Rețetă ducan atac de pui

Cele mai bune știri ale site-ului

Deși spun că o persoană bună ar trebui să fie o mulțime, dar femei moderne, această expresie nu poate fi mângâiată. Și acum, venerabilul doamnă sau domnișoară, abur câștigă, sau un pic mai mult de un kilogram, începe să sufere întrebarea - cum să rapid din straturile sale de grăsime și de a scăpa de falduri. Cineva încearcă să rezolve problema unui chirurg plastic, dar este scump și nesigur, cineva în sala de sport, dar este dificil și necesită timp liber, cea mai mare parte a viitorului Dyuymovochek încercarea de a pierde in greutate prin dieta. Și vrea să găsească unul plin, gustos și în același timp să piardă în greutate. Paradox, dar astfel de diete există. Una dintre ele este dieta Dukan.

Dietă Dukan - o descriere și principii generale

Principiul acestui sistem alimentar este destul de vesel: mananca cat vrei - vei pierde in greutate! Adevărul nu este tot în ordine, ci anumite produse. Dieta este împărțită în patru etape, fiecare având durata proprie și își îndeplinește sarcina.

Prima etapă, pe care domnul Ducan a dat-o numele "Atac", durează între 2 și 7 zile (nu mai mult de zece), în funcție de câte kilograme ai nevoie pentru a scăpa - o medie de 3-4 zile. În acest timp se îndepărtează de la 1,5 la 4 kg. Acesta este un punct foarte important în planul psihologic: vedeți cât de repede se pierde greutatea, ceea ce vă face să nu vă opriți și să continuați. În alimentația alimentară predominant proteină, care poate fi utilizată fără restricții. Dar pentru buna funcționare a corpului, în special, activitatea rinichilor și a creierului, carbohidrații lipsiți și glucoza sunt extrem de importante. Prin urmare, corpul, care se confruntă cu foamete de carbohidrați și fiind într-o stare de stres, caută o cale de ieșire. De asemenea, găsește - culegerea de cuști grase, sintetizează elementele care lipsesc. Astfel, cu nutriție proteică, straturile grase de pe corp scad rapid.

Pentru a menține corpul fără a afecta sănătatea pe o hrană proteică nu poate, el are nevoie de minerale, aminoacizi, oligoelemente, vitamine. Prin urmare, începând cu a doua fază a dietei - Cruise, legumele sunt introduse în regim alimentar. În acest stadiu, rezervele de grăsime scad, deși nu la fel de repede ca la Atak. Cu hrană, foarte puține grăsimi și carbohidrați intră, sunt procesate și retrase din organism înainte de a se transforma în depozite grase. De aceea, organismul, ca și în prima etapă, împarte acumularea de grăsimi, extragând substanțele necesare pentru aceasta. În medie, o săptămână "topește" un kilogram. Astfel, durata fazei depinde de numărul de kilograme în plus - cu atât mai mult cu atât este mai lungă Cruise. De exemplu, dacă trebuie să aruncați, de exemplu, trei kilograme, mergeți la "croazieră" va avea timp de trei săptămâni.

Care este insidiositatea majorității dietelor, este că, după terminarea lor, cu o astfel de dificultate, greutatea a scăzut, începe să se întoarcă. Prin urmare, rezultatele obținute trebuie consolidate. Dr. Dukan a prevăzut acest moment și, de aceea, de îndată ce se atinge greutatea necesară și săgeata greutăților se oprește pe figură mult așteptată, sistemul de putere începe faza a treia, care se numește - Fixare. Această etapă reprezintă o tranziție între o dietă strictă și un moment în care va fi posibil să se facă fără o restricție alimentară. În dieta introdusă treptat în cantități mici de dulciuri, paste, cereale, brânză. Durata sa este, de asemenea, individuală și depinde de numărul de kilograme aruncate. Calculul acestui lucru - un kilogram mort - zece zile de fixare. Este ușor să se calculeze dacă dieta este pierdută, de exemplu, cinci kilograme, faza de fixare va fi de aproape două luni - 50 de zile.

La sfârșitul celei de-a treia etape începe etapa finală - Stabilizarea. În această perioadă, domnul Ducan recomandă continuarea cât mai mult timp posibil, mai ales că nu există restricții asupra nutriției. Că greutatea nu crește, este necesar doar să îndeplinim trei condiții:

1 - faceți plimbări zilnice de douăzeci de minute. Poate fi promenade de seară, drumul spre muncă, la un magazin, o pădure, oriunde. Principalul lucru este să umbli;

2 - O zi pe săptămână pentru a dedica o dietă de proteine, adică să mănânce ca în prima fază a atacului;

3 - folosiți zilnic 3 linguri de tărâțe de ovăz. Din ele puteți găti clătite, pâine, biscuiți, coaceți un tort.
Asta-i toate limitările celei de-a patra faze. Nu atât de mult să se simtă grozav, să aibă o figură frumoasă, să privească priviri admirabile.

Cum sa curatati corpul de toxine si zguri atunci cand pierdeti in greutate.

Un pas necesar în orice program de pierdere în greutate, nutriționiștii ia în considerare enterosorbantul curățare Enterosgel. El absoarbe toxinele din abundență în organism prin descompunerea depozitelor de grăsime. Atunci când divizat intensiv depozite de grasime, toxine intra în fluxul sanguin, cauzand agravarea bolilor cronice, greață și un gust rău în tulburările gurii, gastrita si defecare, monotonie pielii cu un aspect pe cosuri și pete ei. Oamenii cred în mod greșit că aceste fenomene sunt asociate cu o reducere a aportului caloric, dar, de fapt, problema este toxine în!

De asemenea, este important ca Enterosgel să umple bine stomacul, creând astfel un sentiment de plenitudine și, în același timp, să absoarbă sucul gastric excesiv și enzimele. Acest lucru neutralizează efectul lor iritant pe pereții stomacului, adică pierderea în greutate nu se termină cu gastrită.

Dukan Diet - ce alimente pot fi consumate

Așa că am ajuns în cel mai interesant moment. Ce puteți mânca în timpul unei diete? Pentru fiecare etapă produsele lor, dar există momente care sunt aceleași pentru toate fazele:
- băutură zilnică (în afară de ceai și cafea) 1,5-2 litri de apă;
- utilizarea zilnica a taratelor de ovăz (nu cereale) - în prima etapă - 1,5 linguri, pe a doua - 2, pe a treia - 2,5, a patra - 3 linguri. Branul îmbunătățește motilitatea intestinală, reduce colesterolul și elimină toxinele. Dacă acestea sunt luate cu alimente, atunci acestea sunt spalate cu un pahar cu două apă (altfel nu va fi nici un efect).

La început, faza de proteine, este posibil să se utilizeze toate tipurile de fructe de mare, carne de vită, carne de pasare fara piele (cu excepția celor de rață și gâscă), limbă de vită, pește, ouă (fierte si crude), șuncă slabă, conținut scăzut de grăsime: branza, lapte, produse lactate si iaurt .

Produsele trebuie tratate termic fără adaos de grăsimi, i. E. gătiți în apă, aburiți, gătiți în grătar. Sunt permise lămâi, sare, usturoi, ceapă, castraveți murate, sare (limitată), îndulcitori, gumă de mestecat (fără zahăr). De la băuturi - ceai verde, negru, pe iarbă, cafea (toate fără zahăr), apă minerală.

În a doua, faza de proteine vegetale, adăugat la produsul de mai sus: orice varză, castraveți, spanac, roșii, țelină, ardei gras, fasole verde, dovlecei, sparanghel. bastoane crab (Rezolvat șase până la opt unități pe zi), conserve de pește (naturale), 50 g de vin sec, linguriță degresat de cacao, ulei de masline (doar cateva picaturi). În această etapă, dacă doriți să piardă în greutate mai mică de 10 kg, este necesară proteină alternativă și proteine și legume zile în acest program: la fiecare două zile, trei de trei, cinci sau de cinci. Dacă trebuie să scăpați de la zece kilograme și mai mult, zilele alternative sunt recomandate într-un program de 5/5, adică cinci zile de dietă proteică - cinci zile de proteine și legume.

In al treilea, stabilirea stadiului, la produsele de prima și a doua etapă, se adaugă 100 g pe zi de fructe (cu excepția strugurilor, banane, cireșe), puțină brânză, pâine (2 felii pe zi), Ajica, oțet, sos de soia, gelatină, muștar, condimente, 2 ori pe săptămână pentru o singură porție - cartofi, orez, fasole, paste făinoase, mazare sau linte. În acest stadiu, există o inovație plăcută: 1 dată pe săptămână (toată ziua și o masă) vă puteți permite totul, orice produs, indiferent de numărul de calorii și carbohidrați. În cea de-a treia fază, una (orice) zi a săptămânii este dedicată doar alimentelor din proteine, așa cum se întâmplă în atac.

A patra perioadă, așa cum sa menționat deja mai sus, nu are restricții, cu excepția respectării unei zile pe săptămână a dietei cu proteine.

Dukan Diet - ce alimente nu pot fi consumate

Nu puteți, în primul rând, zahăr, dulciuri, produse de patiserie. Pentru a exclude în primele trei etape carne grasă, unt, băuturi tari, fast-food. Cerealele și alte produse din carne și amidon sunt permise din faza a treia în cantități limitate. Din fructe nu sunt permise carbohidrați și calorii înalte - banane, struguri și cireșe.

Dietă Dukan - exemple de dietă

Sistemul alimentar include trei mese complete - mic dejun, prânz, cină și două gustări sub forma unui mic dejun și a unei gustări. Acest meniu este aproximativ, este recomandat să se orienteze, dar puteți aranja și schimba produsele în funcție de preferințele dvs.

Etapa 1 (proteină) - Atac

mic dejun:
- 2-3 ouă fierte (opțional - o olandeză cu lapte și ierburi, ouă poacate);
- o bucată de șuncă sau pește ușor sărat;
- cafea sau orice ceai.

Al doilea dejun:
- iaurt și tărâțe (sau brânză de vaci).

- carne macră fiartă (sau pește coaptă, turnată cu suc de lămâie sau pui cu usturoi);

- Calmar fiert sau creveți presărat cu condimente.

- limba (sau mielul, iepurele) sau peștele la gratar;

Etapa 2 (proteine și legume) - Cruise

- omletă cu roșii, ardei gras, verdeață;

- ouă, preparate prin orice metodă, cu excepția prăjiturilor în ulei;

- pește fiert (sau pui);

- salată din fasole verde, ouă, ardei gras și pește conservat, îmbrăcat cu iaurt, presărat cu piper.

- carne de pui fiarta;

- salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie;

- gratinate (roșii, dovlecei, vinete) sau varză friptă;

- carne tocată (pește sau limbă);

Etapa 3 - Fixare

- rulouri de brânză cu vanilie (sau scorțișoară) cu smântână;

- aburi de carne de pui;

- salata de legume cu o picatura de ulei.

- brânză cu pâine (sau brânză de vaci cu smântână).

- creveți (sau alte fructe de mare) cu orez sau paste și sos de soia.

Dietă dieta - exemple de meniu

Rețeta 1: Ureche de la șoimii de somon

Pentru 1 litru de apă:
1. cap de somon - 1 buc.,
2. ceapa - 1 bucata,
3. Bran - 1-2 linguri. l.,
4. sare, mazare piper negru, frunze de dafin și condimente pe gust.

1. Puneți capul de somon în apă și aduceți-l la fiert, îndepărtați spuma.
2. Imediat după aceea, se adaugă într-o tigaie ceapa pe care ne-am tăiat în cuburi anterior, gust sare, piper negru, condimente și se fierbe timp de aproximativ 40 de minute, la foc mic (pentru a deveni ușor lag os).
3. Scoateți capul din bulion, separăm carnea de pește de oase și o returnați în bulion.
4. Aducerea conținutul tigaie la fiert, se adaugă acolo tărâțe, frunze de dafin, pătrunjel, atunci când este vorba de fierbere din nou, eliminați farfurii de supa și să îndemne capacul închis timp de aproximativ 10 minute.

Branul poate fi înlocuit cu morcovi tăiați fin, ardei grași și inflorescențe de conopidă (fără prăjire). Conopida va face supa groasă și îi va da un nou gust. În ultima etapă puteți adăuga o felie de lămâie, puteți, de asemenea, să experimentați condimente.

Rețetă 2: Sânii de pui delicat

1. piept de pui - 1 kg,
2. sos de soia - 2 linguri. l.,
3. Mustar - 1 lingura. l.,
4. Piper și sare la gust.

1. Tăiați pieptul de pui în bucăți mici.
2. Faceți marinada din sos de soia, mustar, piper și sare.
3. Se amestecă piept de pui cu marinată și se lasă în frigider timp de 8-10 ore.
4. După ieșirea din frigider, coaceți bucățile de sân în cuptor timp de aproximativ o oră la o temperatură medie.

Rețetă 3: înghețată de muesli

1. lapte - 250 g;
2. tărâțe de ovăz - 2 linguri. l.,
3. înlocuitor de zahăr - 3 linguri. l.,
4. ouă - 1 bucată,
5. smântână smântână - 30 gr.,
6. brânză moale - 30 gr.,
7. 1 coaja de portocala, putin vanilie.

1. Se aduce la fierbere lapte, se adaugă vanilie la tărâțe și o lingură de substitut de zahăr, apoi se fierbe la foc mic, amestecând constant, până când amestecul se ingroasa.
2. După ce bateți oul, adăugați-l la masa cu tărâțe, apoi amestecați bine și scoateți-l din foc.
3. Într-un castron, se amestecă smântână, brânză și restul de înlocuitor de zahăr cu zest, adăugați totul la masa cu tărâțe.
4. După ce lăsăm amestecul să se răcească timp de aproximativ o jumătate de oră, turnați totul în ochelari și puneți-l în congelator, unde stăm timp de 4 ore, amestecând fiecare oră.

Dukana dieta - sfaturi utile și feedback

Ducanele diete pot fi atinse atât de femei, cât și de bărbați, fără a aduce atingere sănătății, nu mării însuși înfometați. Dar, în ciuda dietă strictă, dieta are unele contraindicații. Trecând în faza proteică, unii oameni pot avea tulburări hormonale sau pot agrava bolile cronice. Prin urmare, există limitări și contraindicații.

Contraindicații dieta Dukana

- pentru femeile însărcinate și care alăptează;
- copii sub 18 ani;
- cu boli ale sistemului cardiovascular;
- cu tulburări metabolice;
- cu boli ale tractului digestiv, gută, boli de ficat, rinichi;
- cu stres mentale intense.

Pro-urile dietei Ducane

- cel mai important: sistemul funcționează - kilogramele pleacă, și destul de repede, și nu se întorc;
- pe tot parcursul timpului nu există senzație de foame. Pofta pentru anumite alimente poate fi prezentă, dar nu sentimentul de foame, care este foarte important;
- dieta este sigură, tk. baza sistemului de nutriție Dukan este alcătuită din produse naturale;
- în timpul unei diete, nu puteți doar să mâncați, ci să mâncați delicios, ceea ce este deosebit de apreciat de gurmanzi;
- nu există restricții privind timpul necesar pentru hrană și cantitatea sa;
- urmați dieta ușor peste tot: la locul de muncă, la domiciliu, chiar și într-un restaurant sau cafenea, puteți să comandați alimentele dietetice.

Sfatul dietitianului

Cele mai multe diete sunt însoțite de un sentiment obsesiv de foame, asociat cu o restricție severă a consumului caloric de alimente. Acesta este cel care devine cel mai frecvent motiv pentru "defalcare" - încetarea anticipată a dietei. Cum de a depăși o spune clinica dietetician „Bormental“ Olga Torozova „Voință, în astfel de cazuri, de regulă, nu este suficient, organismul are nevoie de ajutor - un impact direct asupra centrului foamei în cortexul cerebral. De exemplu, folosind Tsefamadar medicament: substanța activă acționează direct asupra receptorilor centrului de foame, reducând pofte alimentare. Datorită absenței sibutraminei în compoziție, efectul său este ușoară, fără efecte secundare negative. După terminarea recepției, nu există o creștere bruscă a poftei de mâncare și un nou câștig în greutate. "