Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu simplu pentru fese și spatele coapsei. atunci este mai bine decât "lovitura de fund", nu veți găsi. Nu este comparabil în efectul său cu nimic, chiar și squats nu dau un astfel de efect. În plus față de pomparea excelentă, plusurile includ simplitatea și capacitatea de a schimba exercițiul în funcție de nivelul de pregătire și de obiective.
Am pregatit pentru dvs. 5 variante ale exercitiilor "Assault Assault", pe care le puteti lua in evidenta si le puteti interpreta in sala de sport sau acasa. Luați cel puțin 1-2 idei și adăugați la antrenament!
Exerciții pentru pomparea feselor și a spatelui coapsei
- Clasic "Beat the Donkey"
Obțineți toate cele patru. Mâini sub umeri, genunchi sub șolduri. Strângeți presa, ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, în sus. În acest caz, acordați atenție piciorului. În cel mai înalt punct, strângeți fese și coborâți piciorul în poziția inițială. Faceți 12 ascensoare și repetați pe celălalt picior.
Deveniți în aceeași poziție ca și în prima opțiune. Începeți să ridicați piciorușul îndoit în sus, trecând-o treptat. În cel mai înalt punct, trageți degetul de la picior și mutați piciorul în lateral, de parcă ați desenat un semicerc. Întoarceți piciorul în poziția inițială și porniți din nou. Efectuați de 12 ori pe fiecare picior.
Stați pe toate patru, puneți o bucată de bandă elastică sub brațe, îndoiți ușor coatele. Trageți banda la piciorul stâng. Încercați să îndreptați complet piciorul. Ține-ți spatele plat, întindeți presa. Apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 repetări, apoi pe celălalt picior.
Dacă participați la o sală de gimnastică, atunci acest exercițiu va fi relevant pentru dvs. Mai ales dacă doriți să vă strângeți mușchii. Fiți pe toate patru, ridicați genunchiul îndoit la genunchi, fixați piciorul sub gât. Împingeți-vă piciorul în sus, apoi coborâți puțin în jos. 12 repetări, apoi la același picior.
Puneți suporturile pe picioare, atașați-le la simulatorul de blocuri. Țineți-l cu mâinile drepte. Luați genunchiul ușor îndoit la genunchi. Întoarceți-vă la poziția de plecare, dar, în același timp, puneți piciorul în picioare. Din nou, 12 ori unul și 12 pe celălalt picior.
Articole similare
-
Program de exerciții pentru ectomorfe, portal de nutriție sportivă
-
Exerciții interne de mușchi abdominali pentru presa de pe bara orizontală
Trimiteți-le prietenilor: