Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
De ce nu se poate face o presiune de relief fără să se lucreze la mușchii interne ai abdomenului? Tehnica de a efectua cele mai eficiente exerciții pentru mușchii interne ai abdomenului.
Anatomia mușchilor abdominali
Musculatura abdominală dreaptă provine din osul pubian și se extinde de-a lungul întregii lungimi a abdomenului. Mușchiul abdominal oblic extern este situat pe suprafețele anterioare și laterale ale abdomenului și parțial la nivelul sânului, fiind cel mai larg dintre mușchii din regiunea abdominală.
Musculatura abdominală oblică internă este localizată sub mușchiul oblic extern, alcătuind al doilea strat muscular al presei. Mușchiul abdominal transversal se află sub mușchiul oblic interior al abdomenului și reduce volumul cavității abdominale, strângând coastele.
Cum să leagăn mușchii abdominali?
Ceea ce majoritatea oamenilor numesc "presă" este mușchiul direct al abdomenului - acest mușchi creează un volum vizual și este împărțit în "cuburi" pe care toată lumea încearcă să le pompeze. Cele mai multe exerciții pe presă realizează mușchiul drept.
Mușchiul abdominal oblic extern implică tot felul de variații de răsuciri laterale și înclinări laterale. Este important de observat că dezvoltarea excesivă a acestui mușchi face ca cifra să fie disproporționată datorită creșterii taliei.
Mușchii abdominali interne
Cele mai multe dintre exercițiile de pe mușchii rectus și ai abdomenului crearea de cuburi răsturnări de situație implică variații diferite - dar este important să ne amintim că nici oblice interne sau mușchi abdominal transversal este aproape nu sunt incluse în lucrul cu aceste exerciții.
Slabi muschii abdominali interne dețin mai puține organe interne, ceea ce duce la efectul de „cad“, a abdomenului, în cazul în care este nevoie de o formă rotunjită, și o persoană trebuie să muncească din greu pentru a trage burta în și de a face planul de presă.
Cum sa faci o burta stransa
Dacă obiectivul tău este nu numai cuburi, ci și un abdomen îngropat și în relief, ai nevoie de o elaborare suplimentară a mușchilor interne ai abdomenului. În multe privințe, acești mușchi creează cadrul muscular, strângând corpul și făcând cifra mai atletică.
Spre deosebire de exercițiile asupra mușchilor externi ai presei, exercițiile pentru mușchii interne ai abdomenului sunt statice. Mai întâi trebuie să înveți cum să simți acești mușchi și apoi să înveți să-i ții în suspans cât mai mult timp posibil.
Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi și se așează pe podea. Expirați aerul din plămâni și trageți cât mai mult în stomac. Țineți-o în această poziție cât mai mult posibil, apoi inhalați și repetați exercițiul din nou.
Încercați nu numai să vă trageți burta în expirație, să vă străduiți să respirați "gume mici", lăsând în același timp stomacul retras. Creșteți treptat timpul de tensiune musculară și, de asemenea, încercați variații ale exercitării în picioare sau ședinței.
Poziția de pornire: întinzându-vă burta, înclinați-vă în genunchi, șosete și coate paralele unul cu altul. Strângerea mușchilor abdominali, a mușchilor corpului și a feselor, vă rupe genunchii de la sol, întinzând corpul într-o linie dreaptă. Țineți-vă în această poziție.
exerciții alternative ca variante (folosind o bandă laterală sau de bare cu mâna tragere), și mecanica sarcinii dintr-un interval maxim de timp de repetiție pentru a încărca (.. 10 de secunde de efort și 2 secunde pauză), încercarea de a face mai multe repetari.
Complex pentru mușchii interne ai presei
Cea mai bună opțiune este exercitarea zilnică a mușchilor abdominali în calitatea unui antrenament de dimineață. Doar cateva saptamani de antrenament si veti observa o imbunatatire semnificativa a tonusului muschilor corpului si a unui tip mai rigid de muschi abdominali.
Aș dori să reamintesc încă o dată că nici un exercițiu pe presă nu este capabil să ardă grăsime în zona abdominală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: