Odată cu apariția primăverii, majoritatea femeilor sunt preocupate de pierderea în greutate și de obținerea unei figuri ideale. De-a lungul iernii lungi, doamnelor le crește greutatea, iar datorită activității scăzute, această creștere este deosebit de vizibilă în zonele cu probleme - pe abdomen, șolduri și laturi. Acestea din urmă vor fi discutate în următorul articol. Vă vom spune cum să eliminați eficient și rapid părțile, precum și grăsimile de pe stomac, folosind o buclă și o minge de fitness.
Cum să eliminați rapid laturile?
Puteți elimina rapid părțile cu ajutorul exercițiilor fizice, în care sarcina principală cade pe mușchii oblici ai abdomenului și coapsei.
Exercițiile principale pentru dvs. pot fi cursuri de fitbole. Porniți-le cu mișcările bazinului. În acest caz, vor fi implicate mușchii abdomenului, feselor și picioarelor. Poziția dvs. de plecare în timp ce faceți acest lucru - așezat pe fitbole, spate drept, picioarele pe podea, umerii coborâți. Începeți să rotiți mingea la dreapta și la stânga cu fese, în timp ce corpul nu se înclină nici lateral, nici înapoi și nici înainte. Dacă faceți acest exercițiu corect, veți simți tensiunea musculaturii oblice a abdomenului. În fiecare direcție trebuie să faceți până la 15 repetări.
Următoarea versiune a exercițiilor, pentru a îndepărta repede părțile - pantele laterale, înclinate pe genunchi. Ridicați-vă în poziția de plecare - în genunchi. Puneți mingea în dreapta și puneți-vă mâna dreaptă pe ea. Piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se așează înainte. Puneți mâna stângă în spatele capului, înclinați-vă corpul spre dreapta la minge. Apoi începeți să vă înclinați spre stânga, ca și cum ați încerca să aduceți corpul într-o poziție verticală, fără a mișca șoldurile. De asemenea, trebuie să faceți până la 15 repetări în ambele direcții.
Următorul exercițiu se numește "Ceas" și se efectuează, de asemenea, folosind echipamentul. Luați-vă jos pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă în minge, apoi rotiți-l spre dreapta și spre stânga. Puteți face o versiune mai complicată a "orelor" dacă țineți mingea între genunchi și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Aceasta este poziția de pornire, de unde ar trebui să coborâți picioarele spre dreapta și apoi spre stânga și de aceea de 15 ori în fiecare direcție.
Cu ajutorul greutăților mici, de exemplu, ganterele, puteți elimina rapid și laturile. Ia gantere în brațe, stai în picioare, picioarele umăr la o parte. Faceți pantele spre stânga, în timp ce ridicați mâna dreaptă și, invers, când vă înclinați spre dreapta - mâna stângă ar trebui să se ridice. După fiecare înclinare, reveniți la poziția de pornire. Pentru a complica acest exercițiu, puteți, dacă mâinile în timpul pantelor sunt întotdeauna omise. Amplitudinea versanților ar trebui să fie maximă.
Puteți face exerciții fără cochilii speciale. Stați în poziție verticală, lățimea picioarelor în afară, puneți-vă mâinile pe talie sau ridicați-vă la nivelul umerilor și efectuați mișcările trunchiului spre dreapta și stânga, fără a vă îndoi.
Poziția de plecare - așezată pe podea, mâinile din spatele capului. picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică deasupra podelei. Înlăturați corpul de pe podea, întindeți cotul piciorului drept la genunchiul stâng și invers. Acest exercițiu se numește "bicicletă". De asemenea, ascensoarele laterale ale trunchiului vor ajuta rapid la îndepărtarea părților. În acest caz, mușchii oblici ai abdomenului și coapsei vor fi implicați. Exercitarea poate fi efectuată în mai multe variante. Întinzându-vă pe partea dreaptă și ținând mâna dreaptă în spatele capului, desfaceți-vă umerii astfel încât să puteți vedea tavanul și începeți să vă ridicați trunchiul. Trebuie să efectuați 15 ascensoare pe fiecare parte.
Într-o altă variantă a exercițiului, se află în partea dreaptă. mâna dreaptă în fața ta, pune mâna stângă în spatele capului tău. În același timp, rupeți corpul și picioarele de pe podea, ca și cum ați încerca să portretizați semicercul. Trebuie să faceți cel puțin 10 ori în fiecare direcție.
Deși exercițiile de mai sus par simplu. dar vă permit să obțineți rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Principalul lucru este de a le face în mod regulat, de a se încălzi înainte de a le îndeplini și nu uitați de respirația potrivită.
Articole similare
-
Cum să eliminați rapid partea folosind cele mai bune exerciții de fitness
-
Îndepărtați spuma din braga cât de repede se poate face de unul singur
Trimiteți-le prietenilor: