formare de fitness pentru copii - una dintre cele mai bune opțiuni pentru activitatea fizică, care nu numai că poate rezolva problemele legate de sistemul musculo-scheletic, dar, de asemenea, pentru prevenirea aparitiei acestora.
În plus, atunci când se iau în considerare caracteristicile individuale ale copilului Pilates poate fi combinat cu succes cu exerciții de rezistență și streytchingom pentru a asigura dezvoltarea fizică normală a sistemelor funcționale ale organismului.
Cu toate acestea, de ce ar trebui să înceapă părinții dacă au decis să antreneze Pilates pentru copilul lor? Ce va primi copilul dvs. prin a face Pilates?
Având în vedere că Pilates este o posibilă opțiune pentru efort fizic, părinții sunt obligați să realizeze ce beneficii poate aduce organismului în creștere copiilor.
Deci, ce sisteme afectează Pilates atunci când copiii sunt implicați în ea?
În primul rând, asupra sistemului musculo-scheletice, în special, toate segmentele musculare și ligamentare ale coloanei vertebrale, precum și pe zona cortexului: cele directe și transversale mușchii abdominali, oblic interior și exterior, apertura, pătrat loin musculare, mușchi multifidus spatelui, mușchilor mici spate și picioare, etc.
Pilates afectează delicat cadrul muscular al copilului, întărindu-l, ceea ce afectează pozitiv formarea și menținerea posturii.
În al doilea rând, când practică Pilates, sistemul respirator este implicat activ, ceea ce, la rândul său, afectează sistemul circulator, limfatic și nervos.
De fapt, folosind Pilates, puteți regla blând atât starea fizică cât și cea mentală a copilului, oferind prevenirea problemelor cum ar fi hiperactivitatea copiilor sau obezitatea.
Ca și în cazul oricărui tip de pregătire fizică, există contraindicații privind starea de sănătate a copiilor, în care nu sunt recomandate clasele Pilates.
În primul rând, sunt procese inflamatorii de orice fel (temperatură, declin general al forțelor etc.).
În al doilea rând, boli mintale (condiții de stres etc.).
În al treilea rând, exacerbarea oricăror boli cronice (inclusiv boli ale sistemului musculo-scheletic sau ale sistemului nervos).
Dacă aceste contraindicații nu există, atunci părinții își pot da copilul în siguranță la cursurile Pilates.
În general, este recunoscut faptul că cel mai eficient pentru cunoașterea copiilor cu sistemul Pilates este vârsta de șapte ani. Dar primii pași pot începe deja în trei ani.
De regulă, prima parte a antrenamentului constă în încălzirea mușchilor, care se desfășoară în forma obișnuită de exerciții de dimineață.
Foarte complexul de exerciții constă într-o alternanță constantă a vergeturilor și a sarcinilor moi pe mușchi.
Este important ca antrenorul să acorde atenție tuturor sistemelor corpului în formare, formând un complex bazat pe grupa de vârstă și pe starea funcțională a copilului.
Un instructor personal sau un instructor de program de grup este responsabil pentru monitorizarea senzațiilor copiilor implicați, oprirea exercițiului la primul semn de durere.
Antrenamentul este completat cu seturi de exerciții pentru întinderea principalelor grupe musculare și a articulațiilor.
Părinții ar trebui să rețină că acest tip de formare nu poate fi efectuat de mai mult de trei ori pe săptămână.
Această periodicitate se datorează caracteristicilor de adaptare ridicate ale organismului copilului - care permite atingerea unor schimbări și dinamici pozitive datorită mijloacelor de formare într-un timp destul de scurt.
Ce facem în antrenament?
În funcție de vârsta copilului, se disting două grupuri de vârstă principale de la 3 la 6 ani și de la 7 ani și mai mult.
Astfel, al doilea grup de exerciții constă în exerciții modificate ale "complexului adult".
Mai jos, vom da un exemplu de o serie de exerciții pentru primul grup
1. "veveriță" sau "gimnastă veselă".
Pentru el este necesar să se ridice drept, picioarele separate pe lățimea umerilor. Apoi, înclinați ușor și ușor capul la un umăr în detrimentul 1-4 și inhalați. Întoarceți-vă capul la poziția sa inițială la exhalarea din contul 5-8. Numărul de repetări nu contează, dar experții recomandă efectuarea acestuia de cel puțin 4 ori.
2. Exercițiu "bicicletă" sau "compasuri serioase".
Pentru el, copilul trebuie să stea de partea lui, îndreptat. Bazându-se pe brațul îndoit la cot, piciorul de deasupra lui, efectuează mișcări circulare, făcând un cerc complet în detrimentul 1-8.
3. Pentru întinderea mușchilor paravertebrale, "șarpele" sau "bunul soț" este perfect.
Pentru el, copilul trebuie să se rostogolească pe stomac, îndoind brațele în jurul pieptului. Strânind mușchii abdominali, își extinde brațele înainte spre 1-4, în timp ce respiră. Apoi strângeți ușor brațele la piept, expirând în contul 5-8.
4. Pentru a întări mușchii scoarței și multifidus de tracțiune dorsi potrivite variație «ROLL UP - rostogolească» serie, exercițiu este numit „Turtle“.
Pentru execuția sa, copilul se află pe spate, întinzându-și brațele și picioarele în lateral. În detrimentul 1-2, în respirație, copilul se răsucește ușor, îmbrățișând picioarele cu mâinile. În detrimentul 3-4, expirați, relaxați-vă.
Este important ca antrenorul a găsit contactul cu copilul tau - depinde de faptul dacă copilul în viitor doresc să se angajeze în Pilates, dacă dragostea de fitness și mișcare a întregului suflet.
În concluzie, trebuie remarcat faptul că Pilates pentru copii - o încărcătură fizică excelentă, care permite nu numai menținerea unui corp sănătos, ci și distracția.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: