Cu privire la beneficiile exercițiilor de dimineață
Se spune mult în favoarea exercițiilor de dimineață. Se recomandă tuturor, indiferent de vârsta persoanei și de alte activități fizice. Și cu atât mai mult, este util pentru cei mai mici.
Predarea copiilor din copilăria timpurie pentru a face exerciții de dimineață, părinții pentru toți anii viitori pun bazele, dezvoltând obiceiul de a face exerciții de dimineață. Și, bineînțeles, împreună cu ei se fac singuri.
Ce oferă încărcarea?
Kid se trezește cu ajutorul exercițiilor de dimineață, primește o taxă de vivacitate pentru întreaga zi, întărește mușchii, articulațiile și ligamentele, măduva spinării și sistemul imunitar, imbunatateste pofta de mancare, somn, circulatia sangelui este accelerata, procesele neuronale îmbunătățite, o creștere accelerată, contribuie la dezvoltarea mentală. Gimnastica are scopul de a face trecerea dintre somn și trezire să fie blândă și armonioasă.
Părinții ar trebui să consulte un pediatru despre posibilele contraindicații sau selectarea exercițiilor. În general, taxarea pentru copii este o condiție necesară pentru dezvoltarea armonioasă a copilului.
Introducerea taxării în rutina zilnică poate fi de la doi ani. Efectuați exerciții în fiecare dimineață (fără a număra perioadele de îmbolnăvire a bebelușului) întotdeauna o dată: după un vis, pe stomacul gol, într-o cameră ventilată.
Îmbrăcămintea copilului nu trebuie să-și restrângă mișcările, dar este mai bine să faceți exerciții în chiloți și desculți. Gimnastica pentru copii nu trebuie să utilizeze ganterele sau alți agenți de ponderare. Nu poți suprasolicita copilul. Încărcarea trebuie să dureze între 5 și 15 minute și trebuie să monitorizați îndeaproape postura, exercițiul adecvat și respirația.
Din moment ce nu este încă posibil să se explice unui copil mic că încărcarea este foarte utilă pentru corpul său, cea mai bună motivație pentru un copil de a încărca este un exemplu personal. Copiii tind să repete totul pentru adulți, iar dacă copilul vede cât de fericiți fac părinții exerciții, el se va alătura în mod necesar. Efectuarea de exerciții este mai bună pentru muzica preferată a copilului dumneavoastră și face exercițiile un fel de ritual - să fie un joc. Apoi exercițiul de dimineață devine un copil în bucurie.
Aș dori să observ că copilul trebuie să respire corect prin nas. Pentru a controla mai bine acest lucru, ar trebui să includeți exerciții cu sunete la exhalare ("c-s-c", "sh-sh-sh").
Este necesar să se monitorizeze siguranța copilului, dar să nu-i suprimați activitatea. Compararea realizărilor copilului este necesară doar cu rezultatele sale anterioare. Mai des este necesar să-l lăudăm pentru succes și să inspirăm încredere.
Încărcarea ar trebui să fie:
· Treptat. De la exerciții simple la complexe. Încărcarea crește și scade în mod treptat pentru a aduce organismul într-o stare relativ calmă.
· Diverse. Aproximativ la fiecare 10 zile, 1-2 exerciții trebuie înlocuite pentru a menține interesul copilului. Includeți în încărcarea unei varietăți de subiecte: bile, sărituri de frânghie, steaguri, jucării preferate. Să inventezi nume pentru exerciții ("avion", "cockerel", "bunny", "rachetă").
· Normal. Efectul de vindecare se realizează numai prin implementarea sistematică. În fiecare zi antrenăm grupuri mari de mușchi, activăm procesele metabolice, creăm condiții favorabile pentru nutriția tuturor celulelor și țesuturilor organismului. Este necesar să încercați cât mai curând posibil să vă ridicați obiceiul copilului de a face exerciții în fiecare zi.
Moderată ·. Este de dorit să efectuați toate exercițiile într-un ritm moderat, pentru a evita oboseala copilului
· Disponibil. Exercițiile trebuie să fie simple și familiare, astfel încât copiii să nu trebuiască să-și petreacă mult efort pentru a le stăpâni.
Încărcarea pentru copii, ca și pentru adulți, ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acesta poate consta din exerciții cum ar fi întinderea laterală și în sus. Ele ajută la trezirea și întinderea coloanei vertebrale.
Următoarea etapă de încărcare se încălzește, de exemplu, mersul pe loc sau în jurul perimetrului camerei. De asemenea, puteți adăuga mersul pe șosete, tocuri, partea exterioară și interioară a piciorului. Acest lucru va împiedica apariția picioarelor plate și va forma o dezvoltare normală a mușchilor picioarelor.
Partea principală a sarcinii ar trebui să fie formată din exerciții cu intensitate sporită, care întăresc mușchii, articulațiile și tendoanele. Acestea includ genuflexiuni întări mușchii de la picioare și spate, aplecați-vă înainte / înapoi, intari muschii spatelui si abdominali, curbe laterale care promovează mușchii trunchiului lateral, leagăne brațe și picioare, oferind elasticitatea articulațiilor, precum și flotări, în curs de dezvoltare centura scapulară și înapoi.
Etapa finală de încărcare ar trebui să fie pe jos pe loc, însoțită de ridicarea și coborârea ambelor mâini prin laturi. Acest lucru vă va atenua bătăile inimii și va normaliza respirația.
Copil în picioare drepte, apoi ridicați mânerul prin părțile laterale și se întinde până la soare, sau le lasă în urmă capul lui, arcuiesc spatele, și apoi tras în sus. Puteți să vă răsuciți cu stilouri în partea de sus, să salutați soarele, să dispersați norii etc.
Copilul sare ca un iepuraș. Puteți arăta unde are iepurașul, urechile cozii.
Lăsați copilul să pună mâinile pe talie și să încline corpul spre dreapta și spre stânga, imitând bifarea ceasului.
Lăsați copilul să meargă, ridicându-și genunchii în sus, ca un amar. Apoi, puteți sta pe un picior, apoi pe celălalt.
Copilul își îndoaie mâinile în coate, păstrând paralel cu podeaua la nivelul pieptului. Întorcându-se spre dreapta și spre stânga, își întinde mâinile larg. Puteți spune ce un pește mare îl prinde copilul.
Lăsați copilul a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și face Înclină în primăvară, se transformă atinge mâna unuia sau a celuilalt picior, celălalt braț este retrasă.
Invitați copilul să colecteze obiecte mici împrăștiate de pe podea. Lasă-l să ia jucăriile și să-i pună în cutie. Astfel, este posibil să se reprezinte un excavator și sunete, adică mârâit.
Ținând mâinile pe centură, facem șezuturi, arătând cât de mici pitici și giganți înalți.
Acesta este unul dintre cele mai preferate exerciții pentru toți copiii. Întinzându-se pe spate, ridicându-i picioarele în sus, face mișcări circulare, imită călărețul unei biciclete.
Întinzându-se pe spate, copilul își ridică picioarele în sens invers, fără a se îndoi. Apoi, puteți face ridicarea picioarelor, îndoiți-le în genunchi și trăgând spre piept.
Compilate de: Educator Molotova O.V.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: