O modalitate simplă și dovedită de a scăpa de papilomii și negii fără consecințe periculoase. Aflați cum >>
La maturitate, toate procesele din organism încetinesc, astfel că pierderea în greutate a unui bărbat după 60 de ani este destul de dificilă. În acest caz, vasele se înfundă cu colesterol, mulți au o burtă și alte manifestări de greutate în exces. Ocuparea sportului datorită scăderii resursei musculare nu aduce un rezultat tangibil.
Faceți față cu problema poate dieta special concepute pentru pierderea în greutate pentru bărbați 60 de ani. Adere la metodologia este permisă o perioadă nelimitată de timp. În medie, puteți pierde 4-6 kilograme pe lună.
Reguli de dieta pentru pierderea in greutate pentru barbati de 60 de ani
Dieta pentru pierderea în greutate pentru o persoană peste 60 de ani pentru bărbați implică o serie de reguli:
- Carnea este mai bine înlocuită cu pește sau reduce consumul de carne la un nivel minim.
- În loc de sare de masă se recomandă utilizarea sarei de mare.
- Din utilizarea produselor conservate, cârnații și produsele semifabricate trebuie aruncate.
- Uleiul este doar nerafinat. Cantitatea sa nu trebuie să depășească 30 g pe zi.
- Cantitatea zilnică de grăsime nu trebuie să depășească 70 g.
- Legumele proaspete pot fi consumate în cantități nelimitate.
- Consumul de zahăr trebuie să fie redus la minimum. Suma maximă este de 2 lingurițe.
- De asemenea, trebuie să renunți la băuturi zaharoase și la cafea. În schimb, puteți folosi ceaiuri din plante și verzi.
- Într-o zi este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă liniștită.
- Salatele de legume pot fi umplute cu ulei vegetal sau stropite cu suc de lamaie.
Meniu dieta pentru pierderea în greutate pentru bărbați de 60 de ani
Meniul pentru săptămână poate să arate astfel:
- 1 zi. Mic dejun: pește fiert cu legume, ceai verde fără zahăr. Prânz: supă de legume, carne slabă fiartă, salată din legume, fructe. Cina: caserola de brânză de vaci, iaurt de casă fără zahăr sau chefir.
- Ziua 2. Mic dejun: terci de hrișcă, carne fiartă, salată de castraveți, ceai verde. Pranz: borscht cu conținut scăzut de grăsime, cu smântână, mere fără coajă de zahăr, o felie de pâine de secară. Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu adaos de fructe uscate, produse din lapte acru, ceai din plante.
- 3 zile. Mic dejun: omeleț de la 3 ouă, gătite în ulei vegetal, mazăre verde fiartă, ceai. Prânz: cartofi coapte, pește la grătar, salată din legume, fructe. Cina: legume coapte sau fierte, fructe, ceai.
- 4 zile. Mic dejun: patuturi de carne aburit sau fiert, salată proaspătă de roșii, ceai din plante. Prânz: supă din legume, salată din fructe proaspete de sezon. Cina: caserola de ciocolata, ceai.
- 5 zile. Mic dejun: ovaz, o felie de paine de secara cu branza, ceai, in care poti adauga o lingura de miere. Pranz: carne dietetică, legume compotate, fructe. Cina: carne sufle sau pateu, piure de morcov, fructe, ceai din plante.
- 6 zile. Mic dejun: terci de orez, sandviș cu brânză, brânză, ceai verde. Prânz: pește fiert, ragut de legume, fructe. Cina: clatite, 1 banana, kefir sau iaurt.
- 7 zile. Mic dejun: omeletă din 3 ouă, salată cu roșii proaspete, brânză, ceai verde. Prânz: curcan fiert sau carne de pui, salată din legume fierte, fructe. Cina: salata de fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai din plante cu adăugarea unei lingurițe de miere.
Se permite schimbarea meniului. Este important ca într-o zi un om să consume 1 kg de legume și fructe, 200 de grame de pește și carne. O dată pe săptămână, este permis un pahar de vin uscat și un desert.
Dieta pentru pierderea in greutate pentru barbati 65 de ani si 60 de ani nu are diferente semnificative.
Recenzii și rezultate ale unei diete pentru scăderea în greutate pentru bărbați de 60 de ani
Conform recenziilor din rețea, sistemul alimentar este bine tolerat de organism. Meniul este echilibrat, ceea ce permite unui om să se umple și să nu se simtă foame. Mulți oameni reușesc să adere la această metodă de a pierde în greutate de câțiva ani și chiar de zeci de ani.
Potrivit experților, dieta poate îmbunătăți starea vaselor, le poate curăța de colesterol și poate reduce riscul apariției unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral. În general, sistemul este foarte util și, în același timp, eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății.
Contraindicații
Dieta nu are practic contraindicații. Excepțiile sunt:
- diabet zaharat;
- ulcer și boli ale tractului digestiv;
- probleme cu ficatul.
Deteriorarea stării de sănătate, respectând metodologia, este extrem de rară și este în principal asociată cu intoleranța individuală a unui produs. Cu toate acestea, în cazul efectelor secundare, de la respectarea dieta ar trebui să fie aruncate.
Cel mai eficient mijloc în combaterea fumatului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: