Nu este un secret faptul că crearea cifra de visele lor trebuie să transpire literalmente - nici o activitate fizică „pentru a crea“ un corp foarte frumos și sexy nu va funcționa. Dar este important să înțelegem că o nutriție adecvată în formarea pentru fete este cheia succesului real în realizarea corpului ideal.
De ce este important să faci o dietă corectă în timpul exercițiilor de slăbire pentru femei?
Atunci când practică sportul, corpul își petrece multă energie. Pentru ca antrenamentul să nu te facă să regreți că ai venit la sală, dar a fost cu adevărat eficient, trebuie să mănânci bine și sănătos toată ziua. În primul rând, amintiți-vă câteva reguli de bază ale nutriției în timpul antrenamentului:
- Nu poți să mori de foame! Dând preferință dietelor stricte în timp ce practicați în mod activ sportul, veți conduce în mod inevitabil la o epuizare completă a puterii dvs. și într-o bună zi veți renunța la următoarea lecție.
- Bea apa! Dacă faceți foarte greu, atunci trebuie să observați că pierdeți apă cu transpirație la fiecare lecție. Aceste pierderi trebuie să fie completate complet.
- Nu renunța la carbohidrați. Acestea sunt necesare pentru a vă face să vă simțiți plini de energie și să mergeți cu plăcere la o altă sesiune de antrenament. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că prăjiturile și dulciurile nu sunt favorabile pentru pierderea in greutate, ceea ce înseamnă că ele trebuie să fie înlocuite de complex ( „lent“) glucide - cereale (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz), pâine de grâu integral, și altele.
- Mănâncă des. Nu vă lăsați să muriți de foame - mâncați cel puțin 3 ore mai târziu.
În plus, este important să rețineți că nutriția în timpul antrenamentului pentru fete trebuie să fie bogată în proteine. Pentru a face acest lucru face la dieta sunt feluri de mâncare delicioase și sănătoase, cum ar fi pește la cuptor și compot, fripturi, carne slaba, prajite fara ulei sau la gratar, chiftele de carne slaba de pui, aburit, si multe altele.
Și rețineți că, pentru pierderea în greutate în formare, dieta dvs. ar trebui să fie variată - numai pentru a vă putea pierde rapid greutatea și pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate.
Nutriție înainte de exercițiu pentru fete să ardă grăsime
Mâncarea din fața sportului poate fi diferită, în funcție de cât timp după masă planificați să începeți să vă exersați. Dacă mergeți la sala de gimnastică în după-amiaza sau seara, este recomandabil să mănânci cu o jumătate până la două ore înainte de începerea lecției. În acest timp, organismul va avea timp să digere porțiunea consumată și să-și reîncarce rezervele de energie. Nutriția înainte de exercițiu pentru scăderea în greutate în acest caz ar trebui să includă carbohidrații în combinație cu proteine și pentru femei cea mai bună opțiune de a mânca înainte de antrenament poate fi luată în considerare:
Peste fiert sau aburit cu orez brun;
Carne de pasare (prajituri de carne de pui sau curcan) si salata de legume;
Friptura cu grăsime mică și o felie de pâine cu cereale integrale.
Luați în considerare faptul că servirea dvs. nu ar trebui să fie mai mult decât de obicei. O astfel de masă vă va oferi puterea pentru întreaga sesiune de antrenament și nu veți avea dorința de a părăsi sala sau de a vă arăta în fața unei oglinzi, în loc de muncă fructuoasă.
Nu ne vedem într-o oglindă mai frumoasă decât noi. Întregul truc murdar din imaginația noastră, în el, doar ne vedem mai frumosi. Un fotograf care a facut experimentul, a sugerat diverse opțiuni pentru fotografii umane, din care el trebuia să o iau, forțând pentru a reproduce imaginea de „sine“ de imaginație, și ca urmare a alege fotografie mai frumos!
În cazul în care sporturile trec dimineața, și nu au timp să aștepte pentru o jumătate de oră după micul dejun, nutriție de pre-antrenament trebuie să fie diferite. Deci, se recomanda 30-60 de minute înainte de începerea de clase pentru a pierde în greutate mânca o bucată de fructe sau o porție mică de fulgi de ovăz pentru a compensa cantitatea necesară de energie, și pentru fete este nu mai mult de 100-150 kcal.
Mai mult, înainte de exercitarea poate bea o parte a unui cocktail de proteine in loc de aportul alimentar obișnuit pentru câteva ore până la o clasă, oferind astfel organismului cu acizii de energie și aminoacizi musculare necesare.
Nutriție după antrenament pentru slăbire și arderea grăsimilor pentru femei
Este extrem de important să se mănânce după exerciții fizice, deoarece este necesar ca mușchii să ajute la recuperarea corectă. Este important să vă amintiți că, în următoarele câteva ore după încheierea antrenamentului, corpul dumneavoastră încă arde grăsime, alimentând energia necesară pentru aceasta. Pentru a nu bate acest proces și pentru a permite corpului tău să intre într-o formă perfectă pentru încă câteva ore, renunță la mâncare în această perioadă.
Nutriția după antrenament pentru scăderea în greutate ar trebui să fie predominant proteină. În acest moment, majoritatea fetelor cu slăbire adecvată utilizează proteine, ceea ce dă un sentiment de sațietate și furnizează organismului cantitatea necesară de proteine, în ciuda unei mici porțiuni din băutură.
Dacă nu mâncați proteine, după ce jucați sport, puteți mânca:
O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (dacă se dorește, se condimentează cu gust de scorțișoară);
Bucate din piept de pui (burgeri aburit, coapte cu o cantitate mica de condimente sau pur si simplu fierte);
Articole similare
-
Nutriție pentru pierderea în greutate în formare, nutriție adecvată clubului
-
Dietă fracțională pentru regulile de bază privind pierderea în greutate
-
Dieta vegană pentru salate, produse alimentare; cum să piardă în greutate vegan
Trimiteți-le prietenilor: