Puteți spune că dormind lângă o persoană care snoreste este asemănătoare cu tortura. Încercarea de a înăbuși sunetul neplăcut, unii oameni folosesc dopuri de urechi, în timp ce altele - pentru sforăie treaz noaptea în mod repetat, transformându-l pe o parte. Drept urmare, nimeni nu se culcă suficient. Prin urmare, problema sforăitului trebuie abordată într-un mod cuprinzător. Mai întâi de toate, ar trebui să ai grijă de sănătatea ta și să afli cauza principală a bolii. Adesea, o astfel de problemă apare la persoanele cu greutate corporală excesivă, malocluzie, boli nazofaringiene. De asemenea, exerciții speciale de respirație vă vor ajuta să scăpați de sforăit. Efectuarea acestor exerciții vor întări mușchii maxilarului inferior și a altor structuri ale faringelui: lueta, limba, mușchii palatului superioare ale limbii. Să luăm în considerare acest subiect în detaliu.
Consecințele neplăcute ale sforăitului
În afară de disconfortul altora, sforăitul este un pericol serios pentru pacient, deoarece în astfel de momente de respirație în timpul somnului (sindromul de apnee în somn) poate sta la om. sunetul sforăitului este produs din cauza reducerii tonusului limbii și mușchii palatului moale. Trecerea prin aer în căile respiratorii îngustat promovează faringian vibrații țesuturilor moi și provoacă „fluierând“ sunetul.
Cum să vindeci sforăitul cu exerciții fizice?
Pentru a scăpa de această boală neplăcută va ajuta la performanța gimnastică terapeutică. Exercițiile sunt destul de simple în execuție. Făcându-le este recomandată zilnic, de preferință înainte de a merge la culcare.
Tehnica pentru efectuarea exercițiilor:
- Deschideți gura și împingeți limba cât mai departe posibil. Țineți-l în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați 15-20 de ori.
- Strângeți un bețișor subțire cu dinții și țineți-l timp de câteva secunde. Acest exercițiu ajută la trenul mușchilor faringelui și mușchilor de mestecat, ceea ce împiedică sforăitul la începutul somnului.
- Apăsați brațul cu mâna și mutați maxilarul înainte și înapoi, oferindu-i rezistență mică. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Ajută la creșterea clearance-ului faringian și este o excelentă prevenire a opririi respirației într-un vis.
Medicii spun că, după o săptămână de astfel de antrenamente, sforăitul într-un vis va apărea doar ocazional. Și o lună mai târziu veți părăsi complet rândurile de sforăit.
Cum să scapi de sforăit cu exerciții de respirație?
În ceea ce privește exercițiile de respirație ale yoghiei de la sforăit, acestea arată astfel:
- Respiră burta. Inhalarea începe cu extinderea părții inferioare, apoi a părții mediane a abdomenului, apoi partea inferioară a acesteia este proeminentă și crește toracele.
- Ședința, trebuie să respirați prin fiecare nară, închizând cealaltă cu degetul. Este necesar să se facă 5 abordări.
- Întinzându-vă de partea dvs., efectuați 7 respirații profunde prin nas, apoi țineți respirația timp de 10 secunde și efectuați 7 expirații prin gură. Un astfel de exercițiu va contribui la adormirea rapidă și va servi ca o oprire preventivă a respirației.
În concluzie, observăm că puteți obține rezultatul dorit numai prin efectuarea regulată a exercițiilor de sforăit. În termen de o lună de astfel de antrenament vă veți salva pe voi și pe ceilalți de fluierături neplăcute într-un vis. De asemenea, efectuați gimnastică respiratorie și exerciții de sforăit este recomandat pentru prevenire.
Noroc și rezultate excelente!
Raportați o eroare în următorul text:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: