Multe mamici după naștere ar dori să piardă în greutate cât mai curând posibil și se gândesc la aceasta în stadiul de alăptare.
Apoi, este important să se piardă în greutate în mod corespunzător și cu atenție, astfel încât să nu afecteze în mod negativ sănătatea lor și poate provoca un pericol pentru copil, pentru care în acest moment al laptelui matern - principala sursă de nutrienți.
Cum să pierdeți excesul de greutate după naștere la domiciliu?
Atunci când se hrănesc o grămadă de grăsime și excesul lor în organism poate fi necesar pentru a elimina riscul de epuizare a corpului. În plus, în perioada postpartum, depinde mult de fondul hormonal. Pentru a-l restabili, durează o anumită perioadă de timp, pentru că o viitoare mamă poate observa că, după naștere, nu pierde în greutate. În acest caz, poate afecta starea de spirit cu fluctuațiile sale constante. Poate că trebuie să lăsați corpul să se recupereze.
Multe femei știu prima dată ce este depresia postpartum. Mulți îl profesează cu ceva delicios. În această situație este destul de ușor de înțeles, scopul de a pierde greutatea nu este atins.
Este, de asemenea, posibil ca problema să fie în dieta greșită. De multe ori acest lucru nu vă permite să pierdeți excesul. Uneori motivul ar trebui să fie căutat în modul greșit de viață și de rutină zilnică.
În plus, în cazul în care mama ar trebui să se oprească alăptarea, aceasta poate duce nu numai la problemele copilului, dar, de asemenea, probleme în a pierde în greutate. Când se alimentează împreună cu grăsimi, se eliberează și calorii. Prin urmare, dacă nu există indicii serioase, nu refuză în mod deliberat să hrăniți bebelușul.
Rețineți că multe vor depinde de starea de spirit, care determină în mare măsură motivația. Nu cu toți factorii pe care îi puteți lupta, dar puteți oricând să vă revizuiți modul de viață spre bine și astfel vă veți ajuta să pierdeți în greutate.
Caracteristicile de a pierde in greutate pentru o mama care alapteaza
Indiferent de tipul nașterii, există principii generale care ar trebui urmate dacă doriți să pierdeți în greutate.
Bea mai mult de doi litri de apă curată pe zi. Dar nu beți lichide dulci cu conținut ridicat de calorii, ceaiuri dulci, cafea, băuturi din lapte, care sunt grase. Cu puțin timp înainte de hrănire, trebuie să beți una sau două pahare de apă curată.
Ar trebui să fii deseori în aer liber. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra lactației dumneavoastră, asupra felului în care veți simți. În plus, plimbările lungi reprezintă o modalitate excelentă de a vă menține în formă.
Goliți-vă de obiceiul de a gusta mâncarea pe care o gătiți. De asemenea, uitați de mâncare înainte de culcare. Dar micul dejun este foarte important pentru scăderea în greutate și mai ales pentru cei care se află în perioada postpartum.
De asemenea, merită amintit despre relaxare, care va ajuta la optimizarea metabolismului. Este, de asemenea, nedosyp foarte dăunător. Dacă nu dormiți suficient, veți pierde energie. Apoi, organismul va necesita mai multe calorii și, eventual, o problemă cu cifra este inevitabilă.
Este important să firați, deoarece, dacă este suficient, procesul de ardere a grăsimilor devine mai rapid.
Nu puteți muri de foame sau mânca rar, deoarece în acest caz există o încetinire semnificativă a metabolismului, datorită căruia organismul stochează mai multe depozite de grăsimi.
În timpul zilei, încercați să încărcați cel puțin 15 minute. Dacă medicul nu interzice acest lucru și starea de sănătate nu se înrăutățește, mergeți la yoga, dans, fitness, în piscină.
Acestea sunt reguli generale, dar ajută și la pierderea în greutate și la mama care alăptează. O dietă ar trebui planificată ținând cont de caracteristicile specifice ale organismului mamă care alăptează.
Cum sa slabesti rapid?
Să începem cu faptul că pierderea rapidă și ascuțită în greutate pentru mama care alăptează este extrem de nedorită. Nu poate duce numai la probleme de sănătate, ci și la pierderea laptelui, ceea ce va afecta negativ copilul. Da, și rapid, pierdeți kilogramele, de regulă, reveniți repede.
Trebuie să pierdeți greutatea în mod corespunzător, competent și gânditor, treptat și, cel mai important, în condiții de siguranță. Nu urmați rezultate rapide. Amintiți-vă că în acest moment sunteți responsabil nu numai pentru dumneavoastră, ci și pentru copilul dumneavoastră.
Cum se elimină stomacul?
Adesea, după naștere, tânăra mamă este cea mai preocupată de stomac. care au devenit mari sau au pierdut forma. În acest caz, o abordare integrată este importantă. Mâncarea trebuie să fie a priori corectă și echilibrată. Indiferent cât de frumos sunteți în sport, dacă exageați dulciurile și grăsimile dăunătoare, nu poate fi vorba despre pierderea în greutate.
Prin urmare, dieta pentru tine este foarte, foarte importantă. De asemenea, este important să acordați atenție exercițiilor. și să se concentreze asupra celor care curăță stomacul. Dacă este posibil, contactați un antrenor profesionist care vă va ajuta să alegeți complexul individual ținând cont de caracteristicile corpului dumneavoastră.
Ce exerciții trebuie să folosesc?
De exemplu, este necesar să efectuați exercițiul "bicicletă". Trebuie să vă așezați pe podea, să vă ridicați picioarele și să efectuați mișcări circulare, similare cu torsiunea pedalelor atunci când călătoriți cu bicicleta. Este important să acordați o atenție suficientă muschilor presei, ceea ce va ajuta strângerea burții. Lie pe spate, îndoiți genunchii în poală, puneți-vă mâinile în spatele capului și efectuați ascensoare.
Foarte cunoscutele "foarfece" vor ajuta de asemenea. presupunând traversarea picioarelor ridicate în poziție predominantă. Acestea sunt cele mai simple exerciții, dacă este posibil, această listă poate fi completată.
Dieta de nutriție adecvată
Gustul alimentar este baza unei pierderi în greutate și reușite. Ar trebui să se bazeze pe astfel de principii.
Pierderea bruscă a greutății pentru o mamă care alăptează este inacceptabilă. Într-o zi poți pierde nu mai mult de patru sute de grame. Răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate repede, nu merită căutat. Chiar dacă reușiți, pierderea a mai mult de jumătate de kilogram pe zi este plină de consecințe grave. Anume pierderea în organism a vitaminelor, mineralelor și a altor componente utile. Acest lucru poate afecta calitatea laptelui. care va face rău copilului. De asemenea, va avea un efect negativ asupra sistemului endocrin, metabolismului, fondului hormonal, imunității, funcționării tractului digestiv.
Alimentarea cu energie în cazul tău este inacceptabilă. Dieta mamei care alăptează ar trebui planificată astfel încât meniul să fie divers, astfel încât toate nevoile dvs. și copilului să fie îndeplinite. Dar nu este nevoie să consumați mai multe calorii, altfel nu veți pierde în greutate.
Consumul de 1-2 ori pe zi în porții mari este dăunător. Dieta ta trebuie împărțită.
- Mâncați de multe ori, de 5-6 ori pe zi, dar puțin câte puțin. Acest lucru va ajuta la dispersarea metabolismului, precum și la scăderea senzației neplăcute de foamete, ceea ce este întotdeauna cazul în care se mănâncă rar.
- Mănâncă cel puțin patru ore înainte de culcare. Deci, nu vă supraîncărcați organele digestive și nu porniți mecanismul pierderii corecte și sănătoase în greutate.
Dieta, care poate fi aderată în timpul alăptării
Dieta va implica mici porții și mese frecvente. În fiecare caz, meniul poate diferi, dar există întotdeauna principii generale care trebuie respectate. Deci, dimineața se recomandă să beți un pahar de apă pe stomacul gol - acest lucru va ajuta la declanșarea proceselor metabolice și la activarea procesului de scădere a greutății. În timpul zilei este important să beți suficientă apă pură, puteți apă minerală. Sucurile de fructe și ierburile de diferite ierburi sunt, de asemenea, foarte utile.
Dieta ar trebui sa fie suficient de alimente bogate in proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume proaspete, dar rețineți că este important să se elimine riscul de alergii pentru copil, pentru că trebuie să utilizați numai produse hipoalergenice.
Să dăm un exemplu de meniu aproximativ al unei diete de creștere pentru o mamă care alăptează:
- Pentru micul dejun, puteți folosi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, precum și paine prajita pe baza de pâine din făină integrală, ceai.
- Ca o gustare, puteți pregăti o mică salată de fructe din orice alt fruct decât banana și strugurii. Ca un dressing, puteți folosi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru masa de prânz, puteți mânca carne slabă, supe slabe, salate cu legume proaspete. ouă fierte.
- Ca o gustare, puteți pregăti, de asemenea, o salată de legume sau o pereche de pâine prăjită din legume măcinate grosiere.
- Pentru cină, este de dorit să mănânci ceva proteine sau legume, de exemplu, o caserolă delicioasă și sănătoasă din legume. Amintiți-vă că nu puteți mânca înainte de a merge la culcare. Dacă vă este foame, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta trebuie să fie echilibrată, în niciun caz să nu fie epuizantă. Este important ca o mamă care alăptează să piardă cu greutate cu atenție.
Meniul Mamei Nursing
Acordați o atenție suficientă alegerii produselor. pe care le mâncați. Procedând astfel, respectați aceste reguli.
Fructe de mare și de pește cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să fie cu siguranță în dieta ta.
Încercați să nu prăjiți alimentele care utilizează grăsimi. Puteți utiliza pentru a face un abur, le toacă și găti - astfel încât acestea nu sunt dăunătoare pentru forma și să păstreze mai multe componente utile.
Mananca carne slaba, pasari de curte. Aceste produse vor fi soluția perfectă pentru masa de prânz. Ei au o mulțime de proteine, care este necesar nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru formarea de lapte pentru hrănire.
Fructe și fructe de pădure sunt utile. Mănâncă-le, dar alegeți felii neindulcite.
Verde este foarte util. Asigurați-vă că-l includeți în dieta dumneavoastră.
Atunci când alegeți un produs din lapte acru, încercați să alegeți cele ale căror conținut de calorii nu este prea mare. Acest lucru nu afectează în nici un fel consistența laptelui matern, dar va permite să nu se recupereze în timpul alimentației. Toate produsele lactate sunt utile, dar numai naturale. Evitați iaurturile dulci, în care există o mulțime de zahăr și aditivi chimici.
Dacă doriți să luați o gustare, utilizați nuci și fructe uscate. Bineînțeles, într-un număr limitat, deoarece aceste alimente sunt foarte calorice.
Mananca brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Ei nu strică deloc cifra, dar oferă corpul mamei care alăptează cu calciu necesar pentru ea.
Poți să mănânci făină, dar ar trebui să fie pâine de secară. produse din făină integrală. Ca rezultat, activitatea intestinelor se îmbunătățește, grăsimile excesive și tot felul de zguri dăunătoare sunt eliminate din organism.
Rețineți că băuturile și epurată pe care le pot mânca, trebuie să fie în imposibilitatea de a declanșa o alergie la un copil. Deci, dieta pentru mamele care alăptează va fi întotdeauna mai mult și hipoalergenic.
Există o serie de produse pe care mamica care alăptează trebuie evitată atât în numele figurii sale subțiri, cât și în numele sănătății și siguranței copilului.
- Sunt ciocolată, diverse dulciuri și produse de patiserie.
- De asemenea, interzice sifonul: conține nu numai zahăr, ci și conservanți dăunători.
- Nu puteți să vă îmbogățiți vitaminele, diverse tipuri de fast-food.
- Evitați mâncărurile prajite, sărate și condimentate, cu o cantitate prea mare de calorii, cu pâine albă.
- Evitați legumele de amidon care provoacă constipație și vă împiedică să pierdeți în greutate. De fructe, struguri și banane sunt interzise.
Produsele lactate sunt utile. dar atunci când alegeți, asigurați-vă că acordați atenție conținutului lor de grăsimi. Dacă este prea mare, astfel de alimente pot încetini scăderea în greutate.
Numeroase recenzii confirmă că puteți pierde în greutate după naștere, chiar dacă alăptați copilul. În acest caz, este necesar să țineți cont de particularitățile organismului mamă care alăptează și să faceți totul cu moderatie, pentru a nu vă răni pe voi înșivă și pe copil. Apoi, totul se dovedește că se confirmă ei înșiși și mamele noi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: