Cum să pierdeți rapid în greutate într-o săptămână la domiciliu 9 pași către o viață nouă

Reuniunea a fost îndelung așteptată, o sărbătoare importantă sau orice alt eveniment sunt adesea nevoiți să meargă la măsuri extreme pentru a elimina kilogramele in plus si arata ca rezultat al pur și simplu irezistibil. Când rămân doar câteva zile înainte de data programată, este posibil să se obțină rezultatul dorit? Și ce eforturi trebuie să fie cheltuite? Cu toate acestea, înainte de a întrebam cum să piardă în greutate rapid într-o săptămână, trebuie să se înțeleagă în mod clar că tehnicile interzise nu pot fi evitate, deoarece acest lucru poate duce la produce pagube considerabile pentru sănătate, iar rezultatul nu va fi durabil. Dar, dacă este necesar să se facă sacrificii, atunci ar trebui luate mai multe măsuri serioase pentru atingerea scopului dorit.

Pasul 1: excludeți grăsimea

Consumul de grăsimi trebuie menținut la minimum. Potrivit experților de nutriție sport - nu este mai mare de 25 de grame pe zi. Cu toate acestea, pentru organism, o astfel de doză este prea mică, deci restricția nu trebuie întârziată pentru o perioadă prea lungă (maximum 3-4 săptămâni).

Meniul ar trebui să fie carne, feluri de mâncare cârnați, grăsimi animale, margarina, gălbenușuri de ou, nuci, dulciuri și coacere, în cazul în care grăsimea este suficient. Pentru a atinge rata zilnică a consumului de grăsimi, este necesar în fiecare dimineață să luați o lingură de ulei de pește. Puteți să îl înlocuiți cu ulei vegetal proaspăt stors.

Pasul 2: Excludeți dulce

Este cunoscut faptul că carbohidrații rețin și adaugă greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații ușor digerabili, care sunt bogați în miere și gem, fructe și dulciuri și produse coapte. În timpul primirii de mâncăruri dulci în corp există o secreție puternică a insulinei hormonale. El este cel care este responsabil pentru crearea de grăsime subcutanată, care este amânată pentru utilizare ulterioară. În consecință, cu cât este eliberată mai multă insulină, cu atât este mai mare volumul acesteia, cu atât persoana este mai groasă.

Restrictionarea carbohidratilor va duce la pierderea excesului de lichid, ceea ce inseamna ca volumele vor disparea. Cu toate acestea, trebuie amintit că hidrati de carbon - este, de asemenea, o sursă de energie, deci este un deficit de lung ar putea declanșa somnolență, depresie, oboseala. Ca o alternativă, puteți mânca fulgi de ovăz sau orez - aceste alimente conțin acei carbohidrați care nu dăunează figurii și nu susțin tonul corpului.

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.

Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe primul canal, care a descoperit ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat, si pe care le folositi este pur si simplu nesigur. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>

Pasul 3: excludeți alimentele procesate

Scoateți din dieta paste, cartofi prăjiți, toate mâncărurile conservate, chipsuri, biscuiți, cola, compoturi și chiar sucuri. Astfel de alimente nu beneficiază, în special acele produse care sunt destinate depozitării pe termen lung. De asemenea, nu se recomandă utilizarea produselor lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Pasul 4: Deplasați-vă

Pentru a pierde în greutate semnificativă, unele restricții în nutriție nu sunt suficiente. De asemenea, avem nevoie de sarcini forțate pe corp, adică corpul trebuie să se miște și să ardă caloriile acumulate. Alternativ, puteți face aerobic. Este suficient să petreceți doar o oră de timp personal.

Pot fi două sesiuni mici de câte 30 de minute fiecare. Este de dorit să petreceți lecții dimineața și seara. În cazul în care programul de lucru nu permite astfel de lux, atunci este suficient pentru a organiza o încrucișare de seară pentru tine.

Pasul 5: Proteine

Un aliment important pentru muschi este proteinele. Pentru corp a ajuns la normal, și excesul de grăsime a dispărut, ar trebui să consumați 1,6 grame de proteine pe kilogram din greutatea sa. Deoarece mâncărurile din carne conțin și grăsimi, este mai bine să introduceți fileul de pui fiert în dieta ta. O altă opțiune este proteina pudră. Este foarte convenabil în consum, deoarece vă permite să urmați recomandările pentru pierderea în greutate. Norma zilnică a pulberii este diluată în apă, formând un cocktail. Ar trebui să fie băut pentru 5-6 recepții cu un interval de 3 ore.

De câteva ori pe săptămână puteți mânca pește râu fiert sau aburit.

Pasul 6: Apă

Un aport mare de apă este un fel de stres pentru organism, deoarece glandele suprarenale sunt forțate să elibereze mai mulți hormoni. Acesti hormoni ajuta la arderea grasimilor. De aceea este atât de important să beți multă apă în timp ce pierdeți în greutate.

Rata zilnică obișnuită ar trebui să fie majorată cu două și jumătate de litru. Asigurați-vă că beți apă imediat după somn (1,5 - 2 cani), înainte de fiecare antrenament, în mijlocul zilei și seara. În total, nu mai puțin de 10 pahare de apă murdară pură ar trebui să fie beți.

Pasul 7: Modificarea conținutului caloric al dietei

Restricționând dieta lor, nu puteți reduce conținutul de calorii al alimentelor consumate. Este important să te antrenezi pentru a-ți monitoriza dieta și cunoaște în mod clar intensitatea energetică a anumitor produse. Ajutați în acest fel cărți de referință speciale, prin care puteți calcula cu exactitate conținutul de calorii al meniului zilnic.

Pentru a pierde rapid greutatea, trebuie să adăugați sau să reduceți numărul de mese. Această metodă, care a primit numele "zigzag", dă rezultate destul de tangibile.

De exemplu, timp de trei zile trebuie să consumați 1500 de calorii. Acest volum trebuie împărțit în 4 mese. În a patra zi, conținutul de calorii poate fi mărit la 1900 de calorii (totuși, doar pentru o zi). În cea de-a cincea, a șasea și a șaptea zi, trebuie să reveniți din nou la o dietă de 1500 de calorii. "Pasul" așa-numitului zig-zag nu trebuie să depășească 500 de calorii. Dacă senzația de foame este prea puternică, numărul de zile "stricte" ar trebui redus la două.

Pasul 8: Trebuie să fie aditivi

O dietă rigidă nu poate da corpului pentru activitatea sa vitală normală cantitatea necesară de minerale, vitamine și alți nutrienți. Rezolvați problema va ajuta complexe multiminerale și multivitamine speciale. Nu vor crea probleme suplimentare, deoarece nu vor afecta greutatea, dar beneficiile obținute de ele sunt evidente.

Etapa 9: Excluderea produselor din sare

Dacă veți scăpa complet de sare, puteți pierde imediat până la patru kilograme de greutate.

În urma tuturor etapelor de mai sus, puteți scăpa rapid de pliuri pe laturi, rotunjire pe șolduri și fese. Revenirea la dieta obișnuită va duce la faptul că kilogramele pierdute nu vor încetini să apară din nou. Dacă resetați 0,5 kilogram pe săptămână, împreună cu țesutul gras se va „topi“ și țesutul muscular, și, prin urmare, mai mici musculare, mai multa grasime mai tarziu. Dacă reduceți masa musculară, atunci calorii trebuie să consume mai puțin. Reducerea conținutului caloric va duce la o încetinire a metabolismului, iar acest lucru înseamnă doar că greutatea se va opri pur și simplu.

Precauții și consecințe

În plus, o dietă săptămânală va lăsa în mod necesar o urmă neplăcută pe piele și pe starea generală a corpului. Acest lucru ar trebui luat în considerare, de asemenea. Prin urmare, atunci când începe să piardă în greutate, este important să stocați cu voință, răbdare și să vă îndreptați atenția către rezultatul dorit. Unii experți recomandă să mâncați numai fructe și legume pentru pierderea în greutate, consumând până la 1,5-2 kg pe zi. Cu toate acestea, pentru a nu vă deteriora aspectul, accentul trebuie pus pe produse care se încadrează exclusiv în tipul de piele.

Pentru pielea uscată, fructele roșii dulci sunt perfecte. Pentru un tip de piele grasă - imatur, acid, cu o textura astringentă. Dacă pielea este amestecată sau normală, ambele opțiuni vor funcționa, numai fructul va trebui să fie amestecat și toți sunt împreună.

corectează figura unei băi zilnice calde seara, care este înlocuită de un duș de contrast și de un masaj. Pentru a crește fluxul de sânge într-o anumită zonă a corpului, este suficient pentru 10-15 minute doar să masați intens zonele cu probleme.

De două ori pe săptămână este de dorit să se facă măști de drojdie pentru zona gâtului, a feței și a gâtului. Drojdie caldă se dizolvă în apă sau lapte și se aplică pe piele. După 15 minute, totul este spălat cu apă curată.

Calculul calorii pentru pierderea în greutate

Dieta pe termen lung, "foame", deși dă rezultatul dorit, are totuși deficiențe proprii, deoarece ulterior va crește numai rezervele de grăsime. Prin urmare, dacă scopul pentru un efect de lungă durată și trebuie să fie abordare foarte serioasă la alegerea metodei de a pierde în greutate, se cântărește argumentele pro și contra și să piardă în greutate în mod corespunzător, fără a afecta corpul tau.

În secret