Dacă consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie pentru activități zilnice, surse interne de energie sunt descoperite. Aceste surse pot fi grăsimi și țesut muscular. De obicei, după o dietă, pierdeți 2/3 din greutatea dvs. în detrimentul grăsimilor și 1/3 - în detrimentul mușchilor.
Muschii, spre deosebire de țesutul adipos, ard calorii singure. Prin urmare, pierderea musculară înseamnă o scădere a metabolismului în repaus, adică numărul total de calorii arse în timpul zilei, scade. Pierderea mușchiului poate afecta, de asemenea, capacitatea fizică de a efectua exerciții fizice care contribuie la scăderea în greutate.
Având în vedere acest lucru, cercetătorii au încercat să găsească un program de scădere în greutate care asigură o pierdere rapidă de grăsimi, menținând în același timp masa musculară.
Oamenii de știință de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, au studiat dieta bogată în proteine în combinație cu o pregătire fizică intensă.
Se știe că aminoacizii conținute în proteine contribuie la conservarea și creșterea țesutului muscular. Multe studii din trecut au arătat că o dietă cu conținut scăzut de calorii cu conținut ridicat de proteine poate ajuta la menținerea mușchilor.
Cu toate acestea, care ar trebui să fie proporția de proteine din dieta pentru cel mai bun rezultat? Și dacă este necesară formarea fizică intensivă pentru menținerea și creșterea masei musculare în timpul unei diete?
Participanții la experiment au fost împărțiți în două grupuri. Toți tinerii au fost atribuite o dieta cu un consum de calorii este de 40% mai puțin decât este necesar pentru a menține greutatea actuală. Astfel, pentru prima jumătate a dietei experimental a constat din 15% din proteine, 35% din grăsimi și 50% din carbohidrati, iar pentru a doua jumătate a participanților - 35% din proteine, 15% din grăsimi și 50% din glucide . Astfel, al doilea grup de participanți consumat proteine de 3 ori mai mult decât mijloacele cele mai multe diete.
Toți participanții la experiment au efectuat un set de exerciții fizice intense de șase ori pe săptămână pentru toate grupurile musculare.
După 4 săptămâni de dietă și exerciții fizice, toți participanții au pierdut o greutate medie de 5,2 kg.
Compoziția greutății pierdute a fost însă diferită pentru cele două grupuri de participanți. Tinerii, cărora le-a fost prescrisă o dietă bogată în proteine, au mărit masa musculară cu aproximativ 1,4 kg. Adică, toată pierderea în greutate a apărut datorită grăsimii și, având în vedere creșterea masei musculare, au pierdut grăsime suplimentară. Participanții care au consumat mai mult grăsimi, masa musculară a scăzut ușor. Adică, ei și-au aruncat greutatea în principal în detrimentul grăsimilor, dar au pierdut și un țesut mic și muscular.
Astfel, rezultatele studiului au arătat fără echivoc că dieta bogată în proteine permite menținerea masei musculare în timpul reducerii greutății. Dar pentru conservarea masei musculare, este necesară și o pregătire fizică. Chiar și participanții la experiment, cărora li sa prescris o dietă cu conținut scăzut de proteine, aproape că nu și-au pierdut masa musculară datorită instruirii fizice intense.
Participanții la experiment au avut dificultăți în a susține o dietă strictă în combinație cu o pregătire fizică intensă. Prin urmare, această metodă de pierdere în greutate nu poate fi recomandată ca un program pe termen lung. Cu toate acestea, un astfel de program pentru pierderea rapidă în greutate poate alege persoane sănătoase și determinate.
Selecție pe tema:
Articole similare
-
Sfaturi pentru pomparea rapidă a mușchilor, cum să pompeze rapid mușchii
-
Creșterea rapidă a mușchilor în culturism (principiile generale ale culturismului)
Trimiteți-le prietenilor: