Toți am fost chinuiți de cultura fizică și de gimnastică în școală. Nimic bun nu a fost atins. A creat doar o "alergie" la orice activitate fizică pentru anii următori. Ca urmare, avem boli și excesul de greutate.
Între timp, exercițiile de dimineață poartă o sarcină de vivacitate, bună dispoziție și bună pentru organism. Încărcarea pentru scăderea în greutate la domiciliu va fi un început bun pentru un nou stil de viață sănătos.
Este eficient pentru a pierde in greutate?
Dacă nivelul cortizolului este ridicat, atunci organismul va avea tendința de a stoca energie pentru utilizare ulterioară, chiar dacă conținutul caloric al alimentelor este redus semnificativ. Persoanele cu un nivel scăzut de cortizol, dimpotrivă, pot consuma foarte mult calorii, dar nu câștigă în greutate (adică nu depozitează energie pentru utilizare ulterioară).
Pe baza temei din articolul nostru, vom vorbi doar despre persoanele cu un nivel mediu și ridicat de cortizol, adică despre cei ale căror organisme stochează energie.
- Sub formă de grăsime
- Sub formă de mușchi
1. Dacă stăm pe canapea, stocăm energia sub formă de depuneri de grăsime.
2. Dacă suntem angajați în sport, stocăm energia sub formă de masă musculară.
Puteți alege modul în care corpul dvs. va stoca energie.
Dacă alegeți a doua opțiune, încărcarea este ceea ce aveți nevoie pentru a începe ziua cu.
Cât de corect trebuie să faci gimnastica pentru a crește condițiile subțiri în casă
1. Încălzire necesară.
Înainte de orice exerciții fizice trebuie să pregătiți articulațiile și mușchii pentru exerciții fizice. Fără o încălzire de la ore, puteți obține durere și chiar vă puteți răni.
2. Măriți timpul de execuție.
Eficacitatea încărcării pentru scăderea în greutate depinde de durata acesteia. Ar trebui să faceți mai mult de 20 de minute.
3. Executați intensiv.
Încărcarea pentru scăderea în greutate la domiciliu nu reprezintă o mișcare melancolică a mâinilor și a picioarelor. Exercitarea trebuie efectuată intens și cu efort. Trebuie să simțiți tensiunea în mușchi. Trebuie să fii obosit.
4. Accelerați execuția.
Cu cât este mai mare rata, cu atât mai multă energie este consumată, cu atât depozitele mai grave vor curge mai curând în cheltuieli.
Simțiți mișcările corpului. Simțiți cum funcționează mușchii. Nu vă mișcați mecanic. Scopul dvs. este de a pierde in greutate. Veți ajunge la ea dacă o luați în serios.
6. Fii creativ.
În plus față de modul de a face exercițiile de dimineață în mod corect, puteți afla în articol despre un set de exerciții pentru exerciții de dimineață.
- Prezența încălzirii
- Încărcare bună
- Încărcarea pentru stomac
Fă-o în fiecare zi.
Complexele de exerciții trebuie să se alterneze între ele.
Recomandări suplimentare
Încărcarea pentru scăderea în greutate la domiciliu este primul pas către un stil de viață nou.
Dar nu va fi suficient.
Nu credeți că cei care spun că o încărcare de 15 minute pentru abdomen va fi de ajuns.
Pentru a pierde în greutate, este necesar:
1. Exercițiu timp de 60 până la 90 de minute zilnic
2. Modificați planul de alimentare
Activitatea fizică
Faceți o abordare creativă a educației fizice. Combină activitățile.
De exemplu, puteți construi clase după cum urmează:
- 15 minute - exerciții de încălzire și lumină
- 15 minute - jogging
- 40 de minute - cursuri cu yoga dinamică.
O bună opțiune este combinarea într-un singur complex de yoga și împingere. De exemplu:
- 15 minute - exerciții de încălzire și lumină
Planul de putere
În ciuda importanței deosebite a activității fizice pentru scăderea în greutate, se obține un rezultat de 100% printr-o schimbare obligatorie a sistemului dietetic.
Simpla matematică vine la salvare. Pentru ca grăsimea să părăsească din diferite locuri, trebuie să consumăm mai puțin decât să cheltuim. Pentru persoane diferite, consumul minim este de 800 până la 1500 kcal - acesta este așa-numitul schimb de bază pentru a asigura funcțiile de bază ale corpului. Calculați costurile minime de consum și de energie ale diferitelor activități pe care le puteți utiliza, utilizând articolul despre consumul de calorii.
- Renunțați la alimente prăjite și coapte
- Opriți sarea
- Nu mai folosi zahărul
- Restrângeți dulceața
- Mergi la vegetarianism
Astfel, pentru pierderea în greutate există trei reguli:
- Dimineața
- Exercitarea zilnică
- vegetarianism
Observându-le, cu siguranță veți deveni subțiri și vă veți simți mai bine.
Citiți și pe această temă:
Articole similare
-
Încărcarea pentru pierdere în greutate la video acasă și sfaturi pentru a face
-
Cum să faci o manichiură de ziar acasă, o lecție video de la un profesionist
-
Cum are mesorollerul pentru o persoană la domiciliu mai multe reguli de utilizare
Trimiteți-le prietenilor: