Pluses: nu există nici un sentiment de foame, eficacitate, bine merge în greutate
Dezavantaje: aveți nevoie de răbdare și de putere, de dorință pentru dulciuri
Bună ziua, draga mea! Vreau să vă împărtășesc impresiile mele despre această dietă. Totul a început cu faptul că am fost obosit să particip la sesiunile de formare a grupurilor de putere, ceea ce mi-a luat doi ani, dar nici un rezultat, dar de asemenea nu m-am mâncat în mod corespunzător. Formatorul a putut spune despre nutriție și tehnica exercițiilor doar pentru o taxă pe care nu mi-o permiteam, deci au fost mari cheltuieli grupul de putere și întinderea tuturor acestor lucruri au fost plătite separat. Costul unei antrenamente este de 150 de ruble. Într-o lună de pregătire din bugetul meu, am alocat 4200 de ruble pentru mine, era scump. Într-un fel a început să vorbească cu tânărul despre asta, sa oferit să ajute financiar, dar am refuzat apoi a sugerat schimbarea clubului de fitness, în care există profesioniști.
În final, totul sa întâmplat de la sine, am primit un loc de muncă în calitate de consultant la magazin de nutriție sport a fost aproape de relativ nou club de prestigiu de fitness în orașul nostru doar clienții persistente magazin au fost angajate acolo. Și mulți au început să vorbească despre antrenorul magie, care dintre fetele care fac bomboane într-un timp scurt. Și, mulțumesc numai pentru nutriție și instruire în sală. Chiar am vrut să-l cunosc. Eu în sine este subțire, dar grăsimea se acumulează numai în burtă ((și nu este un câștig clar pentru mine, sau de a elimina prea mult. Am venit la antrenor, sa uitat la mine appraisingly, numit meu BELYASHIKOM stomac))) a propus pentru a îndepărta mai întâi grăsimea, și apoi du-te pe massonabor.
Carbohidrații cu conținut scăzut sau uscarea au contraindicații despre acestea pe care le puteți citi pe Internet. Personal, vă rog să acordați atenție rinichilor dacă aveți orice patologie.
În primul rând, descărcați contorul de calorii Fat Secret. Instalați aplicația, introduceți parametrii, alegeți hrana pentru pierderea în greutate (deficit de calorii). Adăugați alimentele și mâncărurile pe care le-ați mâncat în timpul zilei. Va arăta câte rahaturi ați folosit. Este necesar să cumpărați cântare de bucătărie și să cântăriți toate produsele numai în formă uscată!
Fiber: obligatoriu! Legumele sunt mai mult. (se recomandă excluderea morcovilor și a sfeclei de zahăr deoarece există mult zahăr în ele, nu le-am mâncat deloc și le puteți elimina în stadiul final de uscare)
Grăsimi: Ulei de măsline 1 linguriță. lingura în fiecare zi pentru femei, deoarece sunt conținute fitoestrogeni și omega-3 capsule pentru bărbați. Nuci în fiecare zi oricare! (Am mâncat o opțiune de buget de arahide) Grăsimi de legume / animale în procent 70/30. Mananca grasimile in mod necesar! 2 g de grăsime pentru 1 kg de greutate
Carbohidrați: fără carbohidrați simpli! Zahăr, produse de cofetărie, ciocolată, fructe. Pentru a merge în condiții de siguranță la astfel de alimente ca nizkouglevodka, mânca, pentru a începe cu dimineața și după-amiază terci cu indicele gikemicheskim scăzut (efect asupra glucozei în organism) este hrisca, alții bulgur se poate vedea pe masa de pe Internet. În etapa finală exclud terci pentru masa de prânz, iar după aproximativ o lună exclude terci în dimineața sunt în dieta ta numai legume, proteine, nuci, unt. Carbohidrații se găsesc în toate alimentele, nu vă faceți griji că veți rămâne absolut fără ele. Includeți în dieta citmiles o dată la două săptămâni, o dată pe săptămână.
Apa: asigurați-vă că beți 2-3 litri pe zi, în funcție de greutatea pe care o puteți calcula mai exact cu formula pe Internet.
Fructe: grapefruit între mese, mere Verde, puteți avea fructe de pădure cu un indice glicemic scăzut, iar restul conține mult zahăr.
Probabil vă veți gândi la o dietă atât de slabă încât să mănânce numai legume, sân fiert și nuci. NU! Multumim! Puteți găsi diferite rețete de mâncăruri delicioase pe internet pe YouTube. Înainte și după antrenament, vă puteți permite să consumați carbohidrați rapizi de banane înainte și după ce nu vă interfera, ci, dimpotrivă, va exista o creștere a energiei, atât de necesară în timpul antrenamentului sau după antrenament pentru a închide fereastra de carbohidrați. Mi-am permis câteodată să mănânc arome de banane în vestiarul clubului de fitness sau în barul de fitness. Uneori am preparat un sân fiert cu mine să mănânc după un antrenament, doar în cazul în care proteina din zer a dispărut. Principalul soi de nutriție! Alimente alternative, adaugati mirodenii, nu leneti sa gatiti!
Chitmily: antrenorul mi-a permis sa trimit numai dupa 2 luni de dieta mea. Chitmil este o încărcare a carbohidraților. Puteți mânca tot ceea ce doriți, de preferință, înainte de ora 15, deoarece după acest timp metabolismul încetinește și totul se duce la grăsime. Personal mi-a fost greu după ce citmile s-au adaptat din nou la carbohidrații cu conținut scăzut și i-am curățat cu totul. Da, da. Deci, aici am fost dur! Am avut o mare motivație este o excursie la mare, unde am vrut să strălucească cu burta mea plat, și, bineînțeles, MCH meu motiva figura sport.
Dar, când m-am dus la mare, am început să sparg acest croissant mănâncă, apoi pâine, apoi o pizza)) Pe uscare nebun va dori un gras și dulce. Acest lucru se datorează faptului că nu există suficientă vitamină și minerale. Este necesar să se ia un complex vitamino-mineral. Puteți cumpăra cele mai ieftine este UDGEVIT! BUNĂ CONCENTRARE A VITAMINELOR! Este adevărat că nu există minerale pentru aceste scopuri, pentru a obține complexe izotonice sau minerale.
Celulita: celulita este un indicator al hranei noastre urâte, se lasă numai cu carbohidrați redus sau nutriție adecvată. Nici un exercițiu nu va curăța doar mâncarea!
Zonele cu probleme: o burtă mare, picioarele pline, părțile laterale, toate acestea pot fi îndepărtate mai ales prin NUTRITION. și o mulțime de instruire.
Apăsați: Voi deschide SECRETUL: există cuburi pentru toată lumea! Doar ele nu sunt vizibile din cauza stratului de grăsime%. Nu rotiți și nu ucideți presa în fiecare zi. El este implicat în aproape toate exercițiile! O dată pe săptămână este suficient să pompezi cărămizile cu 3 exerciții. Dacă doriți să faceți cuburi mai leagăn convex cu o ponderare ușoară. Luați gantelk în mână pentru destul de HARDWORKERS lua o clătite în mâinile tale.
Antrenamente: Pregătiți-vă pentru ceea ce va fi greu. Puterea va cădea doar așa, uneori, am văzut L-carnitină pentru rezistența inimii și să sprijine arderea grăsimilor. Funcționează numai în timpul activității fizice! Antrenamentul începe cu o încălzire de 5 minute pe banda de alergare, apoi exerciții de articulare și de abordare warm-up să-și exercite cu greutăți. Ea a practicat de 3 ori pe săptămână, cardio lipsă de grăsime, deoarece a fost doar pe stomacul lui și un pic de celulita, dar suntem cu antrenorul adăugat plyometrics (tehnica de salt) să se odihnească între puterea de formare, și apoi restul calm 30 secunde. Dacă există o dorință și cred că Zhirkov poate juca un pic prea mult de 2 mai multe programe de antrenament cardio pe săptămână, timp de 20 de minute intr-un ritm moderat pe o bandă de alergare, un elipsoid, o bicicletă, dar este mai bine să se consulte un specialist. În cele din urmă, primiți 5 antrenamente pe săptămână.
Greutate: greutatea nu este INDICATOR! Efectuați măsurători la fiecare două săptămâni și scrieți în notepad pentru a urmări rezultatele)
Foto: primul este "ÎNAINTE" chiar și cu burta trasată))))) 2 "AFTER"
Rezultatele mele finale, fără cardio timp de 3 luni de dieta (în care eu sunt încă frustrat)) și de formare: - 10 cm in talie, - 3 cm în picioare (celulită), - 2 cm mână (grăsime), pop - 4 cm (anticelulita și grăsime). După cum se poate observa din rezultatele mele, o mulțime a părăsit talia chiar și cuburile au început să apară. Mi-ar mai uscate, dar antrenorul a spus că ar trebui să câștige CALITATEA masei musculare, și grăsime în abdomen este încă acolo, ce se va lua la următoarea uscare.
Antrenor mi-a promis o talie de 60 cm inainte, am avut 70-71 cm, nu l-am crezut, chiar ne-am certat pentru batshki. Nu am avut niciodată o astfel de talie și am fost sigur că nu aș obține un astfel de rezultat. Spre surprinderea noastră la ultimele măsurători la uscare, circumferința taliei era de 60 cm. Bucuria mea era dincolo de limită. Deși tipul de figura mea se referă la dreptunghiular, astfel încât talia nu este deosebit de vizibilă))) Acum, sunt pe masă balansând fundul și picioarele sunt ușor în urmă. A-mi recruta 7 kg de stânga este, de asemenea, foarte obositoare.
Am lucrat timp de 2 ani în grup, când antrenorul meu a văzut cum stau jos, fac tracțiune pe dreaptă și restul exercițiului a fost surprins cum nu am rănit în 2 ani, deoarece greutățile erau mici. Se spune ce? Faptul că în clasele de grup tehnica dvs. nu este acordată atenția cuvenită unei pierderi de timp și bani. Nu spun că sunt împotriva lor, deoarece educația fizică este complet oprită.
Da, am plătit un antrenament cu un antrenor personal, a trebuit să renunțe la o vreme pe noile haine, cosmetice, merg la salon, iar sensul de haine noi, atunci când și vechi ceva belyashik bastoane și agățat))) toți cred că sunteți gravidă))) dar crede-ma, nu am fost un pic rău că a trebuit să salveze rezultatul este în valoare de ea! Eu regret doar un singur lucru, de ce nu începe mai devreme a face cu un antrenor personal care a corectat toate greșelile mele în tehnica, dieta mea (jurnale alimentare păstrate, și rapoarte ce să mănânce și cât de mult), necesare pentru a face măsurători, care a fost, de asemenea, un record, noi exerciții, dar nimeni nu a anulat baza.
Din nou, această dietă are contraindicații. Aveți nevoie de sfaturi
Sper că primul meu sfat va fi util, nu judecați cu strictețe. Am înțeles că există o mulțime de reacții în afara subiectului, dar aș vrea să împărtășesc cu oameni care au decis să-și schimbe corpul și să evite să piardă timp încercând să găsească hrișcă, kefir și alte diete magice.
Păi, ai stat pe o dietă de kefir, ai pierdut 3 kg, apoi te duci înapoi în dieta obișnuită greșită și cheamă din nou. Pierdeti greutate intr-o astfel de dieta din cauza pierderii de masa musculara uscata, care este cunoscuta pentru a cantareste mai mult de grasime. Mai bine mâncați bine și mâncați rata de proteine! Uscarea este mai potrivită pentru oameni. care joacă regulat sport.
Da nizkouglevodka este, de asemenea, o dieta, dar este echilibrat nu mâncați numai hrișcă sau să bea interpretare iaurt în fiecare zi și nimic altceva, ci pentru a completa salata ei din legume, fructe, care este, fibre, proteine, de exemplu carne, brânză, nuci și uleiuri care au grasimi sanatoase , toate substanțele nutritive necesare organismului. În plus, luați vitamine și minerale suplimentare care acoperă nevoia de substanțe care lipsesc în organism.
De ce este atât de multă atenție pentru veveriță? Da, pentru că este materialul de construcție al mușchilor noștri! Pentru prelucrarea sa, organismul își petrece multă energie! Adică, corpul arde calorii! În plus, rămâneți plin de mult timp, mai ales dacă ați mâncat brânză de vaci sau carne. Am destulă ambalaj de brânză de vită pentru câteva ore. Apropo a uitat să spun)) mânca la fiecare 3 ore! Înțelegerea de lucru, nu au întotdeauna timp, dar să facă acest lucru să fie în mod prioritar, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a seta ceasuri de alarmă, de exemplu, pentru fiecare 2,3 ore.
Am fost norocoasă cu antrenorul și am dorit cu sinceritate să vă găsesc pe voi sau pe sportivii mei cu experiență care vă vor ajuta cu sfaturi! Un stil de viață sănătos și rezultate rapide!
Sfat rece! Ești frumoasă!
După ce am citit recenzia, m-am gândit la antrenorul meu personal. Da, merită.
Îmi place hrana pentru carbohidrați în ceea ce privește pierderea în greutate.
Numai cu el am pierdut o greutate de la 68 la 50. Alte alimente nu au ajutat. A încercat să treacă la dieta brut (fotografii ale oamenilor impresionat), dar până acum nu a putut. Așa că sa așezat pe o dietă cu carbohidrați. Carnea nu mănâncă.
Acesta este rezultatul!) Pur și simplu super
La mine ca - eu foarte subțire foarte mult, dar acest stomac sau burta. Toate grăsimile imediat în stomac! E groaznic de simplă
La mine similar cu problema dvs., este necesar să se reflecteze asupra acestei dietă.
Revizuirea este magnifică!
Articole similare
-
Enciclopedia de tehnologii și tehnici - cum se curăță stomacul și se pompează rapid presa
-
Cum să eliminați grăsimea din stomac cu ajutorul uscării și a antrenamentului
-
Cum să eliminați abdomenul după naștere cu ajutorul exercițiilor
Trimiteți-le prietenilor: