Mâinile mâzgălite pot strica impresia chiar și celei mai frumoase figuri. Pentru a evita acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții speciale.
De obicei, bărbații sunt preocupați de formarea bicepsului și tricepsului, iar femeile nu acordă o atenție deosebită acestor mușchi. Suntem din ce în ce mai preocupați de faptul că fesele sunt elastice, iar talia este subțire.
În timpul antrenamentului, accentul trebuie pus pe triceps, deoarece bicepsul se dezvoltă datorită încărcăturii zilnice de uz casnic.
Încălziți-vă mâinile
Ca orice altceva, muschii mâinilor trebuie să se încălzească înainte de antrenamentul principal, deci trebuie să începeți cu o încălzire.
Poziția de pornire: în picioare, spate drept, picioarele lățimea umărului, brațele drepte împărțite. Rotiți mâinile în direcții diferite, lăsând umerii și coatele nemișcate. Continuați timp de 30 de secunde.
Poziția inițială: anterioară. Rotiți-vă mâinile în articulațiile cotului spre tine timp de 20 de secunde, apoi - de la tine timp de 20 de secunde.
Exercițiile de încălzire se pot face cu sau fără gantere
Poziția inițială: anterioară. Faceți mișcări de rotație ale brațelor în articulațiile umărului. 20 de secunde spre tine, la fel de mult - de la tine.
Exercitarea 1 (ușoară)
Poziția de pornire: opri minciuna, latimea umerilor mâinile, picioarele drepte, picioarele sunt aduse împreună și să stea pe degetele de la picioare, fese și stomac retractate. Întregul corp trebuie să fie o linie dreaptă. Alternativ, aruncați pe cotul unei mâini. Antebrat, încercați să atingeți podeaua. Ridicați-vă, reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 push-up-uri pe fiecare parte.
Exercitarea 2 (ușoară)
Push-up-uri din genunchi sunt mai ușor de efectuat decât clasic
Poziția de plecare: suportul întins, mâinile pe lățimea umerilor, puneți picioarele pe genunchi și traversați gleznele în aer. Poziția corpului ar trebui să reprezinte încă o linie dreaptă. În timp ce îndoiți brațele, coborâți cât mai jos posibil. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 3 (clasic)
Poziția de plecare: accentul este minciuna, mâinile pe lățimea umerilor, picioarele drepte, picioarele pe degete. Corpul trebuie întins în linie dreaptă. În timp ce îndoiți brațele în coate, scădeți cât mai puțin posibil. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Exerciții pentru mâini cu gantere
Ponderea sau ganterele vor face exercițiile mai eficiente și vor ajuta la obținerea mai rapidă a rezultatului dorit. Pentru a începe mai bine clasele cu gantere cântărind 1 kilogram, crescând treptat cu 0,5 kilograme.
Trebuie să începeți cu gantere mici
Exercițiul 1 (pentru triceps și mușchi de umăr)
Poziția de pornire: în picioare, în picioare, umărul la picioare, spate drept, brațe cu gantere întinse de-a lungul trunchiului. Îndoiți-vă brațele în coate, ridicați ganterele în sus. Armele ar trebui să se deplaseze de-a lungul corpului, iar coatele trebuie să se despartă. Faceți 10 urcușuri.
Exercițiul 2 (pentru biceps)
Poziția inițială: așezat pe un scaun, îndreptat spre spate, drept în spate. Îndoiți puțin înainte, puneți mâinile drepte pe spatele scaunului cu palmele în sus. Ganterele ar trebui să fie în mână. Îndoiți încet brațele la coate și trageți gantere pe umeri. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Exerciții de întindere
Pentru a finaliza complexul de exerciții pentru mâini este mai bine prin exerciții de întindere: astfel încât mușchii vor fi bolnavi mai puțin a doua zi.
Poziția de pornire: Poziția de pornire: așezat pe marginea scaunului, spatele este drept. Brațele drepte le iau înapoi și le apucă pe spatele scaunului. Înclinați lent înainte, fără a vă despica mâinile. Repetați de 5 ori.
Impingeți ușor cotul, întinzând mușchii umerilor
Poziția de pornire: În picioare, în spate drept, picioarele la distanța dintre umăr. Ridicați mâna dreaptă dreaptă în sus, apoi aplecați la cot și luați-vă spatele. Cu mâna stângă, apăsați pe cotul din dreapta, ținându-l în această poziție timp de câteva secunde. Schimbă mâinile. Repetați de 5 ori pentru fiecare mână.
Dacă practicați în mod regulat, veți primi mâini frumoase și puternice.
Acasă Cum de a evita greșelile în amenajarea unui apartament: sfatul designerilor
Spunem aproximativ 9 greșeli comune în designul apartamentului și cum să le evităm.
Modă și stil 5 stiluri de moda tunică și cum să le poarte
Tot ce trebuie să știți despre tunici de modă și cum să le purtați în funcție de caracteristicile figurii.
Relații Cum să construiți relații cu soțul dvs.: 3 sfaturi de la un psiholog
În relațiile de familie, nu este rău să țineți cont de experiența celor care sunt mai înțelepți. Să ascultăm sfatul unui psiholog profesionist.
House Alege culorile perfecte pentru dormitor
Ce culoare să pictezi dormitorul pentru a vedea visele cele mai drăguțe și fără griji?
Produse alimentare Juicy pește umplute - ușor de pregătit fel de mâncare
Îmi place să gătesc și vreau să vă împărtășesc rețeta mea preferată pentru un crap foarte gustos.
Vara: însorită, interesantă, mult așteptată. Când, ca nu acum, este timpul să vă luați o vacanță și, în cele din urmă, să vă relaxați din agitația orașului și din birou! Între timp, paradoxal, după cum pare, mulți dintre noi am uitat cum să ne odihnim.
Să nu vină încă vara, dar soarele strălucește în fiecare zi cu lumină, temperatura aerului este inexorabil în creștere, în cameră devine înfundată. Este timpul să înveți cum să facă față căldurii din birou.
Dacă înțelegeți că, de cele mai multe ori petreceți departe de soțul / soția, este timpul să reveniți la romantism și impresii proaspete. Oferim idei de vacanță comune ușor de implementat pentru cupluri.
Alăturați-vă!
informații
Wclub.ru - un club pentru femei care doresc să fie fericit. Bine ați venit în Clubul nostru pentru femei!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: