Balanțele pe masă pot și ar trebui să fie pentru orice om. La urma urmei, ajută nu numai lupta, ci impresionează și femeile și ceilalți bărbați care sunt permiși de concurenții dvs. Pentru a realiza acest lucru trebuie să setați mai întâi modul de putere, și în al doilea rând pentru a stabili un program de antrenament la sala de sport, iar în al treilea set de modul de zi. Ce vă spun acum și doriți să le spuneți.
Imaginați-vă că ați mâncat 1000 de grame de brânză de vaci. Acestea sunt patru pachete de brânză obișnuită cu smântână la un moment dat. Cum crezi cât de mult proteine rămâne în corpul tău din toată această masă după ce te-ai dus la toaletă în opt ore? 100 de grame! Totalul! Și dacă nu încărcați corpul fizic după consumul de acest aliment, care este, trimite această masă în direcția cea bună, cum ar fi refacerea fibrelor musculare, se va transforma într-o grăsime. Deci, dacă credeți că roca pe greutate și au un kilogram de brânză pe zi, de preferință două atât de ușor, este o greșeală.
Mai mult, programul de instruire. Formarea cum am spus în alte răspunsuri ar trebui să fie de trei ori pe săptămână nu mai mult. Restul pentru sportivi. De asemenea, după antrenament, organismul ar trebui să primească alimentație decentă. Dimineața ați mâncat 1000 de grame de brânză de vaci sau doar un pachet de 250 de grame și ați mers la sala de gimnastică într-o oră. Asta-i drept! Pentru a stânca pe masa este exact așa cum ar trebui să fie. După antrenament, veniți acasă și mâncați din nou bine. Și, de asemenea, vă sfătuiesc să mâncați noaptea.
Apropo, nu trebuie să te antrenezi cu tot ceea ce vezi în sală. Avem nevoie doar de simulatoare de bază, sau mai degrabă doar barbells and dumbbells. Restul tuturor simulatoarelor cu siddushki nu este mai mult pentru ameliorarea muschilor, nu le folositi la discretia ta.
Ei bine, pentru a dura până la rock pe masa trebuie să dormi bine și întotdeauna să te ridici în același timp. Am avut un prieten în armată, am spus că au hrănit foarte prost, că a existat întotdeauna o dorință în fiecare zi și toată ziua. Dar masa marcată pentru anul aproape de treizeci de kilograme, sa schimbat complet. Deși dimineața au alergat trei kilometri de sport practicat numai la voință, și, practic efectua munca fizica, cum ar fi curățarea, îngrijirea gazonului și așa mai departe.
Antrenamentul pentru un set de masă musculară nu este doar de la exerciții, ci și de la o dietă specială. Baza acestei diete sunt proteinele, deoarece din ele se construiesc mușchii. Pentru o creștere eficientă în masă, trebuie să consumați cel puțin 2 g de proteină pură la 1 kg de greutate corporală actuală. În ceea ce privește produsele specifice, proteina poate fi gasita in oua de pui (desigur, este mai bine să se sprijine pe alb de ou), branza degresata de vaci, carne slabă și pește (preferabil eat-le fierte), precum și în nuci, fasole și lapte.
Pentru a mări masa este nevoie nu numai de "materiale de construcție" sub formă de proteine, ci și de o sursă de energie sub formă de carbohidrați. Puteți obține din cereale și cereale diverse (fulgi de ovăz, orez, hrișcă și altele asemenea), precum și fructe și legume.
Procesul de colectare în masă este inevitabil însoțit de un set de grăsimi. Pentru a contracara acest proces, încercați să limitați aportul de grăsimi. Veți primi minimul necesar împreună cu alimentele și veți înlocui grăsimile animale cu grăsimi vegetale.
În ceea ce privește exercițiile de recrutare a maselor, în acest caz este un fapt incontestabil că simplitatea este cheia succesului. Cele mai eficiente exerciții sunt exercițiile de bază. Acestea includ un banc de presă, un lifting mort, o alunecare cu o barbotă și un trage-up.
Pentru a construi masa musculară, lucrați cu astfel de greutăți care vă permit să efectuați între 6 și 8 repetări. Pentru mai multe abordări forțate, reduceți acest număr la 4, dar, practic, respectați intervalul specificat. Restul dintre abordări ar trebui să fie de 2-3 minute, dacă lucrați la câștigurile în masă. În plus față de exercițiile de bază, adăugați exerciții complexe la mușchii individuali, de exemplu, pe biceps și triceps. Încercați să crească în mod constant greutatea de lucru, dar nu eroic, astfel încât să nu se rănească.
Nu uitați să vă încălziți bine înainte de o antrenament dur și, de asemenea, întindeți mușchii la sfârșit. Cu cât este mai aproape de greutatea cu care intenționezi să lucrezi, la maxim, cu atât mai mult trebuie să fie încălzirea. Un alt secret este schimbarea constantă a programului de formare. Pentru o mai mare eficiență, ar trebui să se schimbe cel puțin o dată la 2 luni,
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: