Cred că mulți dintre voi știți (sau, cel puțin, au auzit) despre legendarul jucător de baschet, cum ar fi Pete „Pistol“ Maravich. Deci, în momentul în care a scris o serie de unitate de formare DVD-ROM, care detaliază aspectele jocului de baschet, ca posesia mingii (Manipulare Ball), dribla (Driblingul), pasarea mingii (trecerea) și aruncă inelul (fotografiere). În acest articol, vom da seama ce exerciții legenda NBA recomandă pentru a îmbunătăți controlul mingii.
Pete Maravich - Manipularea mingii
Exerciții pentru îmbunătățirea controlului mingii (posesia mingii)
O dată, spune Petar Maravich. Am discutat cu băieții pe care-i știam că aș putea să-mi schimb mingea cu degetul timp de o oră. Ei bine, am început să o rotesc și în câteva minute degetul meu a început să crească prost. Apoi am transferat mingea la mijloc, apoi la degetul inelului, la degetul mic. Când brațul drept era obosit, am început să mă răsucesc în stânga și din nou pe dreapta. După o oră, 5 dolari au devenit ale mele. Apropo, nu recomand să repet acest truc! Te voi învăța exercițiile de bază care vor face mingea să se simtă ca o continuare a mâinii tale - să începem!
Apăsați Drill - atinge ușor. Potrivit lui Pete - acest exercițiu vă va întări degetele. La urma urmei, avem nevoie de degete atunci când aruncăm, transmitem, primim mingea și doar pentru referință. Realizând în mod regulat acest exercițiu, veți învăța cum să țineți mingea mai puternică - acum este ușor să nu-l scoateți din mâini!
Pendulul Swing - rotiți pendulul. Mingea nu trebuie doar să fie pusă în mână - și anume împingere (împinge - spune Petya). Execuția rapidă și bine controlată a acestei mișcări este de 70% performanță de succes încrucișată!
Flip Roll-roll. Acest exercițiu mi-a învățat un jucător de la Harlem Globrotrotters. Acesta vă va permite să deveniți mai rapid, mai clare, mai bine pentru a controla mingea. Ei bine, sunteți sigur că știți bine mingea? Atunci vom continua.
În jurul lumii - în jurul lumii. Exercițiu care vă permite să dezvoltați coordonarea mișcărilor, viteza mâinilor, flexibilitatea. Acesta este un exercițiu bun de încălzire (despre încălzirea și întinderea), este distractiv de a face cu muzica.
- Prima parte a exercițiului - transferați mingea în jurul capului (prima trecere de la mână în mână, apoi - puteți trece deja).
- A doua parte a exercițiului este în jurul taliei (în spatele spatelui). Trei minute de acest exercițiu la viteză maximă - și tocmai cadeți la podea! Dacă aveți 3-6 ani, sau pur și simplu lungimea brațelor nu permite să facă acest exercițiu - să ia o minge mică (de exemplu, tenis). Rulați 60-75 de rotații în 30 de secunde?
- A treia parte a exercițiului este în jurul picioarelor. Ne punem picioarele împreună, ne aplecăm (genunchii sunt ușor îndoiți) și începem să efectuăm transferurile de minge. Le facem cât mai repede posibil.
- A patra parte a exercițiului este înăuntru și afară. Începem ca în ultima parte, o rotație în jurul ambelor picioare. Apoi, cu piciorul drept faceți un pas înapoi - și rotiți mingea în jurul stânga (a fost în față). Din nou, puneți picioarele împreună - și s-au deplasat în jurul mingii. Acum, ați pășit cu piciorul stâng și ați întors mingea în dreapta. Din nou puneți picioarele împreună - și le întoarceți. Firește, trebuie să ne rotim în ambele direcții, am descris ordinea de rotație din dreapta spre spate la mâna stângă.
Amintiți-vă că trebuie să depuneți eforturi pentru rezultatul a 60-75 de rotații în 30 de secunde. Apoi puteți combina mișcările, puteți mări durata până la 1,2 și chiar 63 de minute.
Pistol Pete Draw - slam și prinde. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un partener. Acest exercițiu a trecut de vechile vesturi, unde câștigătorul duelului a fost cel care a apucat repede arma. Deci, mingea este plasată în spatele spatelui. De îndată ce partenerul eliberează mingea, trebuie să vă bateți mâinile în fața dvs. și să prindeți mingea în spatele dvs.! Și el vă poate distrage atenția în momentul în care va elibera mingea. Doar câteva minute pe zi pentru acest exercițiu - și viteza mâinilor dvs. va crește incredibil!
Ricochet este un ricochet. În exercițiul 2 al părții: pentru coordonare și pentru viteză. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, nu vă îndoiți genunchii (acest lucru este foarte important). A lovit mingea cu o lovitură la podea între picioare - și a fost prinsă în urma lui.
- Rhythm Ricochet este un ricochet ritmic. Diferența - aruncăm mingea atât în spate, cât și în spate.
- Bullet Ricochet - ricochet rapid. Înțelesul exercițiului este de a arunca mingea cât mai greu posibil. Este nevoie de toată viteza pentru a prinde mingea.
- Ricochet inversat - revenire inversă. În plus față de coordonare și viteză, acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți spatele și muschii picioarelor. Ne întoarcem, din cauza capului, aruncăm mingea între picioare - și o prindem din față.
Space Catch - mingea din spațiu. Din nou 2 părți: viteză și coordonare.
Să începem cu coordonarea. Picioarele nu se mișcă! Aruncăm mingea în sus - ne prindem mâinile în spatele nostru. A doua parte a exercițiului - aruncă mingea în spatele tău și, în același fel, aruncă din spatele tău în mâini. Picioarele stau, spatele este plat - cele 2 puncte cheie ale acestui exercițiu.
Continuăm să complicăm exercițiul - aruncăm mingea cât mai mare posibil - și o prinde în spatele nostru. Acum poți să te miști. Și mai complicat: acum mingea trebuie să lovească podeaua, numai după ce poate fi prinsă. Bilele pot bate atat in fata, cat si in spatele tau. Dar trebuie să-l prindă în spatele tău!
Deci, a fost o parte destinată dezvoltării coordonării mișcărilor, acum continuăm dezvoltarea vitezei.
Aruncăm mingea - ne plesnim pe genunchi, apoi ne prindem în spate. Mai intai vom slam 1 timp, apoi 2, 3 si asa mai departe de pana la 10 ori. Ultima parte a acestui exercițiu - trebuie să prindeți mingea cu mâinile, împinse între picioare. Îndoiți-vă, împingeți-vă mâinile pentru dvs. și prindeți mingea. Acest lucru este cu adevărat dificil.
Pretzel este un covrig. Cu acest exercițiu, cu siguranță suntem familiari, nu este necesar să explicăm mai ales. Singurul lucru pe care îl voi spune este viteza, fă-o cât mai repede posibil! Am complicat exercițiul - să mergem în jurul site-ului, să efectuăm "opt". Un exercițiu bun pentru a învăța traducerea mingii sub picioare. Complicarea din nou - acum trebuie să rulați, în timp ce efectuați "opt".
Spinning - echilibrare. Încercați să păstrați mingea pe deget fără să vă întoarceți; apoi cu rotație. Apoi - învățați să-l întrebați cu mâna a doua. Apoi - schimbați degetele fără a opri rotirea. O alta? Schimbă-ți mâna fără a opri mingea.
Rezumă
Vă mulțumesc tuturor celor care au citit acest loc. Mai intai, sugerez ca toata lumea sa incerce sa faca aceste exercitii timp de 7 zile, oferind lectii cel putin o jumatate de ora pe zi. Luați măsurători ale vitezei de execuție în prima zi - și la ultimul. Cred că progresul va fi semnificativ.
Dacă doriți să descărcați gratuit Pistol Pete's Homework - Ball Handling. doar faceți clic pe acest link: DOWNLOAD
Și vă urez o treabă de succes și aștept din nou pe paginile acestui site!
Trimiteți-le prietenilor: