grâu și orz de perle, o mulțime de fosfor;
- din turta de orz și fulgi de ovăz, corpul va primi calciu.
Nucile sunt o sursă valoroasă de aminoacizi esențiali.
Ceaiurile din plante sau infuzările vor fi un plus bun pentru diferitele metode de recuperare. Pentru a calma după un nervi de stres, pentru a îmbunătăți memoria, pentru a elimina anxietatea va ajuta ciuperca indiană sau brahmi. Aceeași acțiune este posedată de ginkgo biloba, care din timpuri străvechi este folosit împotriva depresiei și pentru a îmbunătăți circulația cerebrală. Rozmarin reduce senzația de anxietate, îmbunătățește bunăstarea sub stres, are un efect liniștitor.
Ginseng este o planta medicina universala care are un efect de restaurare pentru intregul organism. Stimuleaza activitatea creierului, imbunatateste starea mentala, calmeaza in timpul stresului. Salvarea țesuturilor nervoase va ajuta la melis, sunătoare, menta și păducel.
Recuperarea necesită o abordare integrată. Este combinația de metode variate, completată de voința și dorința persoanei însuși, care va face sistemul său nervos puternic și sănătos, capabil să reziste la situații stresante.
Articole similare
-
Răspunsuri la întrebări - psihiatrie, sistemul nervos central, bikbaev f
-
Tratamentul neurologic al sanatoriului sistemului nervos din Crimeea, g Saki
-
Cum se restabilește smalțul dinților metode de efectuare a procedurii la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: