Exerciții pe inelul Pilates

Inelul Pilates - ce este?

Acest proiectil sportiv este deseori numit inel izotonic. Este realizat din materiale elastice, suficient de moale pentru a se îndoi. În același timp, cochilia are o rigiditate decentă și datorită acestui fapt mușchii sunt perfecți.

Pentru a reduce carcasa este acoperită cu un material special. De asemenea, pentru o muncă mai confortabilă cu inelul, proiectilul este echipat cu două mânere. Mânerele pot diferi în ceea ce privește designul și aveți dreptul de a alege cel care vă convine cel mai bine. Nu va afecta eficacitatea formării.

Cel mai adesea, diametrul inelului este de 35 sau 38 centimetri, ceea ce vă permite să lucrați eficient nu numai cu raci, ci și cu picioarele. Deși există o recomandare de a folosi coji de 35 centimetri pentru fete, iar al doilea este pentru bărbați, dar gradarea este condiționată. De asemenea, trebuie remarcat faptul că inelul Pilates este compact și puteți efectua exerciții cu acest proiectil chiar și pe o călătorie, luând inelul cu dumneavoastră.

Cum să lucrați corect cu inelul Pilates?

Există o mare cantitate de exerciții în care se utilizează un inel. Cu aceasta puteți lucra, atât pe întindere, cât și pe comprimare. Puteți să-l odihniți în pământ sau pe perete, să-l țineți în mâini și să vă strângeți genunchii și gleznele.

Folosind acest echipament sportiv în clasele tale, vei avea ocazia să lucrezi mai eficient la mușchi. De asemenea, inelul ajută la creșterea sarcinii asupra mușchilor țintă, de exemplu, suprafața interioară a coapsei, care pentru multe fete este o zonă foarte problematică. Cu ajutorul inelului Pilates, femeile își pot îmbunătăți cifra într-un timp scurt, fără a crește mușchiul.

Exerciții complexe cu inel pentru pilates

• 1 mișcare. Luați stâlpul principal al pilaților - picioarele sunt situate la nivelul articulațiilor umărului, mușchii abdomenului sunt tensionați, umerii sunt coborâți. Luați proiectilul în mâinile tale în fața ta și respira aerul, începe să stoarce inelul. La punctul de comprimare maximă a proiectilului, este necesar să rezistă o pauză mică, după care să elibereze inelul în timp ce respiră în aer. Puteți ține proiectilul nu numai în fața dvs., ci și deasupra capului sau în spatele dvs. Mișcarea trebuie efectuată de 5 până la 15 ori. Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii mâinilor, a spatelui și a pieptului.