Pentru a proteja împotriva osteocondrozei, prevenirea diferitelor probleme ale coloanei vertebrale, condiția principală este echilibrul corect al alimentației. Stâlpul nervos este situat în interiorul coloanei vertebrale, majoritatea organelor interne fiind atașate la acesta. Este pur și simplu imposibil de subestimat rolul unei coloane vertebrale sănătoase. Prin urmare, vă prezentăm 10 componente esențiale ale nutriției pentru o coloană vertebrală sănătoasă.
Nu există o dietă pentru coloanei vertebrale, există diete pentru scăderea în greutate. Prin urmare, este necesar să se vorbească despre normalizarea nutriției. Ca orice obicei obișnuit, o nutriție adecvată ar trebui să fie observată pe tot parcursul vieții, și nu doar atunci când coapsa este bolnavă. Consumul componentelor necesare nu este o necesitate sezonieră, aceste reguli trebuie să fie îndeplinite pe tot parcursul vieții în fiecare zi.
Cele 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă includ mai multe substanțe pentru a accelera metabolismul. Metabolismul coloanei vertebrale, precum orice țesut osos, este semnificativ mai mic în comparație cu alte sisteme. Pentru ao accelera cu boli, creste cantitatea consumata de proteine, vitamine, antioxidanti (vitamina B6, C). Alte substanțe pentru coloana vertebrală sănătoasă trebuie să intre în organism în mod regulat. Vă reamintim că rata consumului de apă pentru orice condiție a corpului este de 2-2,5 litri.
10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
- Aminoacizi. Acesta este elementul principal al tuturor proteinelor. Multe produse sunt bogate în ele, începând
din legume, fructe și finisaje cu carne de animale, păsări. Pentru coloanei vertebrale cel mai mare beneficiu va fi adus de proteine: arginina, lizina, cistina, glutamina. Pestele, brânza de vaci, carnea de vită sunt principalele produse care conțin aceste proteine în cantitățile necesare. - Zinc. Norma consumului sănătos este de 40 mg zilnic. Se găsește în multe tipuri de carne: carne de vită, miel, carne de porc, rață, curcan. Este foarte mult în arahide, nuci de pin, fasole, mazare. Grâu, hrișcă, fulgi de ovăz este, de asemenea, bogat în zinc.
- Calciu. Dintre toate componentele sistemului osos, calciul se situează pe primul loc. Desigur, acest mineral este conținut în alte țesuturi, dar țesutul osos al coloanei vertebrale constă în calciu cu 90%. Alimentele care conțin calciu sunt diverse, în special lapte, produse lactate: brânză, brânză de vaci, iaurt, kefir și altele. O multitudine de calciu se găsește în carne de orice animale, nuci, varză, morcovi.
- Fosforul. Cele mai importante surse sunt organele interne ale animalelor: ficatul, rinichii, inima și limba mamiferelor sunt, de asemenea, bogate în fosfor. Acest element în cantitățile necesare conține toate produsele vegetale verzi: mazăre, salată, varză, castraveți, spanac. De asemenea, o mulțime de fosfor pot fi găsite în pește, ulei de pește.
- Magneziu. Aceasta mărește eficiența utilizării calciului, a vitaminei D. Magneziul este bogat în boabe întregi, nemodificate, nuci, semințe (floarea-soarelui). Toate alimentele verzi sunt, de asemenea, bogate în ele: fasole, mazăre, fasole, spanac, varză, castraveți. Pentru iubitorii de dulci, vestea bucuroasă este că magneziul este abundent în costume, miere, prune.
- Mangan. Afectează regenerarea generală a țesuturilor corpului și coloanei vertebrale. Acest element este abundent în carnea unei păsări, gălbenușurile de ou. Sunt bogate în toate legumele verzi. Mai ales o mulțime de ea în coaja de cartofi, pentru producția sa, cartofi pot fi gătite sau mâncate într-o uniformă. De nuci este bogat în migdale de mangan, nuc, castan. Există, de asemenea, o mulțime de elemente în brânză naturală, banane.
- Vitamina A. Este necesară pentru asimilarea calciului, a fosforului. Se găsește în multe fructe și legume. În ficat, organele interne ale animalelor, peștii. Ouă proaspete bogate în vitamina.
- Vitamina D. Este necesară pentru asimilarea calciului, a fosforului. Alimente bogate in vitamina A sunt putine: ficat de peste, lapte integral, unt, oua proaspete. Dar cea mai importantă sursă este lumina soarelui. Sub influența luminii, corpul nostru este capabil să producă această substanță. Bătălia zilnică este o condiție necesară pentru un organism sănătos.
- Vitamina C. Este necesar să se creeze colagen - o substanță care deține celule în cartilaje, oase. Este, de asemenea, un puternic antioxidant. O caracteristică interesantă este că, spre deosebire de alte componente, vitamina C nu se acumulează în organism. Trebuie să fie alimentat zilnic. Sunt bogate în fructe de padure, fructe citrice, toate legumele verzi, frunze de salata.
- Vitamine din grupa B: B1, B2, B6, B12. Aici este important să știm că sunt cu totul altfel. Organismul are nevoie de întregul complex de vitamine din acest grup. Vitamina B1 este necesară pentru activitatea nervilor, a mușchilor, B2 - pentru funcționarea generală a corpului. Vitamina B6 este importantă pentru metabolismul proteinelor, B12 este important pentru a crea celule roșii din sânge.
Acest grup este bogat în toate cerealele (neprelucrate), carnea de animale, organele lor interne, ouă, lapte, produse lactate acide. Din legume, fructe este necesar să se aloce mazăre, salată, varză, fructe citrice, banane.
Ghid pentru site
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: