Din luna a patra a uterului incepe sa puna presiune asupra vezicii urinare, cauzând urinare mai frecvente. Dacă se întâmplă acest lucru, urmați o regulă simplă: să nu perturbe reflexul urinar, goli vezica urinara podea ness (chiar dacă acesta conține o cantitate mică de urină), mușchii abdominali, fără să exercite o presiune.
Exerciții practice pentru a vă aprofunda înțelegerea și a întări tonul mușchilor uretrei și vezicii urinare înainte de naștere. Aceasta, într-o oarecare măsură, va ajuta la menținerea acestor țesuturi musculare într-o stare normală. Când fătul este coborât, uretra este întinsă considerabil, exercițiile îi vor ajuta să reziste la această presiune.
Amintiți-vă că cu cât sunt mai clare senzațiile și prezentările mintale, cu atât vor fi mai eficiente mișcările. Trebuie remarcat faptul că aceste exerciții, care ar trebui să fie practicate timp de câteva zile, au scopul de a vă face să învățați să recunoașteți diferitele senzații asociate cu aceste organe.
Localizarea deschiderii tractului urinar: Această gaură se află între minora labiilor, la o jumătate de centimetru sub clitoris și deasupra deschiderii vaginale. Uneori se extinde ușor înainte.
Localizarea uretrei: data viitoare când mergeți la toaletă, încercați să simțiți unde există un canal intern, prin care curge urina. Veți simți, ca un diapozitiv, o senzație când urina curge prin canalul muscular. Încercați să modificați puterea de urinare pentru a simți contrastul (dar nu exersați în mod regulat, numai din când în când).
Acordați atenție întregului flux. Încercați să vă concentrați asupra acestor senzații în timpul întregului flux de urinare. Acordați atenție deosebită senzațiilor care apar la începutul și la sfârșitul urinării.
Aveți grijă când și unde este nevoie să urinați. Apare la baza vezicii urinare, în locul în care începe uretraa. Cel mai probabil, sunteți atât de obișnuiți cu aceste senzații care au loc de cinci sau șase ori pe zi, pur și simplu nu acorde atenție la ei - fie să mergi la toaletă, sau așteptați până când senzațiile încetează. Acum, forteaza-te sa le urmeze, să recunoască acel moment când începe sentimentul de ardere de lumină într-un loc foarte special - în triunghiul vezical - la baza vezicii urinare unde începe uretra, precum și în cele mai multe uretră.
În mod similar, urmăriți cum aceste sentimente merg așa cum este golit vezica.
2. Creati un model dilatat al vezicii urinare si uretrei
După ce învățați să recunoașteți aceste senzații diferite, încercați (nu în timpul urinării) să le conectați la cunoașterea anatomiei. Vizualizarea uretrei poate începe cu deschiderea sa exterioară în perineu. Apoi urcați mintal cinci sau șase centimetri în sus și înapoi, în zona situată în spatele pubisului. Când stați, uretra este aproape în poziție verticală, este doar ușor înclinată înapoi. De asemenea, se poate imagina cum se schimbă vezica urinară în volum. Când este gol, vezica urinară se află în partea inferioară anterioară a abdomenului, în spatele simfizei pubian. Umplându-se, el se ridică deasupra pubisului.
Acum încearcă să-ți imaginezi vezica urinară și uretra în alte poziții, de exemplu, situată pe spate, pe stomac sau pe partea ta. Care este direcția lor? De exemplu, când vă aflați pe spate, uretra este înclinată și îndreptată spre podea. Dacă vă aflați pe stomac, este ușor înclinat în sus, spre spate.
După ce ați învățat exercițiile anterioare și introduceți mental aceste organe, puteți trece la exerciții active. Acestea pot fi efectuate culcat pe spate, așezate, situate pe spate și întorcând pelvisul înainte (efectuând rotația din față) și (mai târziu) ghemuindu-vă cu genunchii în afară. Aceste exerciții trebuie efectuate între urinare.
Încercați să tăiați sfincterul exterior al uretrei. Pentru a face acest lucru, stoarceți-l, ca și cum ați dori să-l răsuciți. Nu vă surprindeți că la început încă doi sfincteri - vaginul și anusul - se vor contracta. Acest lucru se datorează faptului că sfincterul uretrei este cel mai mic dintre cele trei, este greu de înțeles. În plus, este situat în locul în care mușchii formează sinusul urogenital și unde sensibilitatea mușchilor este mult mai slabă.
Nu vă faceți griji dacă și alte două sfincteri-tera se contractă. Utilizați acest lucru pentru a învăța mai târziu să distingeți un grup de sentimente de celălalt.
Încercați să tăiați uretra, ca și cum ați închide tubul. Încercați să faceți acest lucru, chiar dacă senzațiile sunt foarte neclare și le confundați cu activitatea celorlalți mușchi. Țineți reducerea timp de cinci secunde.
Apoi, relaxați complet mușchii. Respirați adânc. Perioada de relaxare trebuie să fie de două ori mai mare decât cea a contracției musculare. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
- de-a lungul întregii lungimi (6-7 cm);
- pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, șase secunde, apoi relaxați-vă mușchii (de două ori mai mult);
- cât mai mult posibil (nu mai mult de două secunde).
După aceasta, puteți tăia sfincterul uretrei, dar și presiunea asupra mușchilor abdominali, cum ar fi tusea, râsul, săriturile sau ghemuirea.
Notă: După fiecare reducere, ar trebui să existe o perioadă de relaxare, de două ori mai mare decât cea a tensiunii musculare. Nu uitați să respirați adânc. Acest lucru este necesar pentru:
- Să învețe cum să distingi senzațiile prin alternarea lor;
- pentru a evita stresul excesiv al sfincterilor.
Acest exercițiu trebuie efectuat pentru a relaxa mușchii pe care tocmai i-ați întins. Imaginați-vă că uretra se extinde în diametru de-a lungul întregii sale lungimi. Întârzieți acest sentiment timp de câteva secunde. (Nu vă surprindeți dacă alte părți ale corpului, inclusiv gura, sunt, de asemenea, relaxate!) Ca și în cazul contracției musculare, relaxarea trebuie repetată de mai multe ori.
Utilizați această metodă de relaxare a uretrei în timpul urinării, precum și cu exerciții pentru vezica urinară, pe care o vom lua în considerare mai jos. Este foarte important ca în timpul urinării uretra să fie complet deschisă.
Emisiile normale, acesta este un proces capabil să controleze. Onodolzhnoprohoditlegko, bezkakogo - libodiskomfortailiboli.Onotakzhe dolzhnobyteffektivnym, cu alte cuvinte, mochevoypuzyrdolzhenoporozhnyatsyapolnostyu, bezdavleniyasostoro-nybryushnyhmyshts.Krometogo, urinar ispuskaniedolzhnoproiskhoditdostato-chnochasto-otpyatidovosmirazv techeniednya, ivnekotoryhsluchayahodin razzanoch.
Există multe afecțiuni patologice care modifică funcționarea normală a acestui organ. În unele cazuri, ele necesită diagnostic și tratament medical. Cu toate acestea, fiecare femeie poate să acorde atenție anumitor obiceiuri care nu sunt întotdeauna recunoscute, dar care pot deveni cauza acestor încălcări.
Imaginați-vă un copil, dornic să joace, care trebuie să o lase să meargă la toaletă. El este atât de special încât nu are timp să elibereze complet vezica urinară. Același lucru se poate întâmpla și cu un adult care se implică în activități zilnice. Femeile insarcinate cu urinarea prea frecvente, și de a dezvolta obiceiul de a nu complet golirea vezicii urinare (uneori, fără să-și dea seama), având în vedere că în curând vor trebui să o facă din nou. Astfel, devine obișnuită să nu goli complet vezica urinară. Ca urmare, restul de urină poate provoca o infecție a tractului urinar, ceea ce duce la urinare frecventă.
Acordați atenție obiceiurilor dvs. Dacă este necesar, dați mai mult timp la urinare, amintindu-vă că ați golit complet vezica urinară, indiferent cât de plină era.
Presiunea intenționată asupra vezicii urinare cu ajutorul diafragmei și a mușchilor abdominali poate deveni, de asemenea, un obicei. De regulă, apare ca urmare a stresului, a slăbiciunii vezicii urinare sau a dorinței de a termina rapid urinarea. Chiar dacă vă ajută în momentele în care "nu aveți suficient timp" pentru a goli complet vezica, încercați să nu o transformați într-un obicei. Pentru a goli coapsă, este suficientă o contracție simplă a mușchiului acestui organ.
Observați-vă: ajutați muschii abdominali în timpul urinării sau doar lăsați vezica să-și facă treaba? Când apare presiunea muschilor abdominali, la începutul, în mijlocul sau la sfârșitul tractului urinar?
În astfel de situații sfaturi simple vă vor ajuta. Dacă întotdeauna apăsați mușchii abdominali asupra vezicii urinare și faceți acest lucru la începutul urinării, încercați să schimbați acest obicei:
Așteptați, permiteți urinarea, fără a interveni și fără a exercita presiune. Poate că la început poți să o faci doar pentru un moment. Cu toate acestea, în timp, veți observa că vezica urină fără presiune. Relaxați uretra în timp ce vezica urinară se contractează.
Încercați să nu exercitați presiune asupra vezicii urinare la început, cât mai mult posibil, dacă contractați mușchii abdominali, încercați să minimalizați aceste eforturi. Veți observa curând că nevoia de "ultim efort" a dispărut, trebuie doar să așteptați puțin.
Timpul necesar pentru urinare
Având în vedere punctele enumerate mai jos, încercați să reanalizați anumite aspecte ale stilului dvs. de viață și ale circumstanțelor care pot afecta acest proces fiziologic natural.
- Este toaleta ta un loc plăcut pentru tine în care îți poți permite să te relaxezi, gândește-te la corpul tău; sau doriți să o părăsiți cât mai curând posibil (cum ar fi, de exemplu, multe toalete publice)? Chiar și schimbând pur și simplu atitudinea față de acest proces, veți obține un anumit rezultat pozitiv.
- Recunoașteți importanța emisiei de urină și acordați suficient timp acestui proces vital? Această întrebare afectează atitudinea fiecărei persoane față de acest act aparent simplu.
Această întrebare aparține domeniului psihologiei, care se află în afara domeniului de aplicare al acestei cărți, cu toate acestea, trebuie menționat acest punct. Dacă acordați o anumită atenție și interes pentru funcționarea vezicii urinare, acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor asociate cu urinarea frecventă. Dacă rezultatele acestui exercițiu nu funcționează, contactați medicul.
Acum, să vorbim despre oprirea conștientă a procesului de urinare. Acest exercițiu este cunoscut de mulți. Cu toate acestea, înainte de a începe să antrenați mușchii implicați în procesul de urinare, trebuie să învățați să le distingeți de alte mușchi. Fără aceasta, astfel de exerciții vor avea un caracter accidental.
Beneficiul acestui exercițiu este că, datorită acestuia, veți putea simți contracțiile din interiorul uretrei; pentru că dacă nu simțiți tensiunea musculaturii din uretra, fluxul nu se va opri! Cu toate acestea, nu uitați: nu faceți corect acest exercițiu va aduce mai multe probleme decât bine. Acordați atenție următoarelor precauții:
- Faceți-o numai dacă vezica este suficient de plină și presiunea asupra uretrei este destul de puternică.
- Faceți acest exercițiu nu mai mult de o dată pe zi.
- Asigurați-vă că ați golit complet vezica.
De ce avem nevoie de aceste precauții? Este foarte important să nu se încalce reflexul urinar-reflex. Dacă urina rămasă insuficientă în vezică, urgia se poate opri. Aceasta poate cauza instabilitatea vezicii urinare sau infecția tractului urinar. Este absolut necesar să păstrăm acest reflex important.
Nu uitați despre precauțiile de mai sus și amintiți-vă că nu este nevoie să expuneți mușchii vezicii urinare la o instruire intensă.
Cum pot evalua puterea sfincterului uretral:
- un sfincter puternic poate opri complet curgerea la începutul urinării, chiar dacă vezica urinară este plină;
- forța medie a sfincterului va opri curgerea urinării relativ rapid, cu condiția ca vezica să fie umplută doar parțial;
- un sfincter slab nu poate opri fluxul, chiar dacă vezica conține doar o cantitate mică de urină.
Exercițiile din această secțiune pot fi utile în caz de incontinență urinară.
Articole similare
-
Tehnica de cateterizare a vezicii urinare la un băiat nou-născut
-
Puncția vezicii urinare este o enciclopedie medicală excelentă
Trimiteți-le prietenilor: