Exerciții de sforăit, prevenire și tratament gimnastică

Barbatii si femeile si copiii pot sforii. Tratamentul cu dispozitive sau tablete nu dă rezultatul dorit. Poate elimina sforăitul, dar nu va elimina cauza.

Dar există exerciții speciale eficiente din sforăit, care va întări mușchii laringelui și va ameliora o boală neplăcută.

Snoring previne alții și prezintă un pericol pentru cea mai mare parte a sforăitului (poate fi o oprire a respirației). Cum se formează? Mușchii palatului moale își pierd tonul și se strecoară.

Exerciții de sforăit, prevenire și tratament gimnastică

Oprirea cea mai frecventă a respirației într-un vis se datorează blocării mecanice a procesului de respirație

Ca urmare, lumenul laringian este blocat, aerul penetrează cu greu în fanta îngustă. Cerul moale și limba vibrează și dau naștere sunetelor de sforăit.

De ce sforăie o persoană?

Sforăitul poate apărea din mai multe motive. Leading - obezitate și alcool. Cu greutate în exces, țesutul adipos, care se acumulează în jurul faringelui, îngustă lumenul. Structurile faringelui se îngroaie. Alcoolul relaxează foarte mult mușchii. Cu consumul frecvent de alcool, acestea atrofie treptat.

Alți factori sau boli duc la sforăit:

Sarcina. Există un edem fiziologic al țesuturilor laringelui, tonusul muscular scade.

În ultimele luni de sarcină, femeile sforăie de două ori mai des ca înainte

Hipotiroidia. Lumenul laringian se îngustează, se observă o creștere a greutății corporale, se observă umflături.
Curbarea septului nazal. Membrana mucoasă este uscată, respirația nazală este dificilă.
Vârsta se schimbă. Odată cu vârsta, tonusul muscular al laringelui scade, iar elasticitatea membranei mucoase scade.
Proliferarea amigdalelor palatine. Lumenul îngust al laringelui. Aceasta este o cauză comună a sforăitului copilariei.
Fumatul. Sub influența fumului, există umflături și inflamații ale mucoasei.

Ridicați tonusul muscular al faringelui

O cauză obișnuită a sforăitului este o scădere a tonusului muscular al faringelui. Dacă procesul nu a mers prea departe, atunci cu ajutorul unor exerciții regulate poți scăpa de acest neajuns. Există o întărire a mușchilor limbii, palatului, faringelui. Ele sunt mai puțin îndoite și nu blochează accesul la aer.

Cerința principală: exercițiile pentru prevenirea sforăitului trebuie făcute dimineața și seara (cu o jumătate de oră înainte de culcare). Durata - nu mai puțin de 10 minute. Rezultatele tratamentului vor fi de aproximativ o lună, deci trebuie să aveți răbdare. Apropo, femeile de gimnastica de la sforăit, vă vor ajuta să scăpați de a doua bărbie.

Puneți limba cât mai mult posibil. Țineți-l, prin urmare, pentru câteva secunde. Trebuie să faceți acest lucru de cel puțin 30 de ori.

În interpretarea jurnaliștilor, scoaterea limbii este un semn al unei mișcări foarte rapide sau al unui mare zel

Strângeți mâna în pumn și puneți-o pe partea din față a bărbiei. Împingeți maxilarul inferior înainte și, cu pumnul, apăsați pe el, dând rezistență. Deci, este necesar să se repete de 30 de ori.
Luați un creion sau un băț în dinți. Strângeți-l ferm și mențineți această presiune a maxilarului timp de 3-4 minute.
Deschideți gura, coborând maxilarul inferior. Rotiți maxilarul într-un cerc spre dreapta și la stânga de 10 ori.
Cu gura închisă, apăsați limba timp de un minut de cer. Întrerupeți timp de 30 de secunde și repetați de două ori pentru un minut.
Alternativ, vorbiți cu voce tare sunetele "și" și "y" (fiecare 25 de ori). Când se pronunță, tensionați-vă mușchii gâtului.
Cu gura închisă, împingeți rădăcina limbii înapoi în faringel și țineți-o timp de 3-4 secunde. Deci trebuie să faceți de 30 de ori.

Cele mai eficiente exerciții

Mai jos sunt colectate cele mai eficiente exerciții pentru tratament. Acestea sunt sfatul medicilor, precum și oamenii care au reușit deja să scape de sforăit.

Dă-ți obrajii. Rotiți aerul de la unul la celălalt timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru de 30 de ori.
Puneți aerul în obraji. Faceți buzele cu un tub și expirați prin ele cu efort (mușchii gâtului, bărbia trebuie să se îndoaie). Repetați acest lucru de 15 ori.

Pentru a întări faringe și laringele ar trebui să facă buzele un tub

Încă o dată, trageți aerul în gură. Întoarceți capul spre stânga. Eliberați aerul, deschizând ușor colțul stâng al gurii. Faceți același lucru pe partea dreaptă. Pe fiecare parte aveți nevoie de 10 exerciții.
Gâfâi de 10 ori, deschizând foarte mult gura și tensionând mușchii gâtului și laringelui.
Strângeți buzele strâns. Tulpinati zona laringelui si barbiei timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă puternic mușchii și lipiți limba cât puteți, strigând sunetul "ah-ah".
Trageți maxilarul inferior înainte și urmați-l și glisați buza inferioară înainte. Țineți-l în această poziție timp de 10 secunde și returnați-l. Acest lucru ar trebui făcut de 10 ori.
Pe ambele mâini, apropiați împreună indexul și degetul mijlociu. Apoi, conectați ambele mâini, apăsând degetele închise unul pe celălalt în lateral (veți obține o "platformă" de patru degete). Puneți-le sub bărbie (centrat) cu partea de palmier, astfel încât mușchii să fie simțiți pentru orice mișcare a maxilarului sau sunet. Întindeți cu fermitate dinții timp de 6 secunde, rezistând mușchilor cu degetele. Apoi relaxați zona (de asemenea 6 secunde). Repetați de 10-15 ori.
Cu o gură închisă, încercați să ajungeți la limbă cu o limbă. Exercițiul este mai ușor de făcut dacă îți arunci ușor capul.
Deschideți-vă gura și întindeți colțurile buzelor în lateral. În această poziție, poziționați buza inferioară pe dinții inferiori. Apoi împingeți fălba inferioară înainte și țineți-o timp de 20-30 de secunde. Relaxați-vă mușchii și repetați de 3-4 ori.

Respiră cu nasul

Mijloace eficiente împotriva sforăitului - exerciții de respirație cu nasul. Tratamentul se bazează pe tehnica yoga.

Cu degetele indexului frecați zona aripilor nasului. Expirarea prin nas, vocea expirației. Inspirați-vă cu gura. Realizați un minut.
Inspirați-vă cu gura, respirați cu nasul. Când expiră, atingeți degetele nasului cu degetele. Expirația ar trebui să se întâmple și cu sunetul (nazal). Luați 1-2 minute.
Închideți degetul cu nara dreaptă. Respirați în stânga. Închideți nara stângă și expirați cu vibrații și sunet, atingând aripile drepte ale nasului. Același lucru pe cealaltă parte.

Astfel de exerciții de respirație ar trebui să se facă în fiecare zi (de 2-3 ori). Nu numai că întărește laringelul, ci servește și ca prevenirea bolilor de sforăit, a nasului și a gâtului.

Concomitent cu efectuarea exercițiilor și gimnastica din sforăit, este necesar să se trateze principalele boli (de exemplu, obezitatea, rinita, hipotiroidismul), să se împartă cu obiceiuri proaste. Dacă este necesar, schimbați perna, reglați regimul de odihnă. Asistenți în lupta împotriva sforăitului: baie, saună, proceduri sportive și temperare. Fiți sănătoși!

Articole similare

Pagina anterioară