Cum să oprești procrastinarea: ce este amânarea, cât de periculoasă este și cum să o lupți?
Odată cu debutul erei computerizate, omenirea a suferit de asemenea boli precum sindromul obosit de ochi, coccisul așezat și multe alte boli necunoscute strămoșilor noștri, îndepărtați și nu foarte mult. Procrastination este una dintre noutățile, dacă se poate spune așa în domeniul medical. Nu este o boală, ci un sindrom. Și este mai caracteristic pentru oamenii de profesii creative. Deși nu numai pentru ei. Și totuși, scriitori, copywriteri, jurnaliști și alți scriitori sunt cei mai afectați de această boală.
Cel mai neplăcut lucru în această stare este că o problemă importantă, care în sine va dura câteva minute, este amânată pentru ore lungi. Dar tu vrei, nu vrei, trebuie să mai faci asta, dar în detrimentul unui somn sănătos sau să te odihnești în aerul curat.
Cauzele întârzierii și originea ei
Procrastinarea este, în esență, aceeași lenevie. Iar lenea, după cum știm, apare ca o consecință a instinctului uman de auto-conservare. Omul salvează pur și simplu puterea. Se presupune că o face pentru ceva important. Și în timp ce această economie de energie nu a devenit obișnuită, aceasta este norma.
Procrastinarea în știință este împărțită în două tipuri:
• Global. În această formă de amânare, obiectivele pe termen lung sunt amânate în ultimul moment. De exemplu, două luni au fost date pentru pregătirea lucrărilor de curs, iar scrisul a început în ajun, literalmente peste noapte. Elevii în general sunt adesea supuși la o amânare globală. Ei pot sări peste întregul semestru pentru un semestru întreg și apoi încep să bruscă materialul înainte de sesiune în 2-3 zile.
În același timp, există consecințe grave ale amânării globale. O persoană începe să-și piardă timpul complet. Ca urmare, el nu reușește să-și realizeze propriul potențial, este pe cale de dispariție. Și aceasta conduce deja la mai multe consecințe triste. Este important să scăpați de întârziere în timp. Dar vom vorbi mai târziu despre asta.
De ce apare întârzierea? Există mai multe motive care sunt clar exprimate și fiecare dintre aceste cauze este cea mai potrivită pentru un anumit tip de oameni.
1. Anxietatea și stresul
Stresul și neliniștea fac ca unii oameni să nu fie în întregime adecvați. Și nu este exprimată în explozia emoțiilor. Și faptul că o persoană cu un cap merge în muncă mentală, uciderea timpului, iar cealaltă, dimpotrivă - de stres nu se poate concentra. Ultimul tip de oameni este într-o stare de "computer agățat". Și de aici începe să facă ceva mecanic care nu are nicio legătură cu lucrarea.
2. Perfecționism
Perfecționiștii se concentrează adesea asupra unor lucruri imperfecte care trebuie aduse în minte. În același timp, ei petrec mult timp pe detalii mici, uitând de multe ori că restul marilor lucrări necesită și atenție.
Teama oamenilor cu amânare este diferită, dar acest lucru nu schimbă sensul. Unii se tem să facă și să obțină dezaprobare sau chiar condamnare, alții se tem să părăsească zona de confort. Ca urmare, ambele sunt inactive.
O persoană poate reacționa la stimuli externi. Acest lucru se întâlnește adesea în noii veniți în biroul de afaceri. De exemplu, dacă o persoană începe să fie împinsă în cadru, limitează zborul său de fantezie cu ștampile și modele, el involuntar începe să reacționeze la iritant. Și nu întotdeauna această reacție este adecvată. Răspunsul psihologic poate deveni un adevărat protest împotriva fundațiilor impuse și în stabilirea propriilor reguli și a propriului "eu". În consecință, un astfel de protest crește și mai mult în amânare.
5. Lipsa de motivare
Dacă nu există nici o motivație, atunci nu este nimic de lucru pentru. Aceasta este logica unei persoane supuse la amânare. Este motivația, mai exact, declinul sau absența totală este unul dintre principalii factori. Activitatea de rutină, monotonă, lipsa de interes pentru ea, lipsa de rezultate - toate acestea conduc la faptul că o astfel de persoană încearcă să împingă cât mai mult posibil pe linii și înșelători și face lucruri mult mai plăcute.
6. Suprasolicitarea sarcinilor, multitasking
Lucrați în condiții de multitasking - deseori această frază apare în posturile vacante postate în rețea. Adică persoana care va aborda poziția propusă ar trebui să poată face totul imediat. Și în timp ce ar trebui să fie, de asemenea, rezistente la stres. Și așa se întâmplă în general? Dar acum nu este vorba despre asta. Este situația când o persoană trebuie să execute mai multe comenzi simultan, să scrie mai multe texte, să rememoreze mai multe cazuri și de preferință simultan și să ducă la amânare. Dacă nu știți cum să vă planificați timpul, o persoană se pierde, nu știe cum să apuce la început și începe să sară dintr-un caz în altul. și ca urmare, nimeni nu-l poate completa.
7. Cronofagi
8. Caracterul slab
Omul prin natură este slab. Iar unii oameni sunt în mod special averse la tot felul de ispite. Extindeți plăcerea, rămâneți mai mult în propria zonă de confort - sarcina lor directă. Din cauza acestei aspirații, oamenii de multe ori lasă probleme de zi cu zi în lumea jocurilor pe calculator, realizându-și potențialul acolo. Cazurile importante pentru astfel de persoane ca regulă fie nu sunt făcute deloc, fie executate în grabă în ultima clipă.
9. Oboseala
Unul dintre motivele obiective ale amânării, care poate fi pe deplin adus în propria protecție, este oboseala. Apropo, există chiar și o alegere:
• Oboseală cronică;
• oboseala mentală;
• oboseala mentală;
• Oboseală spirituală.
Observație din lateral
Dacă observați cu atenție împrejurimile, puteți vedea că creierul oricărei persoane are proprietatea inerției. Funcționează în două moduri, care sunt cele mai pronunțate.
1. Mod de generare
Acesta este un fel de "furie de lucru". Lucrați în acest mod literal "fierbe" și se certe. În același timp, capacitatea de lucru a unei persoane se stinge de la scară, iar generatorul de idei funcționează ca un nebun, aruncând gânduri practice, câteodată stralucitoare. Atunci când un astfel de regim este inclus, este important să nu pierdeți nici o idee, nici chiar prima idee delirantă. Notebook-ul și stiloul sunt însoțitorii omului în acest moment. Înregistrarea, înregistrarea și înregistrarea din nou ... Acesta este timpul cel mai fructuos. Dar acest mod de funcționare trebuie încă inclus.
2. Modul Consum
Excepțiile la acțiunile monotone sunt citirea cărților. Dar există o nuanță: literatura de afaceri activează modul de generare, după care creierul este vizitat mai des de gânduri grijulii, dar există și o astfel de literatură, care, dimpotrivă, conduce la depresie și comută o persoană într-un regim de consum.
efecte
Ca orice boală, în special psihologică, amânarea poate avea complicații și consecințe neplăcute. Este important să înțelegem că procrastinația prelungită și globală poate duce la conflicte și contradicții interne. Ele pot apărea din cauza faptului că o persoană începe să se angajeze în samoyedstvom, adică el însuși se cenzură și certă pentru oportunități ratate și pierdute timp. Timpul este singurul lucru care nu poate fi returnat. Prin urmare, sentimentul de disperare. Se poate ajunge la depresie, epuizare nervoasă și chiar o tulburare nervoasă și chiar la o tulburare psihosomatică.
Amânarea locală se manifestă prin temperament scurt, iritabilitate. Acesta este, de asemenea, un conflict, dar nu este atât de pronunțat. În acest caz, persoana va fi furioasă pentru timpul pierdut, dar va întrerupe furia asupra altora.
Este posibil să se depășească întârzierea în mod independent. Și vom încerca să o facem chiar acum. Din moment ce ați citit deja atât de mult, merită să faceți o pauză. Distrați-vă de pe monitor, priviți fereastra, relaxați-vă ochii, faceți exerciții simple pentru ochi. Pentru cei care nu privesc figura, o ceasca de ceai cu o placinta sau un biscuit este potrivita, iar cei care privesc ce mananca pot manca nuci sau fructe. Și amintiți-vă, acest lucru nu este amânare, este o odihnă legală pentru ochi și creier.
Deci, dacă toată lumea sa odihnit și sa întors, putem continua și ajungem în final la cele mai importante: cum să facem față cu amânarea.
Poți scăpa de amânare. Și nu este așa de dificil cum credeți, citiți toate cele de mai sus. Cineva va spune că amânarea nu este o boală, ci o condiție. Deci, este dificil să se ocupe de ea sau este aproape imposibil. Dar nu este așa. Este posibil să oprim procrastinarea și avem cel puțin 13 moduri.
Deci, dacă sunteți gata să puneți întrebarea: "cum să oprească procrastinarea". apoi mai îndeaproape - cele mai importante vor fi în continuare.
1. Delegația
2. Prioritizarea
Acest mod de a depăși amânarea este deosebit de relevant pentru cei care trăiesc literalmente în modul multitasking. Sarcina ta în această metodă de luptă este de a sparge sarcinile în funcție de mai multe criterii:
Important și non-urgent. Cazuri care sunt importante pentru a face cât mai curând posibil, dar ele pot fi amânate puțin. Este mai ușor să navighezi termenii de livrare. De exemplu, în acest grup este ușor și fără consecințe un proiect mare, termenul limită care va veni în 3 - 4 luni. Apropo, întârzierea este foarte frecvent întâlnită atunci când îndepliniți sarcini din acest grup.
3. Divizarea sarcinilor
• Scrieți rezumate sau gânduri de bază.
• Selectați USP.
• Pregătiți aspectul viitorului text.
Prin această abordare este posibil ca lucrarea să fie mai concretă, împărțită în sarcini mici. O astfel de lucrare este ușor de realizat pas cu pas și, pe lângă aceasta, nu este exclus faptul de includere a creierului în modul "secară".
4. Setări mentale
• În loc de "am nevoie" trebuie să existe "vreau"
• În loc de "Rezultatul este așteptat de la mine", "Mă concentrez asupra rezultatului" etc.
Nu vom disemina, există oameni care pot inspira orice. este o modalitate de a combate amânarea, este destul de potrivit pentru ei.
5. Planificarea
Un plan este o idee clară a unei persoane despre ceea ce ar trebui să facă, o secvență fără să se spargă care poate reuși. Pe de o parte, planul este un ajutor incontestabil, pe de altă parte este foarte dificil pentru el să urmeze. Este important să nu permiteți aici cadre întinse în timp. În caz contrar, în planul în sine, întârzierea va fi stabilită automat. Și va dura exact atâta timp cât planul în sine o permite. În plus, sarcinile de ordin superior pot interfera cu planul. Și apoi amânarea poate înflori cu o vigoare reînnoită. Și totuși, planificarea este una dintre cele mai eficiente modalități de depășire a amânării.
6. Principiu
Rebels o astfel de metodă va face bine. Aici este important să mergem la principiul de a aduce la sfârșit orice afacere prin toate mijloacele. Exact asta fac rebeli.
7. Completarea corectă a pauzelor
9. Articole noi
Pentru a lupta împotriva amânării. care este cauzată de motivarea insuficientă, puteți intra în elementele de rutină ale jocului. Puteți, de exemplu, să vă percepeți bonusuri pentru sarcina finalizată la timp - dulciuri, bani, o excursie suplimentară la cinema sau la magazin. O listă a ceea ce vă puteți răsfăța, trebuie să faceți în avans. Puteți chiar să vă vindeți aceste beneficii pentru punctele acumulate. O astfel de motivație stimulativă este o modalitate excelentă de combatere a amânării.
10. Declarația scopului
Dacă nu ai un scop, atunci nu poți ajunge la el! Deci, puteți parafraza cuvintele unui cântec celebru. Și este adevărat că scopul trebuie întotdeauna să fie formulat clar și clar. Și dacă obiectivul nu este clar sau neclar, nu este clar formulat, atunci va fi dificil să-l îndepliniți. Și atunci locul lui va fi întârziere.
11. Abstractizare
Stresul și anxietatea constantă sunt medicii omului modern. Și încă distragerile constante - televizorul din camera următoare, un vecin cu un burghiu în spatele zidului, poate irita orice. Este important să vă acordați rezultatul, astfel încât să nu se distragă nimic din realizarea acestuia.
12. Nu comunicați cu cronofagii
Chronofagii sunt oameni îngrozitori. Și, cel mai înfricoșător, nu sunt chiar pentru ei înșiși, ci pentru alții. Astfel de oameni nu lucrează, iar alții sunt în mod constant distrasi de munca lor. Acest lucru nu poate fi o comunicare personală, ci Skype sau alți mesageri. Dezactivați toate și acordați rezultatul. Comunicarea cu prietenii va aștepta.
13. Willpower
Pentru a depăși amânarea, avem nevoie de voință. Dar nu este la fel de ușor cum pare - să spui: "NU" la lenea ta. Există un minus. El este unul, dar esențial. Oamenii care sunt atât de puternici în spirit nu sunt atât de mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: