Cum să pompezi picioarele la domiciliu unui bărbat și unei fete

Mulți oameni visează la ușurare și picioare puternice, dar este greu să le găsești. Și începătorii se concentrează, de obicei, pe antrenamentele superioare ale corpului. Problema cum să pompezi picioarele la domiciliu unui bărbat și unei fete este de ultimul interes pentru ei.







Și în zadar, îți voi spune. Se crede că mâinile puternice, împreună cu o torsiune pompată, fac o impresie puternică asupra doamnelor. În ceea ce privește picioarele, acestea sunt ultima din atenția sexului echitabil. Nu e așa.

Încercați să vă asigurați că proporțiile corpului sunt echilibrate. Picioarele se antrenează neapărat, deoarece trebuie să facă față sarcinii, care crește odată cu creșterea masei musculare.

Potrivit culturistilor profesionisti, picioarele au nevoie de sarcini intensive. Exerciții de forță se fac după odihnă. În acest moment, organismul este gata pentru exerciții fizice și în mușchi există o mulțime de glicogen. O astfel de formare este eficientă.

  • Exerciții pentru pomparea picioarelor alternativ, schimbarea numărului de abordări. Strivează-ți toate mușchii picioarelor pentru a primi o sarcină.
  • O varietate de exerciții este considerată o parte esențială a formării. Nu se recomandă utilizarea programelor de antrenament ale altor persoane. Oamenii sunt diferiți și, în fiecare caz, este necesară o abordare individuală.
  • Squats - exercițiul principal al unui culturist, fără de care nu vă veți putea pompa picioarele. Efectuarea de squaturi adânci cu greutate în plus, formează contururile picioarelor și dau formă.
  • În timpul dreptelor cu ponderare, sarcina este distribuită pe picioare, spate și fese. Dacă nu căutați să măriți dimensiunea acestor părți ale corpului, țineți bara nu pe umeri, ci pe mâinile din fața pieptului. În această poziție, este mai dificil să păstrați echilibrul, dar talia și fesele devin mai puțin încărcate, iar în aceste locuri creșterea musculară va încetini.
  • Începătorii sunt sfătuiți să își leagă picioarele o dată pe săptămână, alternând sarcini de intensitate variabilă. Nu uitați că setarea corectă a picioarelor este garanția siguranței genunchilor.
  • Puneți picioarele pe lățimea umerilor, iar șosetele se îndoaie ușor în lateral. Această poziție mărește eficacitatea formării și exclude posibilitatea de a avea un prejudiciu neplăcut.
  • Dați mușchilor picioarelor o sarcină suplimentară. Înainte de următoarele picioare crocante, efectuați mahi-ul. Efectuarea acestui exercițiu nu este ușor. Dar timpul va ajuta să facă față dificultăților.

Picioarele sunt greu de suflat, dar nimeni nu spune că este imposibil. Antreneaza-le neaparat daca pompi corpul. Dacă există picioare slabe, ele nu vor suporta greutatea "carcasei" pompate.

Exerciții pentru bărbați acasă

Cât de minunată este o figură masculină frumoasă. Femeile se luptă să-și rupă ochii de la ea. Nu e de mirare că băieții acordă atenție instruirii corporale și alimentației. Ei fac totul pentru a scăpa de factori externi care sperie sexul slab.

După cum arată practica, făcând corpul frumos nu este dificil. Necesită perseverență și dorință. În acest caz, nu este necesar să vizitați sala de sport, deoarece schimbarea aspectului va fi acasă.

De obicei, bărbații agită mâinile și apasă. Cu toate acestea, corpul muscular nu se potrivește bine cu picioarele subțiri, deoarece omul seamănă cu un lăcustă. De aceea voi vorbi despre pregătirea picioarelor pentru un bărbat acasă.

Gimnastele pentru antrenament nu au nevoie de simulatoare și echipament. Ei pompa caviar folosind greutatea corporală.







Dezvoltarea muschilor este facilitată de alergare. Treziți-vă mai devreme și folosiți intervalul de timp pentru o alergare de dimineață. Inițial, alegeți o distanță mică, măriți încărcarea în timp. Rularea va întări inima, va îmbunătăți rezistența și va face picioarele frumoase. În magazinul de sport, vă sfătuiesc să cumpărați agenți de ponderare. Acestea vor contribui la creșterea sarcinii pe care picioarele o primesc în timpul funcționării.

Exerciții pentru sala de sport

Bărbații încearcă să pompeze corpul superior. Ei nu acordă atenție picioarelor lor. Atunci când trunchiul are forma și scutirea, picioarele arată modest. Nu este ușor să pompezi picioarele chiar și în sala de gimnastică, mai ales cu o creștere ridicată. Mușchii picioarelor bărbaților înalți au o structură lungă.

Fiecare om care este încălzit de umerii și trunchiul se poate prinde. Pentru ca rezultatul să fie bun, va trebui să utilizați un program cuprinzător de instruire.

Cât de repede să pompezi picioarele și fesele la fată acasă

După ce ați construit antrenamentul pe bază de sfaturi și exerciții, voi, doamnelor, vă veți aduce în ordine picioarele. Fiecare fată înțelege că bărbații acordă atenție nu doar chipului. După cum arată practica, fesele elastice și picioarele subțiri atrag atenția.

Cheia succesului este o alimentație adecvată, care contribuie la reducerea grăsimii și la creșterea musculară. Ce înseamnă asta?

  1. Din dietă, excludeți produsele din făină și dulciurile. Reduceți la minimum utilizarea carbohidraților, care afectează negativ cifra.
  2. Din prăjituri, biscuiți și prăjituri recomand să renunț. În schimb, tentația de a mânca legume, terci, inclusiv hrișcă și fulgi de ovăz, și fructe.
  3. Oferiți organismului proteine. Mancati brânza de vaci, carne. fulgi de ovăz, salate de legume îmbrăcate cu ulei de măsline, fructe.

Folosind aceste alimente după câteva săptămâni, organismul își exprimă o mare recunoștință.

Vă propun să luați în considerare cinci exerciții eficiente care sunt potrivite pentru a vă pregăti picioarele la domiciliu. Va rămâne pentru a adăuga un pic de alergare, de echitatie o bicicleta si sarind frânghie, și, ca urmare, veți obține o formulă perfectă de picioare frumoase.

  • Zaprygivaniya pe deal. Pentru exerciții, luați un scaun, pe care puteți sări de la loc. Ar fi bine să o rezolvi pe podea. Stați în fața scaunului și săriți pe el. Lasă fesele și picioarele să-și facă treaba. Vă recomandăm 4 seturi de 10 repetări.
  • Scuze cu un salt. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și puneți-vă mâinile în spatele capului. Stați cu genunchii îndoiți în unghi drept. Faceți saltul cel mai înalt. Patru abordări sunt suficiente pentru o duzină de replici.
  • Coboară înainte. Poziția de plecare este un post drept, o spate plat și mâinile pe centură. Cu piciorul drept, faceți un pas mare și stați până când se formează un unghi drept. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați procedura cu piciorul stâng. Pentru fiecare membru, faceți 3 seturi de 10 repetări.
  • Sumo se scufunda. Picioarele se răspândesc larg prin desfacerea picioarelor cu partea interioară înainte. Puneți-vă mâinile pe centură și faceți cele mai adânci pui. Pentru funcționarea normală a picioarelor și feselor, faceți patru seturi de 12 repetări.
  • tracțiune moartă. Exercițiul se concentrează pe formarea feselor și prevede utilizarea ganterelor. În fiecare mână, luați o gantere, puneți picioarele mai largi decât umerii și înclinați-vă înainte, ușor îndoiți genunchii. Țineți spatele într-o poziție de nivel, încet mergeți în jos. Faceți 4 seturi de 10 reduceri.

Exercitarea de trei ori pe săptămână acasă folosind aceste exerciții și sfaturi, obține rapid rezultate.

Între abordări, întotdeauna se odihnește pentru un minut, iar pauzele între exerciții nu trebuie să depășească 3 minute.

Începătorii culturistilor acordă o mare atenție mâinilor și presei în speranța creșterii masei musculare. Dar, în cele mai multe cazuri, mâinile refuză să crească. Ce sa întâmplat? Toate deoarece masa musculară a mâinilor nu poate depăși 15% din greutatea corporală.

Muschii picioarelor sunt cei mai mari mușchi ai corpului uman. Dacă mărimea mușchiului este mare, atunci devine multă muncă, ceea ce contribuie la producerea de testosteron. Hormonul asigură o creștere normală a țesutului muscular. În consecință, dacă nu vă scuturați picioarele, alți mușchi devin slabi.

Omul este o ființă caracterizată printr-un corp proporțional și o simetrie bidirecțională. Acest fizic crește șansele de supraviețuire. Sunt de acord, un mutant strâmb este mai dificil de deplasat. Scuturați-vă corpul, străduiți-vă pentru proporțiile potrivite. Dacă vă mișcați din greu brațele, lăsând picioarele nesupravegheate, creșterea lor se va opri. Corpul va face acest lucru în mod special, astfel încât proporțiile organismului să revină la normal.

Bicepsul este un muschi mic. Creșterea acestuia cu un centimetru prevede o creștere a masei totale cu 4 kg. Ce înseamnă asta? Formarea constantă a mâinilor nu dă un rezultat bun. Prin urmare, picioarele se leagă periodic folosind exerciții de bază. Acest lucru este suficient pentru a produce testosteron.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: