Renunță la fumat de la prima dată nu poate aproape nimeni. O formulă care se potrivește tuturor nu există. Dar, în mod special pentru profesorul de psihologie Robert West, el a oferit câteva sfaturi practice care vor ajuta la crearea motivației corecte și facilitarea procesului de renunțare la țigări.
5 sfaturi pentru planificare strategică
5 reguli care vor facilita respingerea țigărilor
- Evitați situațiile periculoase. Faceți-vă mediul în care lucrați și nu împotriva dumneavoastră. Încearcă să nu intri în situații obișnuite asociate cu fumatul. Construiți-vă propriile obstacole, nu dând în momentul de slăbiciune să ridicați o țigară.
- Slăbirea influenței dorințelor și nevoilor dăunătoare. Dorința și nevoia de a fuma în pământ cauzată de influența nicotinei asupra SG „animal“, parte a creierului, de aceea este recomandat să utilizați înlocuitori de țigări. Încercați medicamente care conțin nicotină sau medicamente prescrise de medicul dumneavoastră. Ele sunt eficiente dacă le aplicați corect. Există, de asemenea, mai multe moduri de „naturale“ pentru a reduce nevoia de a fuma, de exemplu, o creștere a activității motorii sau vypolne- de exerciții de respirație, dar, la fel ca în cazul substitute de țigări, acestea vor fi eficiente numai dacă le folosim cu înțelepciune. Ce se întâmplă după ce renunțați la fumat?
- Direcționați dorințele și nevoile voastre răutăcioase către un alt canal. Amintiți-vă, stickleback trei spined ca ry- la fossa, atunci când nu am putut decide să o atace dru- de pește Guyu sau să scape? Și pentru dumneavoastră, "activitate părtinitoare" vă poate ajuta. Vă voi spune despre câteva trucuri utile pe care le-au folosit alte persoane.
- Eradicarea obiceiurilor proaste. După cum am menționat deja, dacă orice reacție comportamentală nu este răsplătită, atunci în timp se estompează. Din nefericire, recompensa primită de la nicotină este dificil de anulat, deoarece acest proces se desfășoară la un nivel inconștient. O parte din această sarcină este ajutată de medicamente pentru combaterea fumatului. Le puteți extrage chiar mai mult decât credeți, vă voi spune cum să faceți asta.
- Obțineți obiceiuri de înlocuire. Dacă, în loc să fumezi, ai o ocupație diferită care cauzează un sentiment de satisfacție, acest lucru te va ajuta să lupți împotriva ispitei. Nu te cunosc personal, așa că nu pot spune că va funcționa cu siguranță în cazul tău, dar mai jos voi lista câteva opțiuni posibile.
În fiecare an urăsc fumătorii tot mai mult! A devenit mai mult decât colegii face remarci că, deși erodate de pauzele lor de fum)) Da, și foarte adesea plimba general, în cazul în care atunci când am recrutat angajați, n-aș fi permis să ia fumători. nu este pentru femeie să fumeze.
Sunt încă foarte supărat de comportamentul fumătorilor în locurile publice! Doar fumatul în locurile publice din țara noastră este considerat ca atare. Deși mi se pare că este timpul să schimbăm atitudinea față de fumători. Ziua de lucru este una pentru toți. Prin urmare, trebuie să fumați în timpul liber. De exemplu, dimineața, în timpul prânzului și după muncă. -)
Dacă, de exemplu, există posibilitatea de a renunța la fumat, atunci este necesar să faceți acest lucru. Și dacă fumătorul nu-i pasa de sanatatea lor, atunci ei ar trebui cel puțin să aibă grijă de sănătatea altora, în special a celor dragi, ca fumul de țigară îi afectează chiar mai dăunătoare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: