Exerciții pentru copii 8-12 ani.
Exerciții complexe pentru copii 8-12 ani.
1. Îndoiți ușor două picioare, mâinile pe talie, coatele se îndoaie înainte. În contul unui picior drept, glisați în lateral pe călcâi, îndreptați trunchiul, mâinile în lateral, luați în considerare 2 reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 6-7 ori.
2. Pune picioarele împreună, cu mâinile pe centură. Din cauza unei "o singură dată", apăsați pe degetele de la picioare, aproximativ 2 se întorc la poziția de plecare. Repetați de 5-8 ori.
4. Puneți picioarele împreună și stați puțin, îndoiți-vă brațele în lateral, ridicați antebrațele în sus. Când îndreptați antebrațul, coborâți-l. Repetați de 8-16 ori.
1. Puneți picioarele în afară, atingeți umărul cu mâinile. În detrimentul "timpurilor - patru" se înclină înainte cu umerii circulație alternativă înainte înainte, în contul "cinci-opt" îndreptați, continuând să efectueze umerii mișcări circulare. Repetați de 4 ori. Faceți același lucru cu cercurile înapoi.
2. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile. La numărarea "timpurilor", aplecați cu turnul trunchiului spre dreapta, cu o mișcare jignitoare, îndoiți mâna dreaptă înapoi, reveniți la poziția de plecare cu "doi". În contul celor "trei", "patru" execută o panta spre dreapta, cu o mișcare jignitoare, împinge brațul drept înapoi. Faceți aceleași mișcări în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori.
3. Adormiți-vă adânc, picioarele în afară, atingeți podeaua cu mâinile. În contul "unul", "doi", fără a vă ridica mâinile de pe podea, ridicați picioarele drepte, în contul "trei", "patru" reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8-16 ori.
4. Puneți-vă picioarele în afară, cu mâinile laterale. Pe numărul "unu", "doi" înclinat spre dreapta, țineți mâna dreaptă pe centură, ridicați mâna stângă, ușor rotunjită. În detrimentul "trei", "patru", îndreptarea, reveniți la poziția de plecare. Exact aceeași panta la cealaltă parte. Repetați de 8 ori.
5. Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, cu mâinile laterale. Pe rândul "unul", "doi" îndoiți spre dreapta, țineți mâna dreaptă pe partea inferioară a coapsei, ridicați mâna stângă în sus, ușor rotunjită. În detrimentul "trei", "patru", îndreptarea, reveniți la poziția de plecare. Exact aceeași panta la cealaltă parte. Repetați de 8 ori.
6. Puneți picioarele la lățimea umerilor, faceți o jumătate de ghemuit pe două picioare, îndoiți-vă brațele în lateral. La numărul de "ori", efectuați un leagăn cu un picior drept îndoit, ușor deviat în lateral. Din cauza revenirii "doi" la poziția de plecare. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 8-16 ori în fiecare direcție.
1. Stați pe podea cu picioarele îndoite, atingând podeaua cu șosete, trageți brațele înainte. Din cauza "unu", "două" - două mișcări ciudate ale brațului drept îndoite înapoi, "trei", "patru" - la fel, doar mâna stângă. Repetați de 8 ori.
2. Stați pe podea cu picioarele drepte. În contul "timpurilor" - înclinați-vă spre dreapta, atingeți antebrațul mâinii drepte a podelei, ridicați mâna stângă, ușor rotunjită. Din cauza înclinării "două", "trei" - două în spate, spre dreapta. În detrimentul "patru", îndreptarea, reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru, numai la stânga. Repetați de la 8 la 12 ori.
3. Stați pe podea, picioarele drepte se întind, brațele aplecate la coate, se împrăștie și se ridică, antebrațele se ridică. În "vremuri", "doi" îndoiți piciorul drept, puneți piciorul pe podea, aplecați spre piciorul drept, atingând fruntea genunchiului, atașați coatele unul către celălalt. Pe "trei", "patru" se întorc în poziția de plecare. Exact aceeași mișcare face partea cealaltă (cu piciorul stâng). Repetați de 8 ori.
4. Stați pe podea, aplecați pe spatele antebrațului, îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea. La numărătoarea "vremurilor" - învârtiți piciorul drept înainte, opriți-vă, pe "cei doi" reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru și cu piciorul stâng. Repetați de 8-16 ori.
5. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați-vă picioarele în sus. Alternativ, leagăn picioarele. Repetați până la oboseală.
6. Scoateți-vă genunchii, puneți-vă mâinile pe podea. La numărul de "ori", "doi" arcuit înapoi, "trei", "patru" îndoiți, mâna dreaptă trage înainte, în contul "cinci-opt" - la fel, doar mâna stângă înainte. Repetați de 8 ori.
7. Stai pe genunchi, te călcâie sub tine. În "unul", "doi", ridicați în genunchi pe genunchi, pe "trei", "patru" - cădeți în zona goală, se așază pe șolduri, "cinci", " reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori.
8. Stați jos, îndoiți-vă picioarele sub tine, cu mîna dreaptă aplecată pe podea, stînga țineți genunchii. Din cauza "unu", "doi", înclinat pe mâna dreaptă, ridicați stânga în sus, pe "trei", "patru" întoarceți cu un turn spre dreapta. În contul "cinci", "șase" stau jos și "șapte", "opt" se întorc din nou la poziția de plecare. Repetați de 4 ori. Faceți același lucru cu suportul mâinii stângi.
9. Stați jos, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile. În "timpurile", "doi" se întorc înapoi, în poziția de sus în spate, înclină picioarele din spatele capului. Pe "trei", "patru" țineți picioarele în această poziție și "cinci-opt" reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori.
1. Rulați cu avansul, înapoi, cu mișcări, cu modificări în direcția mișcării.
2. Sărind printr-o coardă lungă: la rândul său, simultan pentru 2-4 persoane, îndoind picioarele, pe un picior. Rulați prin coarda rotativă etc.
3. Țineți-vă unii spre alții, picioarele în afară, faceți o pantă una spre cealaltă, îndoind și atingând umerii. Apoi, arcul se înclină înainte. Repetați 24-32 de ori.
4. Stati in fata unul fata de altul, in afara, a face o panta, indoind (la distanta de mainile directe), tineti mainile. Din cauza "îndoit" - rândul său, trunchiul unul la dreapta, celălalt la stânga, în timp ce mențineți poziția pantei. În detrimentul mișcărilor de tip "două-patru" - elastice. În detrimentul "cinci-opt" - același lucru, numai în cealaltă direcție. Repetați de 8 - 16 ori.
5. Stând cu spatele unul la altul un pas în afară, lățimea umăr picioarele în afară, face o pantă înainte îndoire înainte. Pe "fold" - bateți-vă mâinile, pe "două" - înclinarea în jos - și bate reciproc, repetați mișcările "trei-opt". Și din nou, "îndoiți" țineți mâinile într-un înclinat, "doi-patru" unul efectuează o pantă, îndoită, cealaltă aplecat peste, "cinci-opt" - la fel, exact opusul. Repetați de 4 ori.
6. Stând la o parte la o distanță de brațe drepte, puneți picioarele pe lățimea umerilor, apucați o mână cu mâinile și ridicați cealaltă. Pe "pliantul" - panta în direcții opuse, mișcările elastic "două-patru". În detrimentul "cinci-opt" - la fel, dar într-un ghemuit pe două picioare. Repetați de 4-8 ori. Faceți exercițiul cu o întoarcere spre cealaltă parte.
7. Faceți-vă unii față de alții, țineți mâinile. Întoarceți-vă cu o înclinare înapoi. Repetați de 8 ori.
8. Faceți-vă unii față de ceilalți, cu mâinile pe umerii partenerului. În contul "unu", "doi" ghemuit adânc pe piciorul drept, flipul stâng, spatele "trei", "patru", așezat pe picioare. Apoi, cu un salt, schimbați poziția suflării (piciorul stâng în față) și executați din celălalt picior. Repetați de 8-16 ori.
9. Țineți-vă unul în față cu un pas diferit. Efectuați alunecări alternative cu un picior înclinat înainte de-a lungul arcului peste capul partenerului. Repetați de 8-16 ori.
Exerciții pentru copii cu gantere.
Exerciții pe fitbole pentru copii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: