Cum de a pierde in greutate cu 5 kg rapid, fitness, o revista pentru femei "sanatatea femeilor"

Făcând exerciții pentru a pierde în greutate, trebuie să știți că toată lumea va ajuta să pierdeți doar o anumită cantitate de kilograme în plus. Înainte de antrenament, care este creat pentru a vă pierde 5 kg. Bonus - sfaturi despre nutriție.

Tom Holland, un fiziolog sportiv, ne-a spus că antrenamentele diferite ajută la scăderea în greutate în diferite moduri. Și a ajutat la dezvoltarea unui plan de fitness din secțiunea de putere (pentru mușchii strânși și metabolismul accelerat) și cardio (pentru arderea grăsimilor și ajutarea inimii). După orele obișnuite vei atinge obiectivul prețuit: vei deveni subțire și incredibil de atractiv.

SFAT: A scăzut aproape 5 kg și vrei mai mult? Lupta pentru formarea de forță abrupt. Acestea vor face mușchii mai puternici și vor ajuta să ardă mai mult - atât în ​​timpul lecției, cât și după. Studiile, unul după altul, asigură (și nu ne-am obosit să repetăm ​​acest lucru) că, după încărcare, nivelul metabolismului (numărul de calorii consumate chiar și în repaus) rămâne ridicat timp de până la 16 ore.

cardio

• Cardio ar trebui să fie mai gravă - intervale lungi de intensitate medie. În acest proces, ar trebui să puteți vorbi, dar nu fără dificultate. Toate acestea pentru a arde mai multe calorii si grasimi pentru sesiunea de antrenament.
• De două ori pe săptămână, faceți acest lucru: alegeți cardio la gust, petreceți un warm-up - 8 minute, apoi accelerați și mențineți o rată confortabilă ridicată de 10-15 minute. Apoi încetiniți-vă și reveniți la 5 minute la o viteză liniștită (puteți discuta ușor cu un companion imaginar). Repetați încă o dată sau două. Prea simplu? Măriți intervalul accelerat la 20 de minute și repetați de 2-3 ori.

1. Faceți aceste exerciții pentru întregul corp de 2-3 ori pe săptămână.
2. Realizați 10 repetări în fiecare exercițiu, trecând de la unul la altul fără pauze.
3. Când depășiți totul, odihniți-vă un minut.
4. În total, ar trebui să existe 3 cercuri.

Squats și presă de bancă

• Luați gantere și țineți-le la umeri, picioare la lățimea șoldurilor (A). Squat, trăgând pelvisul până când șoldurile sunt aproape paralele cu podeaua (B).
• Ridicând, apăsați ganterele deasupra capului (C). Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetare.

Bench apăsați pe minge

• Luați gantere și întindeți-vă cu spatele (partea superioară a acesteia) pe minge: picioarele sunt îndoite la unghi drept al genunchilor, picioarele complet pe podea.
• Cojile sunt ținute de piept (palmele orientate în față) (A). Apăsați ganterele pentru a îndrepta brațele (B). Apoi coborâți-l înapoi. Aceasta este o repetare.

Pliante îndoite

• Accentuați-vă minciuna cu picioarele pe minge (A). Păstrați spatele drept, întindeți presa și rotiți-l mai aproape de piept, îndoind genunchii (B).
• Întrerupeți și reveniți la început. Aceasta este o repetare.

Ridicați și ridicați bicepul

Piciorul se aplecă pe minge

• Lie pe spate cu picioarele pe coajă. Tulpinați mușchii feselor și întindeți-vă într-o linie dreaptă de la umeri la picioare (A).
• Îndoiți-vă picioarele, rotiți-vă cu toiagul, până când vă sprijiniți cu un picior plin (B). Apoi, rotiți-vă înapoi, îndreptați membrele și coborâți corpul până la podea. Aceasta este o repetare.

CUM SUNT ALIMENT CORECT

Încearcă-te
Puneți cina într-o farfurie salată, iar cerealele - într-o ceașcă și nu într-un castron. Experții recomandă această tehnică simplă pentru a vă face să mâncați mai puțin, gândindu-vă că absorbiți mai mult.

Mănâncă încet
Beți puțină apă și puneți furculita aproape de fiecare dată când mâncați o bucată din ea. Creierul dumneavoastră primește un semnal de sațietate nu imediat, deoarece stomacul se va umple, așa că trageți timpul.

Nu uitați de supă
Este mai bine să începeți cu supa, va reduce rapid foamea și umple stomacul, astfel încât să nu mergeți cu calorii.

• Cât de mult cardio este nevoie pentru a pierde în greutate

Spuneți-mi sincer, mergând la un club de fitness sau jogging, păstrați un plan clar de antrenament în capul tău? Sau vă epuizați doar pe banda de alergări până la ultima? Să vedem cât de multe încărcături cardio trebuie să pierdeți în greutate și să nu exagerați.