La oamenii obișnuiți, astfel de așteptări se explică prin ignoranța banală, nu sunt specialiști. antrenor de fitness este de neiertat să aibă o privire sumară la întindere, du-te pe despre client, „trage“ ei, de multe ori nu promițătoare doar cunoscute a fi un rezultat imposibil, dar, de asemenea, riscul de a aduce la răniri grave și probleme pe termen lung. Un instructor profesionist de fitness trebuie să înțeleagă teoria flexibilității și să poată educa cu clienți clienții într-o limbă pe care o înțeleg, să stabilească obiective realiste, să le realizeze împreună. Și uneori, și să le refuzați - dacă "lista de preferințe" contravine ideii de pregătire sigură pentru sănătate.
Este corect din punct de vedere profesional să spunem că "are o flexibilitate bună (sau un nivel de flexibilitate)". În timpul antrenamentului de flexibilitate apare întinderea țesuturilor moi (și nu se întinde). Extensibilitatea - proprietatea țesuturilor de a se întinde. Stretching-ul este o traumă a țesuturilor moi.
Stretchingul este un limbaj din limba engleză. Întinderea (de la 'la întindere') înseamnă procesul de întindere, alungire etc. Adesea folosite în fitness (stretch, stretching) pentru a indica numele lecției, al cărui scop principal este dezvoltarea flexibilității ca calitate fizică.
CE ESTE FLEXIBILITATEA ȘI DE CE NECESITĂ
Flexibilitate - una dintre calitățile fizice *, care constă în capacitatea de a efectua mișcări în diverse articulații ale corpului cu o amplitudine maximă posibilă pentru aceste articulații. Ea ne oferă o bună stare de sănătate, o existență confortabilă de zi cu zi.
* Toate calitățile fizice: rezistență, putere, coordonare, flexibilitate, viteză. Pentru sănătate, confort și siguranță în viața de zi cu zi, toate aceste calități trebuie dezvoltate armonios la un nivel suficient.
Un nivel ridicat de flexibilitate ajută la efectuarea diferitelor acțiuni cu o mai mare comoditate și un risc minim de rănire (afectarea articulațiilor și a țesuturilor moi) atât în viața normală, cât și în sport. de exemplu, de uz casnic: o persoana cu flexibilitate bună poate lega sireturile, nu stând jos, în același timp, și doar înclinat și senzație de nici un disconfort în hamstring. În timpul antrenamentului, nivelul de flexibilitate poate afecta performanța exercițiilor, în general, care nu sunt asociate cu sfoară. De exemplu, un nivel scăzut de flexibilitate în zona gleznei poate limita sever performanța unei convenționale abdomene - o persoană cu o astfel de caracteristică în glezna trebuie să se ghemui în fața piciorului prin ridicarea călcâiului de pe podea, deoarece Glezna nu permite să aducă tibia înainte (glezna pur și simplu nu se îndoaie dincolo de unghiul de 90 de grade). În plus față de cele de mai sus, flexibilitatea bună asigură estetica mișcărilor - adaugă harul și plasticitatea chiar și în viața obișnuită.
Cu toate acestea, buna flexibilitate nu garantează întotdeauna siguranța mișcărilor dacă nu este echilibrată cu capacitățile de alimentare. Suprapunerea poate duce la răni dacă forța nu este suficient dezvoltată. Imaginați-vă o situație: alunecați pe o anumită suprafață, piciorul încearcă să "meargă" în față (sau în lateral), încercați să rămâneți, astfel încât picioarele să nu se despartă. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate, atunci puteți "rupe" țesutul moale; dacă este excesiv de dezvoltat - nu vă rupeți mușchii, dar riscați să loviți căderea. Și numai raportul optim de flexibilitate și forță a mușchilor vă va menține într-un fel de poziție sigură pentru dumneavoastră. Prin urmare, prin flexibilitatea formării, nu trebuie să uităm de forța de antrenament. Între ele ar trebui să existe un echilibru sănătos, cu un nivel suficient de dezvoltare a fiecărei calități separat.
CE PE NIVELUL FLEXIBILITĂȚII INDIVIDUALE
În primul rând, flexibilitatea depinde de genetică. Predispozițiile genetice ale tuturor oamenilor pot fi împărțite în trei grupuri.
Primele sunt cele care au nivel ridicat de flexibilitate la nivel genetic. Astfel de oameni, chiar și fără o pregătire specială, chiar fără a fi atleți, demonstrează nivelul său bun. Dacă sunt acordate copiilor într-un astfel de sport, unde este nevoie de flexibilitate, aceștia trec cu ușurință toate selecțiile și obțin rezultate bune. Acest lucru este spus de obicei despre ei "talent".
În al doilea rând - mai puțin predispuși genetic pentru a arăta super-flexibilitate. Dar! Cu o pregătire intenționată, de asemenea, pot obține anumite rezultate. Cazul în care "părăsesc" mai mult munca grea pentru prima.
Încă alții - cu un nivel de flexibilitate scăzut din punct de vedere genetic. Cu o pregătire intenționată, ele cu mare dificultate obțin o ușoară creștere a flexibilității, care va fi vizibilă pentru ei, dar cei din jurul lui sunt puțin probabil să vadă. Este ecranul lor afară din baletul și gimnastica ritmică ca prima rău (în cazul în care nu li se acordă genetic, cum ar fi mama mea nu a vrut să facă fetele să ia balerină, nu va funcționa ...)
FACTORI GENETICE INFLUENȚĂ FLEXIBILITATEA
Să analizăm ce anume este inerent în genetica noastră.
Anatomic, flexibilitatea depinde de forma suprafețelor articulare ale oaselor, care determină structura articulațiilor și mobilitatea maximă posibilă. Acest lucru poate fi clar exprimat în articulația gleznei. Este controlată de mișcarea elementară a piciorului spre sine / de la sine. Cereți câtorva oameni să facă această mișcare și veți vedea că amplitudinea poate fi foarte diferită. Anatomia generală a tuturor este aceeași, dar diferențele individuale în forma oaselor oferă o flexibilitate foarte diferită în fiecare articulație particulară. Și dacă există o caracteristică a structurii sale care limitează mobilitatea, atunci, indiferent de cât de mult este "tras", practic nimic nu se va schimba, pentru că Este imposibil să schimbăm caracteristicile anatomice ale structurilor osoase. În limbaj simplu, nu puteți întinde oasele. Pentru comună "merge mai departe", ele pot fi rupte. Dar este în siguranță să se întindă - în nici un caz.
Un exemplu de diferență în nivelul de flexibilitate a articulației gleznei în două persoane diferite. Persoana din dreapta va fi mai dificil de a da tehnica de ghemuire.
Ce înseamnă acest lucru în practică?
Caracteristicile țesutului conjunctiv - extensibilitatea acestuia, adică capacitatea de alungire față de lungimea originală. Țesutul conjunctiv este prezent în organismul de pretutindeni, inclusiv articulațiile. Funcția sa principală este de a asigura forța și stabilitatea corpului nostru. Țesutul conjunctiv are două proprietăți complementare: elasticitatea și extensibilitatea. Întinderea face posibilă mutarea într-o anumită poziție, iar elasticitatea asigură întoarcerea țesutului conjunctiv și a întregului corp la starea stabilă originală. Aceste proprietăți sunt furnizate de prezența fibrelor de elastină și de colagen în el. Fibrele de elastină sunt responsabile pentru extensibilitate și colagen pentru elasticitate. Raportul dintre fibrele acestor două tipuri face ca țesutul conjunctiv al fiecărui individ să fie mai ușor sau mai flexibil pentru a se întinde.
Dacă fibrele de elastină predomină, țesutul conjunctiv se întinde ușor fără rezistență mare și astfel se poate demonstra o amplitudine mare de mișcare.
Cu predominanța fibrelor de colagen, țesutul conjunctiv prezintă o rezistență mai mare și, în consecință, o amplitudine mai mică în timpul întinderii.
Acest raport este determinat genetic. Dacă aveți țesut conjunctiv prea elastic și ușor alungit, atunci nu poate fi schimbat prin exerciții de întindere.
Țesuturile joase, articulațiile, tendoanele de mușchi, fascia etc. au fost construite din țesutul conjunctiv. și anume acele organisme care sunt fundamentale pentru manifestarea flexibilității. Acestea sunt cele pe care le întindem când facem mișcări.
Caracteristicile țesutului muscular, extensibilitatea acestuia într-un anumit mușchi. Țesutul muscular este parte a mușchiului schelet, principalul său element activ. Se compune din fibre musculare care formează mușchii abdominali. Fibrele musculare sunt aliniate în interiorul mușchiului, dar aranjamentul reciproc nu este absolut paralel, deși este ordonat. Gradul de paralelism al localizării lor în interiorul mușchilor depinde, în parte, și de extensibilitatea mușchiului. Cei cu fibre musculare situate mai paralele între ele au o întindere mai mare a țesutului muscular și pot demonstra o mai mare flexibilitate. Inițial, gradul de paralelism al fibrelor este stabilit genetic, dar poate fi afectat de activitatea fizică. Dacă mușchiul este în mod obișnuit supus unei încărcări fizice, corpul încearcă să eficientizeze interdependența fibrelor musculare, de exemplu. în timp ce contractilitatea mușchiului este crescută. Acest factor este mai ușor de schimbat decât primele două. În același timp, există un punct pe care puțini oameni știu: din cauza faptului că organismul încearcă să eficientizeze aranjarea fibrelor în orice exercițiu fizic (nu numai în exerciții de întindere), apoi într-o poziție mai avantajoasă este cel care, în plus față de formarea efectivă de flexibilitate, utilizări și orice alte tipuri de activitate fizică.
Acești trei factori genetici principali afectează flexibilitatea unei anumite persoane simultan și în legătură unul cu celălalt. În afară de aceasta, ele afectează flexibilitatea nu doar "în general", ci și în fiecare articulație specifică și chiar în fiecare mișcare specifică. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să creadă că există oameni "flexibili" în general și există și cei care nu sunt "flexibili" deloc. Există un adevăr în acest sens, dar cel mai probabil se referă la compararea extremelor pronunțate. În viața reală, atunci când se compară două persoane, se dovedește că fiecare dintre ele are propriile caracteristici. De exemplu: unul va avea o amplitudine mare de mișcare în articulația șoldului, iar celălalt - în gleznă; se poate "desface" cotul până la capăt, dar nu se poate îndrepta genunchiul până la capăt, iar celălalt - la exact opusul; într-o singură amplitudine a rotației în coloană vertebrală este mare, dar cealaltă demonstrează supra-re-extinderea coloanei vertebrale.
În același timp, fiecare dintre acești factori are un efect limitator mai mare sau mai mic asupra flexibilității. Cum să înțelegeți exact ce aveți și este în această mișcare faptul că mai multă flexibilitate depinde, spre încheiere, că poate fi schimbată spre bine?
Trebuie să efectuezi un experiment, analizând sentimentele tale. Luați o sfoară transversală (sau dreaptă), care tot visează să stați jos.
Prima opțiune nu este atât de rară. Ai diluat picioarele departate în orice poziție inițială (culcat pe spate, stând, în picioare, etc.), încercând să ajungă la starea dorită a firului, ajunge la un anumit punct și să facă progrese în continuare nu se poate (ca și în cazul în care intervine ceva) , dar în același timp nu simt nici o senzație de tensiune. Cel mai probabil, factorul de limitare este structura osoasă, adică Îmbinarea nu este capabilă să realizeze o mișcare mai amplitudine decât ea însăși. Și chiar dacă țesuturile conjugate și musculare se pot întinde mult mai mult, nu vi se permite să faceți o articulație. În acest caz, este puțin probabil să crească flexibilitatea fără a răni articulația în sine.
O altă opțiune. Ai diluat picioarele departate în orice poziție inițială (culcat pe spate, stând, în picioare, etc.), încercând să ajungă la starea dorită firului, și creșterea gama de mișcare, începe să se simtă stretchingul care devine destul de dureros, dar mișcarea în continuare , în principiu, este posibil. Articulația nu limitează încă amplitudinea, factorul limitativ fiind extensibilitatea țesuturilor moi. În funcție de localizarea senzațiilor, va fi țesut conjunctiv sau muscular mai mult sau mai puțin. Dacă cele mai dureroase senzații sunt concentrate mai aproape de articulație, atunci cel mai probabil, sunteți reținut de țesutul conjunctiv. Dacă durerea apar de-a lungul muschilor abdominali ( „trage“ întregul mușchi), atunci ai noroc! Acest lucru înseamnă că amplitudinea mișcării va, probabil, nu impune nici o restricție de țesut conjunctiv în comun sau (factori care practic fac imposibilă pentru a îmbunătăți flexibilitatea), și, prin urmare, vă puteți dezvolta flexibilitatea prin schimbari in structura musculare - factor, influențele de formare cele mai verificabile .
Exemple de greseli comune atunci când efectuează clienții se întinde mușchii coapsei interioare: rotunjire a spatelui, înainte ei macră, care schimbă întreaga esență a exercițiului - întindere cu aceasta tehnica complet diferite muschi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: