Home "-url-hash-date = viteză a paginii" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (acest lucru); "/> Putere slăbire"-date-viteză a paginii URL-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (aceasta); "/> Dieta cu proteine pentru pierderea in greutate
Dieta cu proteine este recunoscută ca fiind una dintre cele mai eficiente din punct de vedere al pierderii în greutate. Folosind un număr mare de alimente și alimente din proteine, puteți scăpa rapid de kilogramele în exces.
Dar este o dieta cu proteine foarte folositoare pentru pierderea in greutate? Ce trebuie să știți pentru a reduce greutatea corectă și fără a afecta sănătatea? Care sunt principalele alimente în nutriția proteinelor? Să înțelegem.
Proteină: ce este și de ce este necesar?
Proteina se referă la compuși cu înaltă moleculară, constând din aminoacizi. Este un material de construcție pentru corp. Proteina este necesară pentru a menține un volum normal al masei musculare, pentru a repara țesuturile rănite, pentru a produce celule roșii din sânge, funcționarea normală a unui număr de hormoni.
Fără cantitatea necesară de proteine organismul nu este capabil să mențină activitatea normală de viață. Cu efort fizic activ, procesul de dezintegrare a țesutului muscular intensifică, prin urmare, cu cât o persoană este mai activă (în termeni fizici), cu atât mai multă proteină de care are nevoie.
Nevoia de adult în proteină este de 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru atleții și persoanele cu activitate fizică ridicată, cantitatea de proteine crește la 2-3 grame la 1 kg de greutate corporală.
Beneficiați și vătămați dieta proteică pentru pierderea în greutate
După cum știe toată lumea, carbohidrații sunt principala sursă de energie. Conform teoriei aderenților de alimente exclusiv pe bază de proteine, înlăturarea carbohidraților din dietă, organismul începe să "tragă" energia din grăsime, împărțind celulele adipoase. Aceasta, la rândul său, contribuie la pierderea rapidă în greutate.
Dacă vă uitați la cealaltă parte, o lipsă totală de carbohidrați și o fisiune activă a grăsimilor conduc la o sarcină crescută asupra rinichilor și la pierderea activă a fluidului. Și acest lucru nu aduce niciodată bine, ci rău pentru trup.
In plus, dieta de proteine pentru pierderea în greutate nu poate fi descrisă ca fiind echilibrate, lipsa de carbohidrati si grasimi pentru a minimiza plina de probleme de sănătate: există oboseala, parul si unghiile devin fragile, pielea - uscată și nesănătoase.
Proteinele sunt contraindicate în bolile tractului gastro-intestinal, rinichii și guta. Nu puteți "sta" pe o dietă de proteine pentru femeile gravide, adolescenți și vârstnici.
Pentru a preveni dieta proteică de la deteriorarea organismului, acesta poate fi utilizat nu mai mult de 2 săptămâni o dată pe an. Proteina dieta pentru pierderea în greutate va fi utilă dacă dieta dumneavoastră va completa carbohidrații și grăsimile utile (cel puțin în cantități mici).
Proteine alimentare pentru pierderea în greutate: cât de util este?
Proteina oferă un sentiment de sațietate, deci nu doriți să mâncați tot timpul. Proteina nutritivă ameliorează dependența de carbohidrați și dorința de gustare constantă (deoarece nu există senzație de foame).
Proteina nu duce la creșterea sau scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge și, prin urmare, nivelul insulinei rămâne mai mult sau mai puțin stabil. Acest lucru contribuie la faptul că insulina nu este depozitată în ficat, ci intră în mușchi, unde este transformată în energie. Adică, există o ardere activă a caloriilor.
Dacă vă organizați în mod corespunzător dieta, efectul dietei proteice pentru pierderea în greutate va dura o lungă perioadă de timp și nu veți câștiga în greutate.
Proteina dieta pentru pierderea în greutate: principiile de bază
Dacă ați ales o dietă de proteine ca o modalitate de reducere a greutății, trebuie să urmați aceste recomandări:
- Trebuie să mănânci de 4-6 ori pe zi, cina ar trebui să fie 3-4 ore înainte de culcare, micul dejun - jumătate de oră după naștere.
- Proteina ca principala hrană ar trebui să fie prezentă în fiecare masă.
- Înainte de prânz, puteți mânca 1-2 porții de carbohidrați complexi (de exemplu, hrișcă sau orez, 4-5 linguri).
- După cină trebuie consumate alimente bogate în proteine cu legume, în care puțin sau deloc amidon (roșii, castraveți, dovlecei, salata).
- Fructele pot fi consumate dimineața (1-2 mere, fructe citrice).
- Limitați grăsimile la 30-40 de grame pe zi, iar numai uleiurile vegetale sunt permise să fie utilizate, care se adaugă ca condimente la salate (1-2 linguri).
Puteți obține rezultate din scăderea în greutate pe o dietă de proteine, numai prin respectarea acestor principii simple.
Nu uitați că după o dietă este important să vă gândiți la o alimentație suplimentară. în scopul de a păstra în formă și nu câștiga în greutate.
Mâncare de proteine pentru pierderea în greutate: ce puteți mânca?
Proteinele sunt împărțite în legume și animale. Pentru o dietă echilibrată, este necesar să se consume atât proteine vegetale cât și animale în aproximativ același raport.
Există alimente care conțin mai mult sau mai puțin proteine în compoziția lor.
Luați în considerare produsele bogate în proteine (mai mult de 15 grame la 100 grame de produs):
Un pic mai puțin proteină este conținut în astfel de produse (10 până la 15 grame de proteine pe 100 grame):
- Carne de porc;
- grâu de vită;
- ouă;
- paste;
- cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, mană, mei).
În paine, cartofii, orezul, legumele, fructele și fructele de pădure conțin mult mai puțin proteine, aceste produse nu pot oferi organismului cantitatea necesară de "material de construcție".
Proteina dieta pentru pierderea în greutate: meniu
Mai jos veți vedea un meniu aproximativ al unei diete de proteine pentru pierderea în greutate.
- Mic dejun: 3 linguri de fulgi de ovăz cu scorțișoară, 6 albușuri de ouă cu spanac, coapte în cuptor, măr semipreparat. Ceai sau cafea fără zahăr.
- Al doilea dejun: piept de pui pentru o pereche de 150 de grame, 3 linguri hrișcă.
- Prânz: supă de roșii cu carne și verdețuri, salată de legume.
- Pranz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 grame), cu o mână de nuci.
- Cina: carne de vită cu aburi (200 grame), sparanghel sau fasole verde.
Înainte de a merge la culcare: un pahar de iaurt.
Înainte de a utiliza hrana pentru proteine pentru scăderea în greutate, este necesar să se consulte cu medicul și să ia un studiu.
Există o concepție greșită că dieta contribuie numai la bolile tractului gastro-intestinal. De fapt, o restricție strictă și o schimbare a echilibrului alimentației în favoarea unui anumit tip de hrană este prescrisă de medici în multe patologii.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, încercați să o faceți în cel mai scurt timp posibil. Desigur, vreau să-mi pun corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a rezolvării problemei duce adesea la rezultatele opuse - kilogramele pierdute sunt returnate cu o marjă.
Fiecare dietă are propriile dezavantaje. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că o dietă cu proteine poate, de asemenea, să facă rău.
Dar uitandu-ma la meniul aproximativ, as spune ca aici exista mai putine daune decat in alte diete. Voi încerca să o aplice în această primăvară. Nu va fi dificil pentru mine. Din moment ce meniul de eșantion al dietei proteice nu este foarte diferit de dieta obișnuită.
Opinia mea: să stai într-o singură dietă de proteine, chiar dacă este vorba de 2 săptămâni, este foarte dăunătoare. Poate că alimentele utile sunt benefice organismului, dar trebuie să diversificați dieta, dieta. Este ca și cum ai vărsa benzina A-95 în mașină și apoi - diverse: 92, 80. Nu poți să fii încurcat de corp.
Cine a spus acolo: "Trebuie să mâncați mai puțin?" Pugacheva sau F. Ranevskaya? Cuvintele de aur! Și totuși, nu trebuie să mănânci după ora 18.00.
Ei bine ... aceasta este opinia mea personală.
O dieta buna cu o dieta destul de diversa. Și pentru a pierde mai repede, trebuie să beți multă apă curată. Dar, desigur, nu uita de activitatea fizică regulată.
Alimentele, în primul rând, ar trebui să fie echilibrate. Este imposibil sa mananci numai proteine sau carbohidrati singur - piept de pui nu poate mânca) nu voi argumenta, saraca in carbohidrati si dieta carbohidrati liber este foarte eficient, dar efectul oricăror restricții alimentare - o boala! Primăvara anului trecut a avut loc în biroul nostru, sub sloganul „atac-întărirea“ (Ducane ..), precum și fețele colegilor ar putea vedea cineva pe o dieta - răul, starea de spirit la toate pauza de rău pe lucrurile mici, doar ceva în lacrimi, și aceasta este șefii departamentelor și diviziilor. Chiar și -20 kg nu merită.
Anastasia, dieta este diferită. Aici nutriția este echilibrată, iar organismul nu dă naștere la stres. Hrișcă este un carbohidrat. Aici, carne și nuci, verdeață, mere și pui. Nici o boală nu este amenințată. Dacă renunțăm la dulciuri, grăsimi și făină - vom ajuta doar corpul nostru să scape de inutile și dăunătoare.
Cele mai bune din titlul "Nutriție pentru pierderea în greutate"
Soldul BZHU a numit raportul dintre trei componente importante ale corpului - grăsime, proteine și carbohidrați. Pe acești indicatori, împreună cu valoarea energetică a alimentelor, trebuie să fim ghidați în pregătirea dietei.
Pentru a tasta kilograme inutile este destul de ușor. Sărbătorile târzii, fast-food-ul, expunerea constantă la stres provoacă organismului să depoziteze grăsime.
Un aspect frumos, un corp sportiv strâns este una dintre căile spre fericire. Adesea, lipsa de probleme cu kilogramele în exces devine un indicator al succesului și al sănătății unei persoane.
Cu siguranță, fiecare dintre noi am auzit despre pierderea în greutate "corectă", nu cu ajutorul dietelor și a zilelor de post, ci cu respectarea principiilor unei alimentații sănătoase. Cuvântul "dietă" și "hrană" implică o semnificație diferită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: