Acumularea de grăsimi în abdomen este una dintre cele mai urâte și dureroase probleme care pot fi observate la multe fete. Drept urmare, vise de proporții ideale îi fac pe femei să meargă la cele mai nebunești acte care exacerbează problema.
Pentru a nu dăuna corpului, trebuie să știți cum să uscați corect burta pentru fete. Acasă, fără a recurge la ajutorul unui antrenor, nu puteți obține rezultate mai puțin eficiente.
Regulile de bază ale uscării abdomenului la domiciliu
Uscarea burta pentru fete la domiciliu
Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să vă reconstruiți complet dieta și stilul de viață obișnuit. Deoarece sesiunile scurte cu întreruperi frecvente nu vor aduce rezultatul corect. În acest caz, regularitatea este importantă, chiar dacă o zi de antrenament activă ratată poate afecta și mai mult succesul.
Când faci exerciții pentru presă. Pauzele dintre abordări trebuie să fie minime. aproximativ 10-12 secunde;
Este necesar să se mărească în mod constant tempo-ul în timpul exercițiului;
Timpul total de formare intensivă ar trebui să fie de aproximativ 40-45 de minute;
Din dietă, grăsimea și carbohidrații ar trebui excluse pe cât posibil. utilizați în principal proteine.
Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate: motivați-vă corespunzător. Cea mai bună motivație pentru pierderea în greutate.
Pot să pierd doar în abdomen
Exercițiu "bicicletă" - foarte eficient pentru burta sushchki acasă
Desigur, dacă urmați o dietă cu cel mai mic aport de grăsimi și carbohidrați, greutatea va dispare uniform, dar, totuși, dacă faceți exerciții numai pe mușchii abdominali, puteți obține rezultatul dorit.
Se va proceda la uscarea treptată a stomacului. Pentru fete, puteți găsi timp liber chiar și acasă și creați un program de formare confortabil.
Exerciții pentru uscarea stomacului
Este important să vă amintiți că, dacă există probleme cu inima. Complexul de exerciții ar trebui să fie mai facilitat și abordările ar trebui să fie puse în aplicare cu mai puțină intensitate.
- Pentru începutul a 10-15 minute de antrenament, luați alergatul. atunci trebuie să faceți exerciții pe presă. Așa că repetați la rândul său, câtă putere.
- Dacă dintr-o dată pe senzațiile interne un astfel de ritm de exerciții provoacă disconfort. atunci puteți începe cu exerciții simple. Rulați cursa timp de 10-15 minute. Apoi puteți săriți cu o frânghie în 5 minute. apoi răsuciți-o în jurul taliei. Între exercițiile se poate relaxa timp de 1-1,5 minute. Se recomandă să urmați mai des pulsul. Nu vă supraîncărcați corpul dacă există o stare de rău.
Dacă există boli grave, înainte de a efectua uscarea stomacului, efectuați exerciții complexe la domiciliu, este recomandabil ca fetele să consulte medicul.
- Puteți face un fel de gantere la domiciliu - luați sticle cu un volum de 1 litru și le umpleți cu apă. Acum puteți efectua răsucirea, înclinându-vă înainte, cu ponderare.
- Un alt exercițiu eficient este bicicleta. Este necesar să vă culcați cu spatele pe podea, să ridicați picioarele și să simulați o plimbare ca o bicicletă. Un astfel de exercițiu va fi foarte eficient, strânge perfect mușchii abdominali, în același timp, performanța nu necesită o pregătire specială.
Deci, puteți efectua uscarea abdomenului dvs., studiind câteva exerciții simple pentru fete, care pot fi ușor efectuate la domiciliu.
Nutriție adecvată pentru uscarea eficientă a stomacului
O alimentație adecvată reprezintă baza oricărei pierderi în greutate, inclusiv și uscarea stomacului
Dieta trebuie complet schimbată:
- Carbohidrații sunt complet excluși din meniu.
- Renunță la fast-food, dulciuri.
- Puneți alimente fără ulei.
- În dieta ar trebui să fie prezente: carne slabă, aburit sau fiert, fructe de mare de diferite tipuri, pâine integrală de cereale, un număr mare de legume proaspete, mere, fructe uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.
Dacă aveți un obiectiv ferm stabilit, pentru a vă pune stomacul în ordine, fără îndoială, se va dovedi, chiar dacă condițiile de formare sunt limitate și nu există simulatoare. Dacă problema este într-adevăr început, atunci exercițiile trebuie să fie repetate zilnic.
Articole similare
-
Cum să păstrați recolta de mere la domiciliu este populară în ceea ce privește sănătatea
-
Tattoo pe burta pentru fete - auto-expresie luminoasă (fotografie)
Trimiteți-le prietenilor: