Yoga împotriva hipertensiunii

În trecut, oamenii au murit în principal din cauza bolilor infecțioase și a factorilor externi - leziuni violente și domestice. Odată cu dezvoltarea de cauze medicale de deces s-au schimbat: antibiotice rezolvat în mare parte problema bolilor infecțioase, cauze externe nu au întâmpinat la fel de des ca înainte, deși se situează pe locul al treilea după bolile sistemului circulator si a cancerului.

Discursul din acest articol se va referi la terapia yoga a bolilor sistemului circulator, care ocupă 60% din structura totală a mortalității. Cele mai frecvente dintre aceste boli asociate cu hipertensiune arterială, adică hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Cel mai periculos dintre toate - infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral: cel mai adesea duc la moarte și dizabilitate și, de asemenea, provoacă leziuni la rinichi și ochi. Din păcate, atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale se întâmplă oamenilor aflați în prim plan. Toate acestea ne fac să ne gândim la căutarea diferitelor metode de prevenire și terapie a hipertensiunii arteriale.

Hipertensiunea arterială (AH) este împărțită în hipertensiune secundară și primară. Secundar este hipertensiunea cauzată de cauze specifice, iar creșterea presiunii aici este doar un simptom al unei alte boli, de exemplu, boala rinichilor sau tumorile endocrine. Astfel de cazuri de hipertensiune arterială nu sunt atât de frecvente și, de obicei, intervenția chirurgicală este necesară aici, și nu terapia yoga.

Hipertensiunea primară sau, așa cum se obișnuiește, hipertensiunea (GB) nu are o cauză specifică și depinde de o serie de factori. GB este foarte comun pe planetă: ucide mai mult de jumătate din populația lumii. GB este atât de periculos deoarece provoacă leziuni organelor foarte importante: creierul, inima, ochii și rinichii.

Boala hipertensivă este reglementată de o combinație a unui număr de procese în organism: mecanismele nervoase, hormonale, renale pot atât să crească, cât și să reducă presiunea. Ca urmare a numeroaselor motive care nu pot fi întotdeauna explicate, apare o schimbare în direcția tensiunii arteriale crescute în organism și apare GB. Fără îndoială, stresul cronic, atât de răspândit în timpurile noastre, joacă un rol important aici. Există un punct de vedere conform căruia GB nu este o boală omogenă, ci un grup de boli caracterizate prin hipertensiune arterială. Fie ca atare, cazurile de boli hipertensive nu sunt rare, iar terapeutul yoga are de multe ori sa se ocupe de ele in practica sa. Cel mai adesea, tensiunea arterială mare apare la persoanele în vârstă, deci trebuie să luați în considerare acest lucru, construind o practică de yoga pentru ei.

Care ar trebui să fie practica yoga în boala hipertensivă? Este foarte important să fiți conștienți de tehnicile care determină creșterea tensiunii arteriale și excluderea acestora. Periculoase în cazul echipamentului, care excita sistemul nervos simpatic (adică, capabilă să provoace o creștere a presiunii) și tehnici care cauzează fluctuații ale presiunii intracraniene. Astfel de tehnici includ constricția Kapalabhati, bhastrika, tehnici cu expirația ascuțit scurtat de respirație (de la vyayama Sukshma) kumbhaka, putere activă deformatiilor practică dinamică cu poziții de lungă durată de menținere.

Cu poziții inversate, totul nu este atât de neclar. Pe de o parte, pozițiile de inversare ale corpului măresc presiunea în arterele creierului și, eventual, măresc presiunea în artera orbitală. Dacă presiunea practicantului este deja mărită, poziția inversată poate provoca o ruptură a peretelui vascular.

Yogaterapevtov Practica arată că dacă stabil pentru hipertensiune, posturile forme moi inverted poate reduce tensiunea arteriala. Este important ca abordarea inversat a fost treptată: începe master ar trebui să fie supuse numai stabilizarea presiunii, fixare face pe scurt (aproximativ un minut), utilizarea unor forme ușoare de asane - culcat pe spate, picioarele sprijinindu-se pe crapodină. Ca practică regulată poate crește picioarele de ridicare (15-20 cm pe săptămână, în practica de zi cu zi) și poziții de fixare de timp (2-3 minute), dar numai atunci când sentimentul bun și un indicatori stabili tensiunii arteriale. Scopul final este ușor VIPARITA-KARANI-înțelept: gat, omoplat si pelvisului pe podea, picioarele sunt dispuse vertical pe perete, mușchii relaxat. Înainte și după inversat este necesar să măsurați tensiunea arterială pentru a vă asigura că practica dă un efect pozitiv.

Pozițiile inversate cu tensiune arterială ridicată trebuie tratate foarte atent și trebuie să vă amintiți că riscul de complicații din vasele creierului este mare. În cazul unui istoric de accidente vasculare cerebrale, encefalopatie discirculatorie sau un curs instabil de hipertensiune arterială, asana inversată ar trebui să fie complet exclusă din practică.

Tehnicile care afectează pozitiv doar GB sunt tehnicile care vizează activarea sistemului nervos parasympatic. Acestea sunt tehnici de relaxare, eficiența și siguranța cărora au fost dovedite științific, prin urmare principalele practici în GB vor fi tehnicile shavasana, yoga-nidra și meditative. De asemenea, ar trebui folosite tehnici de respirație cu efect parasimpatic: ujayi cu expirație alungită, brramari, candra-bhedana. Trataka crește, de asemenea, tonul parasimpatic și ajută la reducerea presiunii.

Cu toate acestea, exercițiile regulate ușoare sunt încă necesare: ajută la creșterea numărului de capilare, reducând astfel tensiunea arterială. În plus, activitatea fizică uniformă ajută la reducerea activității sistemului nervos simpatic.

Este foarte important ca lecția să fie construită într-un mod de relaxare moale sau într-un mod dinamic natural cu o respirație calmă. Terapeuții de yoga recomandă încălzirea mișcărilor fără a întârzia respirația și expirațiile bruște, ujayi-vyayama într-un raport de 1: 2. Deflecțiile sunt recomandate să fie utilizate moderat și ușor ca o încălzire înaintea pantelor, de asemenea, ușoare și accesibile.

Cheia în terapia yoga a GB este softness și gradualitate, precum și monitorizarea constantă a presiunii și monitorizarea stării pacientului. De asemenea, este important să înțelegem că terapia yoga nu ar trebui să fie singura metodă pentru tratarea pacienților hipertensivi și că principala metodă de reglementare a stării pacientului va fi totuși farmacoterapia, adică tratamentul medicamentos. Efectele pozitive pot fi, de asemenea, tratate cu remedii adecvate pe bază de plante.

Mai multe informații despre terapia yoga a hipertensiunii arteriale pot fi găsite pe site-ul Institutului rus de terapie yoga

Yoga în hipertensiune

Problema presiunii crescute este cunoscută de mulți. Unii au încredere totală în medicină, alții aleg pentru ei înșiși tratamentele corecte. Vom analiza beneficiile practicilor estice și vom încerca să aflăm dacă yoga ajută la hipertensiune.

Yoga nu are doar rolul de a juca sport, este o filosofie care a fost dezvoltată de-a lungul secolelor. În yoga, o mulțime de tehnici, o varietate de poziții și exerciții, tehnici speciale de respirație, meditație, astfel încât toată lumea să poată alege cel mai bun set de exerciții, care poate face față aproape oricărei boli.

Și chiar și cu hipertensiune, yoga vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Este important să știți doar despre toate contraindicațiile.

Yoga în hipertensiune arterială: reguli și contraindicații

Teoretic, clasele de yoga nu au restricții de vârstă sau restricții privind nivelul de pregătire fizică. Dar persoanele care suferă de creșterea tensiunii arteriale ar trebui în primul rând să ia în considerare stadiul bolii. În stadiul inițial al hipertensiunii arteriale, yoga poate ajuta la eliminarea completă a problemei.

Ca și în cazul oricărei alte eforturi fizice, yoga în hipertensiune arterială are o serie de limitări. Mai întâi de toate, ar trebui să evitați asana inversată: prezintă cu o deformare mare în partea din spate, ridicând pelvisul și picioarele din poziția predominantă, capul și altele. Sunt de asemenea excluse practicile în care respirația devine intermitentă.

Sarcina nu ar trebui să fie prea intensă. Nu este permisă în timpul practicării yoga la presiune ridicată, roșeață a feței și ritm cardiac crescut.

Yoga în hipertensiune arterială: Exerciții

Yoga în hipertensiune ar trebui să fie relaxantă. Apoi, oferim o listă cu cele mai eficiente și în același timp simple asanas.

Puneți din stelele cu cinci puncte. Stați în picioare, picioarele mai largi decât umerii. Șosetele arată exact drept. Trageți brațele în lateral și întindeți-le cât puteți. Coborâți-vă umerii, îndreptați-vă spre tavan, priviți drept înainte în fața dvs. Înghițiți profund prin stomac și prin piept. Expirați încet. Simplificați în această poziție pentru 4-6 cicluri respiratorii.
Pune semicercul. Stați în genunchi, luați-vă piciorul drept în lateral, astfel încât piciorul tău să stea complet pe podea. Coborâți ușor mâna stângă pe podea sub umăr. Ține-ți mâna dreaptă deasupra capului. Țineți această poziție pentru un minut, apoi repetați acest exercițiu cu o altă parte a corpului.
Pune-l pe catelus. Fii în genunchi. Puneți mâinile pe podea și întindeți-le cât mai mult posibil până când fruntea atinge podeaua. Simțiți întinderea coloanei vertebrale. Respirați liniștit și rămâneți în poziția acceptată pentru câteva minute.

Este important să rețineți că yoga în hipertensiune arterială este cea mai eficientă în combinație cu o dietă specială, în alegerea căreia vă va ajuta consultarea unui medic cu experiență.

Yoga vs presiune ridicată

Astfel, presiunea poate crește sub influența diferitelor cauze și, prin urmare, se folosește pentru prevenirea acestei probleme, există mai multe moduri. Desigur, dacă există un diagnostic și un curs prelungit de hipertensiune arterială, corecția medicamentului este obligatorie. În caz contrar, puteți folosi asanas din yoga pentru a normaliza presiunea și munca organelor interne.

Halasana sau postura de plug

Se efectuează după cum urmează. Așezați-vă pe covor pe spate, întindeți picioarele, întindeți genunchii. Mâinile de-a lungul trunchiului de pe palme. Expirați, apoi îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele în stomac, apăsând șoldurile cu el. Apoi, cu o expirație, rupeți pelvisul de pe podea, ajutându-vă cu mâinile. Respiră chiar.

Coborâți ușor trunchiul, picioarele și mâinile care transporta capul, cu degetele de la picioare atingând podeaua. Dacă vă aflați în pierdere, puneți o bancă sau scaun pe podea și atingeți-o cu degetele.

Strângeți genunchii, trageți trunchiul ușor în sus și transferați-l cu mâinile în poziția verticală. Picioarele picioarelor ar trebui să atingă podeaua cât mai mult posibil din cap.

Extindeți brațele în direcția opusă picioarelor, conectați degetele mâinilor, apoi întindeți picioarele și brațele în direcții opuse, ceea ce va duce la întinderea complet a coloanei vertebrale.

În această poziție, rămâneți cu respirație normală timp de 5 minute, apoi eliberați mâinile, ridicați picioarele și le coborâți lent până la podea, complet. Acum vă puteți relaxa.

Pashchimotanasana sau poziția de înclinare

Acum întindeți coloana vertebrală, încercând să o păstrați îndoită. Se întoarce din osul pelvian din spate, brațele întinse de la umeri. Atunci spatele va fi plat. Apoi faceți câteva respirații adânci și expirații.

Îndoiți-vă cu o exhalare, împingând coatele, folosindu-le ca pârghii, care ajută la tragerea înainte a trunchiului. Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea. Coborâți treptat coatele la sol, trageți trunchiul și gâtul, atingeți genunchii cu nasul, apoi cu buzele.

Când faceți acest lucru cu ușurință, apucați tălpile pentru a vă pune bărbia în poală. Când faceți acest lucru fără probleme, întoarceți degetele, apucați periile și, de data aceasta, puneți bărbia sub genunchi, pe gheare. Suprafața din spate a genunchilor trebuie să fie etanșă pe podea.

La etapa inițială, genunchii se vor ridica de pe podea. Tulburați mușchii posteriori ai șoldurilor. și, de asemenea, mutați trunchiul înainte.

În această poziție, stați până la 3-5 minute, respirația ar trebui să fie uniformă. Apoi inhalează, ridică-ți capul din genunchi și, în cele din urmă, relaxează-te.

Link-uri utile:

Un set de exerciții pentru ...

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare