Forța: cum să amelioreze durerile musculare
oameni Cu siguranță v-ați întâlnit cum ar fi că, din cauza durere musculara debut întârziat după prima aruncare de formare este „putred“ de afaceri - sport. Desigur, intarziat debutul durere musculara - acest lucru nu este sentimentul cel mai plăcut, dar după un timp durerea în mușchi trece, organismul se obisnuieste cu sarcină regulate, iar persoana începe să se simtă bine. Un nevoie doar de un pic de răbdare. Și să îndure era mai confortabil, utilizați sfaturile pe care le veți găsi mai jos.
De fapt, o ușoară durere a mușchilor după încărcătură este un semn bun, pentru că spune că nu te-ai învățat în zadar.
Care sunt cauzele activității fizice?
Cauza agitării este micro-rupturile care apar atunci când sarcina este excesiv de mare. Motivele pentru apariția discontinuităților sunt mai multe, și anume, o încălzire rău înainte de antrenament, o pauză lungă, o sarcină greu de încărcat. Complicarea acestei situații este faptul că microfracturile se recuperează pentru o perioadă lungă de timp, de la câteva zile la o săptămână. Din acest motiv, trebuie luate toate măsurile necesare pentru a evita acest fenomen.
Cele mai severe senzații dureroase apar atunci când există simultan micro-rupturi și acid lactic este eliberat. Cel mai adesea, atunci când apare un simptom, o persoană nu poate ieși din pat.
Cum de a scuti durerea musculara?
1. Cardio vă va ajuta să scăpați de puterea voastră. Pentru a ușura durerea, imediat după antrenament, trebuie să întindeți mușchii și să aplicați cardio. De exemplu, să fie ca o piesă de șapte minute. Astfel, veți mări în mod semnificativ aprovizionarea cu sânge a mușchilor, vă încălziți și, datorită căldurii, veți scăpa de agitare.
2. Masajul este o modalitate buna de a scapa de sindrila, deoarece imbunatateste fluxul de sange, care la randul sau promoveaza excretia activa a acidului lactic. Dar nu aveți nevoie de un masaj tradițional, ci de un sport. Diferă de ceilalți prin faptul că, atunci când este efectuată, specialistul studiază mai puternic mușchii și îndepărtează mecanic toxinele, care sunt cauza agitării.
3. Sauna. Este, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de putere, pentru că sunteți afectați de căldură. În cazul în care vizitați sauna după antrenament, nu numai că întăriți rezultatul obținut prin exerciții, ci și eliminați durerea musculară. Dacă vă faceți o mască de miere în timpul procedurilor de baie, acest lucru va avea, de asemenea, un efect benefic asupra frumuseții pielii.
4. O baie fierbinte este o alternativă la o saună, dar are un efect mai redus pentru a scăpa de putere. Aproximativ treizeci de minute de baie fierbinte este suficient pentru a reduce durerea.
5. Nutriția. Îndepărtați bine crepuscul ajuta la o dietă bine aleasă. Pentru a reduce durerea musculară, trebuie să mâncați alimente care sunt bogate în vitamina A, C și E. În plus, ar trebui să utilizați cu siguranță ceai verde. Și totuși este necesar să nu uitați să beți mult lichid, aproximativ 2 litri în timpul zilei. Ar trebui preferată apa minerală de înaltă calitate sau sucul proaspăt stors.
6. Încărcarea. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat mai repede vei scapa de putere. De exemplu, după antrenament, a doua zi trebuie să faceți exerciții timp de o jumătate de oră pentru a vă întinde bine mușchii. La inceput muschii vor dure, dar pana la sfarsitul incalzirii vei fi mult mai usor. Ajutor bun pentru a scăpa de exercițiile aerobice.
7. Restul. Un rol foarte important îl are o odihnă completă după o sarcină. Un somn sanatos reface corpul bine. Prin urmare, încercați să dormiți cel puțin opt ore sau chiar să vă odihniți mai bine timp de o jumătate de oră în timpul zilei.
În cazul în care nici măcar nu luați nicio măsură, crepatura însăși va dispărea în cinci zile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: