Adorați pantaloni scurți, dar purtați-le interferă cu celulita? Există posibilitatea de a repara totul. Și rapid: timp de 30 de zile.
Ajută-te în squat. De ce? În primul rând, pentru că este aproape piatra de temelie a oricărui tip de fitness.
„Genuflexiuni - acesta este un mod nu numai pentru a crește puterea musculare la nivelul picioarelor Acestea ajuta la accelerarea metabolismului, imbunatatirea functiei cardiace, pentru a îmbunătăți rezistența și vă ajută să piardă în greutate rapid.“ - spune bine-cunoscut antrenor de fitness american Angela Lee.
Și squats sunt o modalitate eficientă de a scăpa de celulită.
Lee a dezvoltat un plan simplu de instruire de 30 de zile pentru toți cei care nu sunt siguri că este pregătită pentru sezonul de plajă.
Dacă îndepliniți acest plan, atunci într-o lună veți avea fese mai puternice, spate mai puternice și picioare sexy fără celulită.
Înainte de fiecare antrenament este foarte de dorit să faci gimnastică: săritura de frânghie, întinderea.
Și încă un lucru. Este foarte important să faceți aceste exerciții în strictă conformitate cu planul. Aici este.
Câmpul REST înseamnă că poți să te odihnești în această zi. Figuri vveruh - numărul de situații care trebuie efectuate într-o singură repetare.
În fiecare zi, urmați trei abordări timp de 2-3 minute, cu o pauză de minute după fiecare. Ie întregul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 11 minute. Și nu ratați zilele de odihnă: mușchii au nevoie de timp să se recupereze.
Numarul de exercitii 1. de bază
De fapt, sunt cele obișnuite. Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor, păstrați-vă spatele drept și aplecați, întinzându-vă brațele înainte. Principalul lucru este să găsim echilibrul corect și să ne bazăm pe întregul picior, nu pe părțile sale separate.
Sfaturi profesionale. "În timpul orelor, concentrați-vă asupra mișcării oaselor pelvine: este important să nu vă aplecați înainte, să vă țineți ochii la nivelul mâinilor, să stați drept și să țineți pieptul deschis".
Exercitarea numărul 2. Hands-spatele mână.
Stați drept, întindeți picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor. Spatele este drept. În fiecare mână, țineți gantera. Picioarele trebuie plasate astfel încât genunchii să nu "privească" la degetele picioarelor.
Sfaturi profesionale. „Începeți cu utilizarea, gantere ușoare de 2 kilograme. După trecerea la trei și chetyrehkilogrammovye. Dacă vă simțiți oboseală extremă după câteva repetiții, coborâți încet gantere la podea și de a folosi un pic mai puțin în greutate.“
Exercitarea numărul 3. Ponderat.
Stați în picioare, picioarele ar trebui să fie plasate puțin mai largi decât umerii. Spatele este drept. Mâinile din spatele capului, degetele închise în castelul lui Venus. Asigurați-vă că genunchii nu sunt în linie cu degetele de la picioare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: