Gimnastica izometrica

Dacă lucrați într-un birou și petrece cea mai mare parte a zilei ședinței la calculator, atunci cu siguranță sunteți familiarizați cu disconfortul care apar în gât și mușchilor spatelui, cum ar fi amorțeală, durere sau chiar aspect lemnos. Pentru a ajuta în acest caz, gimnastica de birou poate veni. a cărui frumusețe este că poate fi efectuată chiar la locul de muncă sau în timpul unei pauze. Acest birou exerciții compus din exerciții izometrice, care se bazează pe principiul tensiunii musculare pe termen scurt fără a se întinde. În acest caz, consolidarea maximă a mușchilor coloanei vertebrale și a ligamentelor articulațiilor, permițându-vă pentru a scăpa de amorțeală, dureri de durere și scuti oboseală. Mai ales bun la a ajuta aceste exerciții, dacă aveți dureri de spate gât scăzut, toracice și a coloanei vertebrale lombare.

Exerciții de ședință de birou

Mai multe exerciții de gimnastică izometrică pot fi efectuate direct la birou.

Exerciții pentru ameliorarea tensiunii în coloana cervicală:

1. Puneți brațele îndoite la coate de pe masă, puneți bărbia pe ele și apăsați-le pe ele (mâinile dând capului o ușoară rezistență). Țineți tensiunea timp de 5-6 secunde (vă puteți număra psihic până la 6) și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

2. Apăsați palma stângă pe obrazul stâng, aplicând rezistență la lumină cu mâna. Țineți tensiunea timp de 5-6 secunde, relaxați-vă. Faceți exercițiul cu cealaltă mână. Repetați de 3-4 ori.

3. Puneți mâinile în spatele capului în partea din spate a gâtului și apăsați-vă capul timp de 5-6 secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați încă 3-4 ori.

4. În încheierea exercițiilor pentru gât, faceți o jumătate de rotație a capului de la umărul stâng spre dreapta și invers, de 3-4 ori.

Exerciții pentru ameliorarea durerii și tensiunii în regiunea toracică:

5. Împingeți lamele taliei și ale umerilor în spatele scaunului, apoi relaxați-vă.

6. Puneți mâinile pe masă, începeți să o apăsați cu coatele, numărați la 6.

7. Așezați pe un scaun, apucați scaunul cu mâinile și încercați să vă ridicați cu un scaun.

După încheierea fiecărui exercițiu, relaxați-vă puțin, relaxându-vă mușchii. Sunt suficiente 4-5 tulpini musculare pentru o lecție.

Exerciții de gimnastică de birou

Dacă aveți o scurtă pauză în activitatea (și în spate nu este foarte obosit, ar trebui cel puțin o dată pe oră să te ridici de la birou), puteți face două exerciții izometrice simplu, stând în picioare lângă perete:

Exercițiu de ușurare a oboselii la nivelul gâtului

8. Stați cu spatele la perete și începeți să-l apăsați pe spatele capului timp de 3-5 secunde, relaxați-vă.

Exercitarea pentru ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale toracice și lombare

9. Stați lângă perete cu spatele și apăsați-l alternativ cu lamele, talie, fese.

Complex de exerciții de gimnastică de birou

Dacă aveți o fereastră mai liberă în timpul muncii, atunci puteți face un mic set de exerciții izometrice, pe care puteți să-l începeți cel mai bine dintr-un exercițiu de respirație:

1. În picioare, picioarele sunt aproximativ pe lățimea umerilor, respirați adânc ridicându-vă mâinile prin laturi, întindeți-vă în sus. Apoi, expirați, coborâți brațele și îndoiți ușor spatele. Repeta cateva intinderi placute de 3-4 ori.

Exerciții pentru ameliorarea oboselii brațului superior:

2. În primul rând, exercițiul de a încălzi mâinile - trânti înapoi. În picioare, cu picioarele umărului înălțime, ridicați un braț în sus, cealaltă mână este coborât în jos. Schimbați poziția mâinilor - una merge în sus și înapoi, iar cealaltă - în jos și înapoi. Faceți 6-8 mișcări pentru a schimba poziția mâinilor.

3. În timp ce în picioare, pune mâna dreapta la stânga la locul de un pic deasupra cotului, și începe să pună presiune pe cotul stâng, care deține umărul drept (mă consider 6) Apoi, relaxați-vă mușchii și se repetă același lucru cu cealaltă mână. Faceți 3-4 mișcări în fiecare direcție.

4. În timp ce stați în picioare, răsuciți brațul stâng îndoit de cot până la cap, astfel încât cotul să îndrepte în sus. Așezați mâna dreaptă pe partea superioară a cotului și împingeți ușor, numărați mintal la 6, apoi relaxați-vă și repetați pentru cealaltă mână. Exercitiile se fac de 3-4 ori.

5. În picioare, cu mâinile împărțite în afară și trăgându-le înapoi, conectați timp de 6 secunde la lama umărului, relaxați-vă. Efectuați exercițiul de 3-4 ori. Numărul de repetări poate fi mărit la 6-8.

Exerciții fizice universale pentru ameliorarea oboselii în toate mușchii coloanei vertebrale:

6. Stați la perete, apăsați-vă spatele împotriva ei, puneți-vă picioarele împreună. Încet, păstrați-vă spatele drept, strângeți-vă, păstrați-vă călcâiele de pe podea. Faceți 5-6 situații lente. Puteți face acest exercițiu nu chiar pe perete, ci lângă scaun, sprijinit de spate.

Și chiar la sfârșitul acestui mic complex de îndepărtare a tensiunii din mușchi, terminăm și începem și cu un exercițiu de respirație:

7. Poziția de pornire - brațele pe umeri, pe inspirație - aduc lamelele, la expirație - o panta ușoară. Faceți exercițiul de 3-4 ori.

Dacă aceste simple de gimnastica de birou exerciții veți adăuga auto-masaj al gâtului și umerilor brâul, atunci toate acestea împreună bine scuti oboseala si tensiunea acumulata in muschi, și în același timp să le întărească, că întreaga ozdoravlivayusche acționează asupra coloanei vertebrale.

Încercați să efectuați toate mișcările fără probleme, în medie sau chiar într-un ritm lent - cui îi este mai confortabil. Respirația ar trebui să fie uniformă. Inspirați-vă prin nas, ca și cum ați miroși o floare și expirând printr-o gură pe jumătate deschisă, ca și cum arunci o lumânare.

Dacă faceți acest antrenament de mai multe ori pe parcursul zilei, mușchii dvs. vor intra în curând în tonus, se vor simți mai bine și veți fi mai puțin obosiți la birou.

Și dacă ne unim un bazin sau va efectua un set de exerciții pentru flexibilitate înapoi cel puțin o zi la domiciliu, cu sănătatea coloanei vertebrale, nu veți avea probleme și vei fi mereu în formă mare, pe care dorește sincer dvs. I zyuminka!

Mai multe articole pe această temă:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare