Foto: Max Levin
De fapt, o persoană nu este responsabilă de faptul că are o dependență alimentară, dar ne putem asuma responsabilitatea pentru eliminarea ei. Depășirea dependenței nutriționale este posibilă, principalul lucru nu este să ne grăbim și să urmăm un anumit algoritm:
Cunoașterea este putere. Dacă vă confruntați cu această problemă, trebuie să o înțelegeți. Este necesară studierea literaturii adecvate privind nutriția rațională sau, dacă nu aveți timp să înțelegeți această problemă, contactați un specialist - dietetician, nutraceutical.
Foarte mulți recunosc aceeași greșeală - încep să încerce diferite diete, care în majoritatea cazurilor nu dau rezultate sau dau rezultate foarte scurte. Nu uitați că de fiecare dată când nu a reușit, reduce nu numai credința într-un rezultat pozitiv, dar, de asemenea, așa-numitele „swing“ greutatea subestimează procesele metabolice, care de fiecare dată când complică nu numai greutatea procesului de descărcare de gestiune, dar, de asemenea, o scădere de servire.
Când vă dați seama ce program sau metodă vi se potrivește, puteți trece la pasul următor.
2. Scopul și motivația
Fără un scop sau motivație mare, o persoană nu se poate abține mult timp. Dacă vă decideți să vă schimbați dieta, trebuie să vă întrebați "de ce o fac". Dacă faceți acest lucru pentru a arăta frumos înaintea soțului, prietenului, soției, prietenilor, părinților etc. pentru o lungă perioadă de timp nu veți susține acest obiectiv. Astăzi, ne adorăm pe prietenii noștri și mâine îi urăm și, în răzbunare, vom cumpăra un kilogram de "Napoleon". Dacă avem nevoie de schimbări serioase pe termen lung în viața noastră, motivația ar trebui să fie îndreptată spre noi înșine, din motive de sănătate, de dragul bunăstării și a aspectului plăcut pentru noi înșine. Semnificația și scopul ar trebui să fie interne - adică ele merg din interior și reflectă cele mai adânci valori și priorități ale vieții noastre.
Este necesar să înțelegem mai întâi că mintea noastră în sine nu poate face față dependenței. Dependența este un factor emoțional-fiziologic. Cu alte cuvinte, pe o forță de voință uscată, nu veți putea să vă țineți mult timp, indiferent de voința puternică. Simpla limitare și gânduri obsesive pe care le aveți în legătură cu o dietă, măresc nevoia pentru acest produs sau pur și simplu creșteți apetitul și șansele de "a fi frustrate" încep să crească constant. Se pare că pentru a face față dependenței alimentare, trebuie să vă rearanjați treptat personalitatea, prioritățile și valorile.
Ie întorcându-vă la practică, nu începeți imediat cu zile grele de eliberare, așa cum ne sfătuiesc multe diete. Du-te la dieta echilibrată corect treptat.
Ați determinat ce alimente sunt în gradul de dependență alimentară. Începeți să reduceți treptat utilizarea acestora. De exemplu: prima săptămână, încercați să abandonați fast-food-ul, găsiți un echivalent pentru asta. Hamburgerul poate înlocui cu ușurință un sandwich în pâine de pita cu somon și legume. O cartofi prăjiți - aceiași cartofi, dar fierți în cuptor. Este gustos și util.
Dacă depindeți de dulce, dulciurile de ciocolată pot fi înlocuite, pentru fructele uscate în ciocolată (date, caise uscate, prune) etc. Nu uitați că mâncarea va fi mai delicioasă, cu atât mai ușor va fi refuzarea produselor dăunătoare.
Un alt punct este disponibilitatea hranei. Cu cât este mai ușor să obțineți fructul interzis, cu atât este mai ușor ca alții să o ia, cu atât este mai ușor să stați pe acest produs. Limitați accesul la produse care cauzează dependență.
Comportamentul nostru depinde în mare măsură de mediul nostru. Putem reglementa comportamentul nostru prin schimbarea elementelor din viața noastră de zi cu zi și din cercul social. Găsiți oameni cu minte asemănătoare cu care ați vorbi despre o dietă sănătoasă în fiecare zi. Poate că prietena ta are o problemă similară, poți începe să te descurci împreună.
De asemenea, puteți participa la așa-numitele excursii de fitness. Unde sunt oamenii cu aceeași problemă? Clubul meu le conduce, de asemenea. Un astfel de suport psihologic va produce un efect puternic, deoarece acum sunteți înconjurat de mediul înconjurător care vă permite să urmați o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.
"Obiceiul ne este dat de sus, este un substitut al fericirii". AS Pușkin
Când treceți prin toate cele trei etape, veți normaliza pofta de mâncare, veți reduce dorința de alimente dăunătoare, starea emoțională va reveni la normal - este de până la cel mic să dezvolte un nou obicei alimentar. Și asta are nevoie de timp.
Dacă facem aceleași acțiuni în fiecare zi, după un anumit timp, ei vor deveni obișnuit. Nu va trebui să vă gândiți la ce să mâncați, cât și când, pur și simplu o veți face la un nivel de reflex.
Dar nu uitați că pentru a obține acest efect timp de cel puțin 40 de zile consecutive, trebuie să vă monitorizați dieta.
Obiceiurile alimentare corecte,
care va ajuta la depășirea dependenței alimentare
1. Încercați să vă limitați la alimentele care se află în categoria dependenței alimentare. De exemplu, dacă sunteți un dinte dulce, nu mergeți la magazinele din departamentele de dulce, nu cumpărați acasă dulce.
2. Faceți o dietă optimă pentru dvs. Dacă doriți să scăpați de dependența de hrană, trebuie clar să înțelegeți ce cale să mergeți. Faceți o dietă pentru dvs., la care veți adera în zilele următoare. Pregătiți produsele în avans. Adesea mâncăm sau necombustim, pentru că nu există altă alternativă. Dacă doriți să abordați acest lucru mai profesionist, cereți ajutorul unui specialist (nutriționist) care va face un plan de mâncare individual, ținând cont de toate caracteristicile corpului dumneavoastră.
3. Mănâncă puțin, dar de multe ori. Cu cat esti fara mancare, cu atat mai mult sentimentul de foame. Dieta temporară poate ajuta la reducerea apetitului și, ca o consecință, la cantitatea de porție consumată. Se recomandă mâncarea la fiecare 3-4 ore.
4. Mâncați încet. Ne bucurăm de hrană numai atunci când este în gură. Cu cât mâncați mai lent, cu atât cantitatea mai mică de alimente veți obține saturație.
5. Găsiți un înlocuitor echivalent pentru produsele dvs. preferate. De exemplu: cârnați Moscova înlocui cu piept de pui smucit, chipsuri, chipsuri de mere de pe, grăsime de pe iaurt înghețată înghețată, bomboane de ciocolată pe ciocolata sau fructe uscate în ciocolată. Veți mânca nu numai alimente gustoase, dar și sănătoase.
6. Alegeți o băutură cu conținut scăzut de calorii care ar înlocui hrana preferată. De cele mai multe ori folosim așa-numitele calorii ascunse, care sunt conținute în sucuri dulci, sucuri ambalate etc. Înlocuiți aceste băuturi cu cele mai utile, de exemplu: cacao cu lapte fără zahăr, ceai verde cu mere și scorțișoară, zahăr nepregătit etc.
7. Nu mâncați din ambalaj. Tratați procesul de a mânca mai respectuos. Nu mâncați în timp ce ieșiți din pachet, în picioare sau vizionați TV. Aportul de alimente trebuie să fie conștient, iar produsele sunt prezentate pe plăcuța preferată. Când mâncăm în mișcare, organismul nu prinde cât de mult mâncăm și crește volumul porțiunii.
În societatea noastră, multe modele de comportament care ne distrug corpul sunt considerate normale. Rar ne gândim chiar la un astfel de lucru, cum ar fi dependența de hrană. Cultul hranei în societatea noastră este suficient de puternic și ne afectează comportamentul. Dar dacă vă puneți întrebarea "de ce am nevoie?", "Cum vreau să-mi trăiesc viața?", Atunci fiecare persoană va lua o decizie în favoarea sa, nu-i așa?
Persoana care are suficient timp și capacitatea de a se organiza independent poate să facă față în mod independent dependenței alimentare. Adesea, persoanele care au dependență alimentară nu au ocazia nici în timp, nici în organizare. Pentru a menține sănătatea, aspectul, armonie cu personalitatea, trebuie să înveți mai întâi cum să mănânci în conformitate cu fiziologia sa.
Răul care aduce supraponderali este dificil de supraestimat. Greutatea excesivă a corpului este un factor major de risc pentru dezvoltarea bolilor netransmisibile, cum ar fi:
• boli cardiovasculare (în principal boli cardiace și accident vascular cerebral);
• tulburări musculo-scheletice (în special osteoartrita);
• Unele tipuri de cancer (cancer de endometru, ovare, sân și colon).
Compania pe care o conduc a fost creată cu mulți ani în urmă și există deja 13 ani. În tot acest timp suntem implicați în dezvoltarea obiceiurilor alimentare și a pierderii în greutate, sub rezerva eliminării dependenței alimentare. Indicatorii calitativi ai muncii noastre sunt destul de mari. Trecând prin mâinile noastre, nu veți mânca niciodată așa cum ați mâncat înaintea noastră.
Inițial, compania a fost creată pentru persoanele cu o greutate mai mare de 130 kg. În această greutate, practic totul se schimbă în organism și foarte multe procese fiziologice sunt ireversibile. Dacă vorbim despre procesul de dumping a greutății unei persoane în 130 kg, acest proces nu poate fi numit pierdere în greutate. Această artă va învăța să trăiască o cale nouă, să gândească într-un mod nou, să mănânce într-un mod nou. Cei care îmi citesc articolul și cântăresc deja 130 kg sau se apropie de această cifră decid, fac un pas și sună în "Yursan". 90% dintre angajați au fost grași, care s-au învins și au înțeles că acest lucru se naște din nou, iar cel mai important este să stabilim și să stabilim greutatea.
Vă doresc tuturor o libertate mult așteptată de la mâncare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: