Cum sa slabi un barbat dupa 40 de ani de probleme de baza si metode de rezolvare a acestora

Mentine o greutate sanatoasa si forma corpului frumos poate fi dificil la orice varsta, dar după 40 de ani pentru a face și mai dificilă. Și nu este vorba numai de femei, ci și bărbați. Mulți reprezentanți ai sexului puternic pentru a observa că, odată cu vârsta, în ciuda obiceiurilor alimentare neschimbate și nivelul de activitate fizică, încep să apară depuneri de grăsime care ascund destul de repede blocurile vechi ale presei. În același timp, să scape de burta este tot mai greu. De ce se întâmplă acest lucru, cum să piardă în greutate, după un bărbat în vârstă de 40 de ani și să fie în formă bună la bătrânețe, portalul nostru va spune în acest articol.

De ce bărbații după 40 de ani câștig greutate cu ușurință, și pierde în greutate este dificil?

Cu problema de exces de centimetri la o anumită vârstă, atât femeile, cât și bărbații se confruntă. În același timp, merită să ne amintim că creșterea în greutate poate fi o consecință a anumitor tulburări în activitatea organismului asociate bolilor, astfel încât examinările preventive regulate ar trebui să fie efectuate chiar și de către o persoană sănătoasă care nu are plângeri.

80% din succesul în menținerea unei greutăți sănătoase depinde de o dietă echilibrată care satisface nevoile corpului dumneavoastră.

In timp ce factorii genetici joaca un rol in starea fizică a corpului, există schimbări majore legate de varsta, care explica de ce barbatii pierde in greutate, dupa 40 de ani este mult mai complexă decât la pacienții mai tineri. Acestea includ:

scăderea nivelului de testosteron;
încetinirea metabolismului;
trăsături ale unui mod de viață.

Cum să piardă în greutate după 40: Pasul 1 - normalizarea nivelului de testosteron

Potrivit experților de la Universitatea din Maryland, bărbații din zona abdominală au mai multe celule grase decât femeile. Această caracteristică este explicată prin principiile evoluției: era necesar ca reprezentanții sexului mai puternic să călătorească pe distanțe lungi pentru a obține alimente, deoarece trebuiau să aibă la îndemână o sursă de energie.

În plus, excesul de grăsime din abdomen este unul dintre principalii indicatori ai bolilor cardiovasculare. Testosteronul. a cărui valoare la bărbați după 40 de ani este redusă, ajută la prevenirea acumulării de exces de grăsime pe stomac, deci trebuie să aveți grijă să crească cantitatea de hormon din organism. Iată cum:

Cu ajutorul hranei. O atenție deosebită trebuie acordată acizilor grași omega-3 (somon, ton, avocado, măsline). Grasimile sănătoase ar trebui să fie de 20-30% din dieta zilnică. La fel de important pentru bărbați este utilizarea unor cantități suficiente de zinc (stridii, miel, păsări de curte, nuci și semințe, orez brun, leguminoase, iaurt). Încercați să nu abuzezi de alcool - afectează negativ nivelul testosteronului și al sănătății în general.
Cu ajutorul exercițiilor, în special a squaturilor, a exercițiilor de forță, a presei pe banc.
Prin minimizarea stresului și a somnului sănătos.

Nivelul normal al testosteronului este un factor important în scăderea în greutate a bărbaților după 40 de ani.

Cum sa slabesti dupa 40 de barbati: pasul 2 - accelerarea metabolismului

Întârzierea metabolismului este un alt motiv pentru care este mai greu pentru bărbați să piardă în greutate după 40 de ani. Organismul arde mai puține calorii decât înainte, deoarece "combustibilul" neutilizat se acumulează sub formă de depuneri de grăsime. Există multe sfaturi despre accelerarea metabolismului, dar există două principii de bază care pot ajuta la echilibrarea cantității de calorii consumate și arse:

Alimente: în principal, alimentele pe bază de proteine (dar nu uitați de grăsimile sănătoase și carbohidrații), consumul frecvent de porții mici de alimente, utilizarea regulată a apei. ceai verde, condimente (de exemplu, piper de cayenne).
Exerciții: necesare pentru a construi masa musculară. deoarece mușchii sunt un țesut metabolic activ care consumă partea de energie a leului.

De asemenea, este important să rețineți că încetinirea metabolismului poate fi o consecință a hipotiroidismului, adică activitate insuficientă a glandei tiroide. Pentru a exclude acest factor ca fiind cauza problemelor cu obezitate după 40 de ani, consultați un endocrinolog.

De asemenea, este important să ne amintim că încetinirea metabolismului poate fi o consecință a hipotiroidismului, adică activitate insuficientă a glandei tiroide.

Cum sa slabi un barbat dupa 40: Pasul 3 - corectarea stilului de viata

În general, informațiile de mai sus se referă la un plan de corecție a stilului de viață care ajută mulți bărbați să piardă în greutate și să mențină o greutate sănătoasă după 40 de ani. Deoarece, pentru a rezuma, estet-portal.com va conduce din nou principiile de bază pe care ar trebui să le respecte sexul mai puternic pentru a menține o formă excelentă la orice vârstă:

activitate fizică: concentrarea pe exerciții de forță, mersul pe jos rapid, exerciții de intensitate pe termen scurt, împingeri, squats;
produse alimentare: produse de calitate, cantitatea de nutrienți, dieta echilibrată și frecvența de utilizare a produselor alimentare - sunt factori importanți care trebuie să fie luate în considerare și bărbați (femei) care doresc să rămână în formă înainte și după 40 de ani;
un vis sănătos: dacă nu poți dormi, corpul nu poate funcționa normal, pentru că nu are timp să-și recâștige puterea; de asemenea, lipsa de somn este plină de modificări hormonale care implică creștere în greutate;
managementul stresului: pericolele de stres pentru figura și de sănătate spun oamenii de știință o lungă perioadă de timp, pentru că practica, permițându-vă să vă relaxați, au devenit o parte din programul zilei (de exemplu, meditație, yoga, masaje).

Pierde om în greutate după 40 de ani este mai complicată decât într-o vârstă mai tânără, ci să rămână în formă, puteți oricând, dacă luați în considerare schimbările legate de vârstă, care au loc în organism, și să se adapteze modul lor de viață, în conformitate cu nevoile corpului tau.

8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
6 reguli principale de îngrijire pentru barbă
8 vitamine și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin

Bern Monez: sfaturi pentru îngrijirea bărbaților reali
Medicii au spus cum să evite impotența
Injectarea corectă a penisului cu acid hialuronic și auto-grăsime

Articole similare

Pagina anterioară