Aproape fiecare fată și-a început drumul spre cifra ideală cu dieta. Și nu contează dacă a rămas sau a aruncat-o, după ce sa întors la mâncarea veche, kilogramele pierdute s-au întors și visul de a pierde în greutate pentru totdeauna a rămas doar un vis. Și așa va fi cu orice alimentație: să rămânem temporar la o dietă strictă, iar rezultatul va fi temporar.
Doriți să pierdeți în greutate pentru totdeauna? Atunci uitați de diete. Uitați de tabu cu privire la orice produse. Principala regulă prin care puteți să pierdeți în greutate fără a face o dietă este să consumați mai puține calorii decât ați cheltuit. Fără acest lucru, nu veți obține niciun rezultat, fie vă epuizați în sala de gimnastică, fie mâncați doar alimentele potrivite. Cum se realizează acest lucru?
Cum sa slabesti fara dieta: cele doua reguli principale
1. Folosind calculatorul de calorii, determinați rata zilnică de calorii și reduceți-o, creând astfel un deficit. Optimal este un deficit de 500 kcal. Dacă ați consumat anterior mai mult decât în mod normal, reduceți aportul caloric treptat. Nu urmați rezultate rapide, deoarece puteți rupe cu ușurință.
Câteva sfaturi pentru slăbire
1. Trageți timpul.
Creierul nostru primește un semnal că mâncarea a sosit la numai douăzeci de minute după începerea mesei. De aceea, nu vă grăbiți să mănânceți - mestecați bine, puteți lăsa tăvile de bucătărie pentru o vreme sau vă puteți îndepărta de mâncare și apoi începeți din nou să mâncați. Deci vei mânca mult mai puțin mâncare.
2. Nu neglijați somnul
Recuperat din cauza lipsei de somn, organismul necesită mai multă hrană și mai des dăunătoare. Învățați-vă să dormiți în continuare. În curând vă veți obișnui să adormiți la un moment dat și nu veți avea probleme cu insomnia.
3. Carbohidrați lenți
Legume, tot felul de cereale, paste din grâu dur - toate conțin carbohidrați lenți. Acestea sunt absorbite de corpul nostru mult mai lent decât cele rapide, dar senzația de foame după o astfel de hrană apare mult mai târziu.
Uneori nu putem mânca doar pentru că nu mâncăm proteine. Sânii de pui fierți, ouă, brânză de vaci, lapte - de asta aveți nevoie, astfel încât foamea să vă aștepte cât mai rar posibil.
5. Mai fluid
Uneori, creierul nostru confundă foamea cu setea. Adăugați la alimentația dvs. apă potabilă obișnuită. Pentru a face acest lucru, puteți păstra întotdeauna o sticlă de apă lângă dumneavoastră. De asemenea, puteți bea o cană de ceai verde în loc de gustări. Sare perfect și, dacă nu se adaugă nimic, conține 0 calorii. Același lucru se poate spune despre cafeaua neagră obișnuită sau orice alt tip de ceai. Dar folosiți cu grijă alte băuturi. Soda, alcoolul, cafeaua aromată, compoturile, sucurile, aditivii la băuturi (cum ar fi zahărul sau laptele) conțin calorii. Prin urmare, folosindu-le, trebuie să luați în considerare conținutul lor de calorii, ca orice alt aliment.
6. Mâncați ori de câte ori doriți.
Nu ai auzit. Adăugându-vă la trei sau șase mese, vă faceți gânduri constante despre mâncare. Încearcă să mănânci când o vrei cu adevărat, în timp ce nu plictiseala plictiseală, stres sau orice alte probleme. Aflați să ascultați corpul și să nu îl încărcați cu alimente la fel.
7. Găsiți o lecție pentru voi înșivă.
Când sunteți ocupat cu ceva, nu este absolut deloc timp să vă gândiți la mâncare. Dacă nu ați decis cu privire la scopul vieții și aspirațiilor voastre, nu contează. Puteți în timp de fapt, pentru o carte buna sau o serie de televiziune (și care nu se află în spatele ecranului, ia mâinile ceva este, de exemplu, pot fi unite, desena sau vopsea unghiile), chat cu prietenii, uita-te după ei înșiși sau de a practica un hobby. Amintiți-vă că dorința de a pierde în greutate nu ar trebui să fie scopul principal al vieții voastre. Îngrijirea figurii este doar o mică parte din voi, și cu atât mai mult nu este sursa soluționării tuturor problemelor.
Este foarte posibil să piardă în greutate fără alimentație și, cel mai important, aceasta este singura modalitate de a obține cifra dorită, păstrând în același timp o valoare pozitivă. Principalul lucru este să fii răbdător și să fii încrezător în sine - și vei obține cu siguranță rezultatele dorite!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: