Metode de educare a calităților fizice, metode de exerciții standard, metode de exercitare variabilă

Metode de educare a calităților fizice

Principala direcție metodică în procesul de educație fizică este reglementarea strictă a exercițiilor. Ele se bazează pe o anumită ordine de combinare și reglare a încărcăturii în procesul de reproducere a exercițiului sau într-un fel sau altul de a eficientiza activitățile celor implicați și condițiile de implementare a acestora. Ele vizează realizarea și consolidarea reamenajărilor adaptive în organism. Metodele din acest grup pot fi împărțite în metode cu sarcini standard și non-standard (variabile) [22, p. 94].

Metode de exercițiu standard

Practic, metodele exercitării standard sunt menite să realizeze și să asigure rearanjamente adaptative în organism. Exercițiul standard este realizat în două moduri: continuu și intermitent (interval).

- metoda standard - exercițiu continuu - este o activitate musculară continuă fără a schimba intensitatea (de obicei moderată). Cele mai tipice soiuri sunt: ​​a) exerciții uniforme (de exemplu, alergare lungă, schi, canotaj, ciclism și alte tipuri de exerciții ciclice);

b) metoda de exerciții repetate (de exemplu, de 5 ori 30 m).

- metoda de exercitare a intervalului standard este un exercițiu repetat, atunci când aceeași sarcină este repetată în mod repetat. În acest caz, între repetări pot exista diferite intervale de odihnă [23, p. 39].

Metode de exercitare variabilă

Metodele exercitării variabile sunt caracterizate de modificări direcționate ale încărcăturii pentru a se realiza schimbări adaptive în organism. În acest caz, sunt folosite exerciții cu sarcină progresivă, variabilă și descrescătoare. Principalele metode de exercițiu variabil sunt următoarele metode:

- o metodă de exercitare variabilă - continuă, caracterizată prin activitate musculară, care se desfășoară într-un regim cu intensitate variabilă. Soiurile acestei metode sunt după cum urmează:

a) un exercițiu variabil în mișcările ciclice (alternanța de rulare, înot și alte tipuri de mișcare cu viteză variabilă);

b) Exercițiul cu flux variabil - executarea în serie a unui complex de exerciții de gimnastică, variate în intensitatea încărcăturii.

- metoda de exercițiu de interval alternativ se caracterizează prin prezența unor intervale de odihnă între sarcini [23, p. 39]. Soiurile metodei:

a) un exercițiu progresiv (de exemplu, creșterea succesivă a greutății unei bare cu greutatea de 70-80-90-95 kg etc., cu intervale de repaus între abordări);

b) un exercițiu variabil cu intervale variabile de odihnă (de exemplu ridicarea barei, a cărei greutate fluctuează ca valul - 60-70-80-70-80-90-50 kg, iar intervalele de odihnă variază între 3 și 5 minute);

c) un exercițiu de sus în jos (de exemplu, rularea segmentelor în următoarea ordine - 800 + 400 + 200 + 100 m, cu intervale dure de odihnă între ele).

Articole similare

• Metode de educație fizică - metode de exercitare strict reglementată

• Cultura fizică este o metodă de exercitare strict reglementată în formare, cu

• Metode de exercitare variabilă - metode de educație fizică - educație și pedagogie

Trimiteți-le prietenilor: