Astăzi, creatina monohidrat este, fără îndoială, considerată cel mai popular supliment în dieta zilnică a fiecărui atlet care tratează cu greutăți. Cei care folosesc creatina prezintă o intensitate mai mare în formare, iar antrenamentul în sine poate dura mai mult. O astfel de intensitate și ritm de pregătire permit obținerea unei creșteri a forței și a masei musculare cu mult mai rapidă. Cu toate acestea, este confirmat științific că trei sau patru sportivi din zece care utilizează creatină monohidrat nu prezintă o îmbunătățire a creșterii și a forței musculare.
De ce se întâmplă acest lucru?
Cert este că, o dată în stomac poate creatină convertit la creatinină (datorită instabilității acestei substanțe în stomac), care zgura evacuată prin rinichi și, intră în sânge, nu are efectul dorit asupra sportivului. Deoarece conservarea structurii creatinei naturale în timpul absorbției sale din stomac în fluxul sanguin asigură efecte de eficienta de creatina in celulele musculare, acest efect poate fi îmbunătățită datorită absorbției sale îmbunătățite.
Studiile au arătat că, atunci când nivelul de insulină din sânge crește, acumularea creatinei în mușchi crește (insulina este un hormon, una dintre funcțiile cărora este să regleze progresul creatinei, aminoacizilor etc. în celulele musculare). Prin urmare, sistemele de transport ale creatinei sunt concepute special pentru interacțiunea cu insulina și pot furniza mai mult creatină țesutului muscular mai bine decât creatina monohidrată convențională.
MyoMax, Cell Max, Creapure Volumass, CellMass, BetaTec, CREATEC, CREATEC aur, Creatina Masa (Scitec), fosfocreatina Putere, Performance Creatina Plus (Prolab), Formula Creatina Plus Energy (Sport Fitness), Cell-Tech (MuscleTech), fosfagen HP (EAS), creatina Glicerol Phosphat (Metabolic Nutrition), Cyberplex (Cybergenics) Creatina Drink (Multipower), Metaform Creatina 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (Weider) et al. - aceste produse reprezintă o altă combinație de dextroză creatină monohidrat (zaharoză și maltodextrină), săruri fosfat, taurina, peptide, proteine, acid alfa-lipoic, crom, magneziu și L-glutamină.
Componenta carbohidrat a unor astfel de produse (de multe ori, un amestec de mono- și oligo-polizaharide), printre altele, vă permite pentru a restabili rapid nivelul de glicogen după exercițiu, care va oferi organismului o mare nevoie după terminarea sarcinii de energie pentru creșterea recuperării și musculare.
Iată un exemplu al unuia dintre reprezentanții lor populați de creatină cu un sistem de transport - Cellmass de la BSN.
CellMass încorporează forma cea mai inovatoare de creatina, un nou dezvoltat, - creatină etil ester malat (CEM3), plus structura a inclus glutamina AKG si insulinogenik puternic fara zahar. CellMass ofera o taxa de celule de fibre musculare, datorită componentelor nutritive originale, cu o compoziție unică, și nu împovărează deșeurile tractului digestiv. CellMass stimulează efectiv mușchii, determinându-i să crească, imediat după prima utilizare a remedierii. Până în prezent, nici o altă creatină pe eficiență nu poate concura cu CellMass. New creatina din BSN este cel mai bun rezultat al procesului de formare, pentru ca muschii tai vor da tot ce ai nevoie - cele mai bune substante nutritive, regenerarea mușchilor, activarea creșterea lor și permițându-le pentru a atinge duritatea si textura.
Și acum, să ne uităm la principalele componente ale sistemelor de transport moderne de creatină
Cele mai multe sisteme de transport de creatina muncesc prin stimularea producerii de insulina prin sugari simple, cum ar fi dextroza. Prin urmare, în revistele sportive se scrie atât de mult despre nevoia de a consuma creatină cu suc de struguri. Această combinație este cel mai simplu exemplu de sistem de transport creatina, deoarece este cunoscut faptul că un carbohidrat simplu (dextroza, glucoza) accelerează livrarea de creatina prin peretele stomacului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că doar zahărul simplu nu transportă creatină - produce insulină. Zaharurile din sistemele de creatină care conțin dextroză sunt prezente în principal pentru a determina o creștere a nivelurilor de insulină din sânge. Cu toate acestea, consumul abundent de carbohidrați simpli (zaharuri) din organism determină adesea organismul să elibereze mai multă insulină decât poate utiliza. Un surplus de insulină se comportă ca o otravă. Ca auto-apărare, organismul transformă surplusurile în trigliceride (grăsimi), care sunt apoi stocate ca straturi grase.
De aceea unii culturisti care se combina cu carbohidrati au probleme cu grasimile excesive. Studiați cu atenție etichetele: zaharurile adesea reprezintă până la 80% în unele sisteme de transport de creatină.
Astfel că culturiști, având grăsime corporală excesivă, în scopul de a menține starea de echilibru a nivelurilor pancreasului și a țesutului adipos, evita zaharuri cum ar fi dextroza (dextroză incluzând sisteme de transport creatina). În plus, prea multe zaharuri simple rafinate, cum ar fi dextroza poate perturba nivelul de glucoză din sânge și pun în pericol metabolismul insulinei.
Acid alfa-lipoic
Se poate spune cu încredere că acidul alfa-lipoic crește metabolismul insulinei chiar și în prezența rezistenței la insulină (sau a insensibilității la insulină).
Rezistența la insulină este o afecțiune în care organismul produce suficientă insulină ca răspuns la creșterea nivelului de glucoză din sânge, dar nu răspunde corect insulinei. Această tulburare a devenit atât de răspândită, încât experții de la Centrele Americane pentru Controlul Bolilor sugerează că unul din patru americani este rezistent la insulină.
În cazul nostru, acidul alfa-lipoic este necesar deoarece are un efect puternic asupra metabolismului insulinei, chiar și la persoanele care suferă de tulburări metabolice. Studiile efectuate asupra diabeticilor care au avut diabet zaharat insulino-dependent au arătat că acidul alfa-lipoic crește semnificativ utilizarea glucozei din sânge prin țesuturi. Și aceasta înseamnă că utilizarea acidului alfa-lipoic promovează o mai bună absorbție a creatinei.
L-glutamină
Aminoacidul L-glutamina este cel mai important participant la metabolizarea insulinei la nivel celular. Experimentele au arătat că îmbogățirea dietei cu L-glutamina poate preveni chiar debutul de dezechilibru al insulinei în organism.
L-glutamina este inclusă în formulele de transport ale creatinei pentru a crește volumul celular și creșterea musculară. În plus, aceasta împiedică suprasolicitarea, îmbunătățește funcția creierului și, în cele din urmă, este cunoscută printre culturisti datorită proprietăților sale anti-catabolice și imunostimulatoare.
În ciuda informațiilor contradictorii despre crom, picolinatul de crom este foarte apreciat de dieteticienii de știință pentru rolul său în metabolismul insulinei. Există opinia că cromul poate ajuta sistemul de transport al creatinei, deoarece promovează o muncă mai eficientă a insulinei.
Grupa fosfat
Diverse săruri de fosfat (disodiu, magneziu și potasiu) reprezintă un alt grup de substanțe care pot îmbunătăți penetrarea creatinei în sânge.
Proteine și aminoacizi
În mod separat, ar trebui să se menționeze prezența pe piață a alimentației sportive a sistemelor de transport de creatină care conțin riboza și HMW. În același timp, potrivit cercetătorilor germani, SNM este deosebit de eficient atunci când este administrat împreună cu creatina.
Am rezumat. Utilizarea sistemelor de transport ca supliment la alimentația normală permite obținerea unor rezultate mai bune în ceea ce privește creșterea în greutate și rezistența în comparație cu utilizarea creatinei monohidrat convenționale.
pe materialele site-ului dyakonov.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: